Czujesz, że nie możesz się skupić? Jakby nigdy więcej nie skończysz książki? Podobnie jak jedynym sposobem na utrzymanie umysłu i ręków, jest przewijanie mediów społecznościowych przez wiele godzin?
Jesteś daleki od samego samego siebie.
Jedno ciało Znaleziono dziesięciolecia badań Uwaga przeciętnej osoby na jeden ekran wynosi 47 sekund, w porównaniu z 2,5 minuty w 2004 roku.
Eksperci twierdzą, że cykl informacyjny 24/7, niepewność co do stanu świata i niezliczone godziny czasu na ekranie.
„Kiedy moi pacjenci rozmawiają ze mną o tych rzeczach, często występuje poczucie bezradności lub bezsilności” – powiedział dr Michael Ziffra, psychiatra z Northwestern Medicine. „Ale możesz zmienić te zachowania. Możesz poprawić swoją uwagę”.
Oto sposoby na rozpoczęcie tego procesu.
Czytając, rzuć sobie wyzwanie, aby ustawić 2,5 -minutowy timer i pozostać w tym artykule, nie patrząc na inne urządzenie lub kliknięcie.
Jak straciliśmy koncentrację?
Zmieniająca się uwaga jest cechą ewolucyjną, a nie błędem. Nasze mózgi są mocne, aby szybko odfiltrować informacje i wykorzystywać potencjalne zagrożenia lub zmiany w tym, co dzieje się wokół nas.
To, co chwyta nasze uwagi, zmieniło się. Dla naszych przodków mogło to być szelest w krzakach, stracił nas czającego się tygrysa. Dziś może to być wysypka najlepszych powiadomień o wiadomościach i powiadomień telefonicznych.
Stacey Nye, psycholog kliniczny z Covid-19, wypaczyła poczucie czasu wielu ludzi i zwiększyła korzystanie z ekranu, jak nigdy dotąd, powiedział Stacey Nye, psycholog kliniczny na University of Wisconsin-Milwaukee.
Technologia nie jest jedyną rzeczą, która wpływa na naszą uwagę, mówią eksperci, ale skutki tych powiadomień pingowania lub godziny przewijania 30-sekundowych filmów mogą się z czasem gromadzić.
„Nasza uwaga została naprawdę przeszkolona, aby skupić się tylko na tych małych, małych uderzeniach i przerywa nasze naturalne cykle ostrości” – powiedziała.
Daj swój wędrujący umysł „aktywne przerwy”
Eksperci twierdzą, że „aktywne” przerwy należą do najlepszych sposobów Przegraj umysł I twoja uwaga. Nye powiedział, że zajmują tylko około 30 minut i mogą być tak proste, jak spacer, zauważając rzeczy wokół ciebie lub przeprowadzanie się do innego pokoju na lunch.
Nie bój się być kreatywnym. Opracuj listę alternatywnych czynności lub losowo wybierz pomysły z miski rybnej. Wypróbuj projekty rzemieślnicze, krótką medytację, naprawę szybkiego posiłku lub rozmowę na zewnątrz. Tym lepiej, jeśli możesz również zaangażować przyjaciela.
Przerwa musi być aktywnością fizyczną lub umysłową – bez pasywnego Zamknięcie telefonu.
Kiedy mózg jest niedopomowany i szuka zmiany, zwykle chwyta to pierwszą rzeczą, jaką widzi. Cindy Lustig, neuronauta poznawcza na University of Michigan, smartfon, „zawsze produkująca maszyna zmiany”, jest kuszącą opcją.
Wyłącz niepotrzebne powiadomienia i umieść, że tryb „nie przeszkadzaj” w dobrym użyciu, szczególnie przed snem. Jeszcze lepiej, umieść telefon w zupełnie innym pokoju, powiedział Lustig.
Powiedz nie wielozadaniowemu
Wielozadaniowość może sprawić, że poczujesz się, jakbyś się skończył, ale eksperci od mózgu Polecaj przeciwko temu.
„Bądź jednym zadaniem” – powiedział Nye. „Pracuj nad jedną rzeczą na raz, przez określony okres i zacznij wspierać się w górę”.
Lustig jest wielkim fanem „techniki Pomodoro”, w której ustawiłeś licznik czasu i pracujesz nad czymś na 25 lub 30 minut przed wykonaniem pięciominutowej przerwy.
Mówi sobie: „Mogę zrobić wszystko za ten czas”, a świat nadal na nią będzie czekał.
Zacznij od czegoś, co lubisz i wyznacz cel
To nie wystarczy po prostu mieć hobby– powiedział Lustig. Pomaga wybrać hobby, które obejmują celową praktykę i cel, w który można dążyć, niezależnie od tego, czy gra na gitarze dla publiczności, czy poprawa sportu.
Pomaga wybrać coś, co lubisz.
„Nie chcesz zaczynać od ciężkiej non -fiction lub„ wojny i pokoju ” – powiedział Lustig. „Jeśli chcesz zacząć od powieści romantycznej, zacznij od powieści romantycznej. Możesz pójść w górę”.
Ważne jest również, aby być dla siebie miły. Każdy ma dobre i złe dni, a potrzeby uwagi są różne – a nawet różnią się w zależności od zadania.
Eksperci twierdzą, że kluczem jest podjęcie celowego wysiłku.
„Jest pod wieloma względami podobny do mięśnia w tym sensie, że możemy zbudować go z praktyką i ćwiczeniami” – powiedziała Ziffra. „I odwrotnie, może osłabić, jeśli go nie ćwiczymy”.
