Wirusowa koreańska dieta obiecuje spalić tłuszcz, ale utrzymuje mięśnie w ciągu 4 tygodni

Jeśli starasz się schudnąćMoże być konieczne zmianę biegów.

Koreański lekarz opracował czterotygodniowy program resetowania metabolicznego, który stał się wirusowy na podstawie twierdzeń, że powoduje szybką utratę masy ciała. Dieta przełączania koncentruje się na Przerywany postW posiłki ciężkie białka oraz optymalizacja jelit w celu promowania spalania tłuszczu przy jednoczesnym zachowaniu masy mięśniowej.

„Pod koniec pierwszego tygodnia zauważyłem mniej wzdęć i lepszego trawienia” Niedawno udostępniony bloger z Gut Health. „W 4 tygodniu byłem na dół (4,5 funta) tłuszczu tkanki tłuszczowej, czułem się bardziej energetyzowany i doświadczyłem zaskakującej jasności umysłowej”.

Jak działa dieta

Dieta przełączania jest pomysłem Dr. Park Yong-woo. Badacz otyłości napisał książkę o tym ponad siedem lat temu.

Każdy z czterech tygodni stanowi inną fazę programu.

Białko jest podkreślane Przez cały czas, ponieważ jest to niezbędne do wzrostu i naprawy mięśni. Należy unikać kofeiny, alkoholu, przetworzonej żywności i cukru, podczas gdy węglowodany są w porządku z umiarem.

Ograniczenie węglowodanów pozwala ciału Wprowadź stan ketozypotencjalnie zmniejszając zapalenie jelit.

Włókno w warzywach Dodaje masę do stołka, ułatwiając przejście nr 2, a niektóre badania sugerują Przerywany post może zwiększyć poziomy energii.

Tydzień 1

Celem tego tygodnia, podzielony na dwie części, jest detoksykacja i zresetowanie jelit.

Uczestnicy powinni Pij białko trzęsie się cztery razy dziennie Przez pierwsze trzy dni, Weź probiotyki Pierwsza rzecz rano na pustym żołądku i chodź co najmniej godzinę dziennie.

Zwykły, niesłodzony jogurtTofu i warzywa, takie jak kapusta, ogórki i brokuły, są dozwolone, jeśli głód utrzyma się.

Ten plan trwa kolejne cztery dni-z wyjątkiem nisko węglowodanowego lunchu wysokobiałkowego z rybami, kurczakiem, tofu, gotowaną wieprzowiną, niskotłuszczową wołowiną lub jajami. Mąka, nabiał i kawa nie są dozwolone.

Tydzień 2

Przerywany postCo polega na ograniczeniu jedzenia do określonego okna czasowego, rozpoczyna się w tym tygodniu.

Szybko przez jeden 24-godzinny okres, najlepiej od wczesnego obiadu do popołudniowej przekąski następnego dnia, więc post może zostać złamany podczas kolacji z prówką.

Codzienny skład to dwa koktajle białkowe, lunch o niskiej zawartości węglowodanów, taki jak ryż, warzywa i białko oraz obiad bez węglowodanów, taki jak warzywa i białko.

Garść orzechów, białego ryżu, roślin strączkowych i jednej porannej filiżanki czarnej kawy podnosi kciuki w górę.

Odzyskiwanie mięśni jest celem-unikaj ćwiczeń o wysokiej intensywności w szybkie dni.

Tygodnie 3 i 4

Ostatnie dwa tygodnie dotyczą zwiększania spalania tłuszczu poprzez przedłużanie okresów postu i zwiększenie elastyczności posiłków o niskiej zawartości węglowodanów.

Tydzień 3 wymaga dwóch nieobserwowych 24-godzinnych okresów postu, a tydzień 4 wymaga trzech.

Kontynuuj spożywanie dwóch koktajli dziennie i dwa posiłki o niskiej zawartości węglowodanów. Dynie, pomidory wiśniowe, kasztany i jagody można jeść-oszczędzaj słodkie ziemniaki i banany na wysiłek.

Po zakończeniu programu zachowaj wyniki z 24-godzinnym szybkim i 14-godzinnym szybkim raz w tygodniu.

Przed rozpoczęciem diety przełączania