Czas na podanie tych tak zwanych Hacki snu odpoczynek?
Zespół stojący za cykl snu do śledzenia snu chrupił dane od ponad 1 miliona globalnych użytkowników, aby określić Skróty do mediów społecznościowych które stały się wirusowe. Niedawno szwedzka firma Wydałem wyniki W ramach rocznego raportu Sleep Around the World.
„Tegoroczne trendy były zdecydowanie interesującą mieszanką starego i nowego”, powiedział Post Michael Gradisar, szef snu Cycle Cycle Cycle.
„Powiedzmy, że ci z nas, którzy zarabiają na życie, poprawiając sen ludzi, nie używają ich” – dodał. „Ale niektóre z tych trendów podkreślają, jak daleko ludzie są gotowi posunąć się do lepszego snu”.
Gradisar ocenił pięć z tych popularnych nawyków snu i podzielił się, czy rzucić je – czy zamienić je w rzeczywistość. BEZP SAFE niż przepraszam!
Tapowanie ust
Umieszczanie małego kawałka Taśma medyczna na ustach zmusza drzemkę do oddychania przez nos zamiast ust.
Praktyka jest zaprojektowany w celu zwiększenia jakości snu poprzez zmniejszenie chrapania i suchości w ustach. Niektóre twierdzi Nawet porywa Jawlins i poprawia rysy twarzy, choć nie ma żadnego dowodu naukowego.
Gradisar powiedział, że metoda „rodzajem”, gdy usta są nagrane pionowo, ale zachęca do konsultacji z lekarzem snu oddechowym przed wypróbowaniem.
„Chwila jedno małe badanie Wykazał obiecujące wyniki w zmniejszeniu nasilenia bezdechu sennego z nagraniem jamy ustnej, dowody są nadal ograniczone ”, napisał w raporcie z cyklu snu.
Arkusze uziemiające
Materiały przewodzące, takie jak srebro lub miedź, są wplecione w tkaninę tej pościeli, zwane także arkuszami uziemiającymi.
Arkusze są podłączone do gniazdka ściennego, aby utworzyć połączenie elektryczne między korpusem użytkownika a Ziemią. Przepływ elektronów ma zmniejszyć ból i stan zapalny, jednocześnie poprawiając krążenie, energię i sen.
Gradisar nie jest fanem, nazywając rzekomą siłę uziemienia mitem.
„Nie ma jednego badania, które przetestowało arkusze uziemienia do snu.
Sleepy Girl Mocktail
Gradisar powiedział Przyjazny dla tiktok, bezalkoholowe mash-up tartowego soku wiśniowego, proszek magnezu i woda musująca lub Soda prebiotyczna „Rodzaj prac”.
„Podczas gdy niektóre składniki, takie jak Tartowe wiśnie i magnez, wykazali niewielki potencjał do obsługi
Spać w określonych okolicznościach, ich skutki są ogólnie subtelne i nie zauważalne powszechnie – wyjaśnił.
„Aspekt bez alkoholu Mocka jest pozytywnym krokiem dla zdrowia snu, ale jego ogólny wpływ na jakość snu jest prawdopodobnie minimalny dla większości ludzi. ”
Cyfrowy detoks
Niektórzy eksperci zniechęcaj do użytku elektronicznego przed snem, ponieważ Niebieskie światło emitowane z tych urządzeń może stłumić produkcję MelatoninHormon kluczowy dla regulacji cyklu snu.
Gradisar nazwał potrzebę cyfrowego detoksykacji mitem.
„Mój zespół badawczy spędził setki godzin na badaniu, w jaki sposób różne technologie wpływają na sen” – napisał. „Odkryliśmy, że zazwyczaj nie mają one znaczącego wpływu na sen, jeśli utrzyma się regularny snu z naturalnym cyklem snu”.
Gradisar powiedział, że można grać w gry wideo lub korzystać z smartfona, o ile kończysz przed snem z bardziej pasywnymi zajęciami, takimi jak oglądanie telewizji lub słuchanie podcastu.
Spać rozwód
Partnerzy śpiący w osobnych łóżkach lub sypialniach zyskuje na USA w USA – a Gradisar popiera zachowanie jako sposób na poprawę ogólnego zdrowia i relacji.
„Istnieją mocne dowody na to, że czynniki takie jak ruch, hałas i nierównowaga temperatury od partnera łóżka mogą zakłócać jakość snu” – zauważył.
„Podczas gdy istnieje wiele rozwiązań w celu rozwiązania tych problemów bez rozdzielenia, spanie osobno może być skuteczną opcją poprawy indywidualnego snu, gdy inne środki zaradcze nie są wystarczające”.
