Tylko 2 uncje. tej przekąski dziennie pomaga walczyć z powszechnym problemem zdrowotnym
Oto coś, co można się oszukać.
Jedzenie tylko garstki tej zdrowej przekąski dziennie może powstrzymać przerażający zespół, który wpływa na aż trzech Amerykanów, zgodnie z nowym badaniem w czasopiśmie Badania żywieniowe.
Zespół metaboliczny jest grupą stanów, która obejmuje co najmniej trzy z następujących czynników: wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi, podwyższone trójglicerydy, słaby cholesterol HDL i nadmierny tłuszcz z brzucha.
Ludzie z zespołem metabolicznym są narażone na zwiększone ryzyko rozwoju cukrzycy i chorób serca typu 2 – a ostatnie badania powiązały nawet zbieranie warunków z demencją i złym zdrowiem poznawczym.
„Dowody sugerują, że osoby z zespołem metabolicznym są trzykrotnie bardziej narażone na zawał serca lub udar i dwa razy bardziej prawdopodobne, że umierają z powodu choroby wieńcowej w porównaniu z ludźmi bez tego stanu”, autorka badania Emily Ho, dyrektor Instytutu Linusa Pauling na Oregon State University, powiedział w oświadczeniu.
„Zła d
Na szczęście badanie wykazało, że spożywanie 2 codziennych uncji Migdały – Około 45 orzechów – Przetłumaczone na znaczne krople całkowitego cholesterolu, cholesterolu LDL i obwodu talii.
W 12-tygodniowym badaniu klinicznym naukowcy przeanalizowali dane dwóch grup osób w wieku od 35 do 60 lat z zespołem metabolicznym.
Jedna grupa zjadła migdały o wartości 320 kalorii, podczas gdy druga grupa miała 320 kalorii krakersów.
Zgodnie z oczekiwaniami, Bloodwork wykazała, że grupa migdałów miała znacznie wyższy poziom witaminy E – przeciwutleniacza, który uspokaja zapalenie i wspiera zdrowie serca, nerwów i mięśni.
Grupa migdałowa odnotowała również zmniejszenie zapalenia jelit, co jest ważne, ponieważ a Zrównoważony mikrobiom ma kluczowe znaczenie dla zdrowia ogólnego i długoterminowego.
Istnieje wiele powodów, dla których migdały mogłyby przynieść korzyści jelitom zdrowia, powiedziała współautorka badań Laura Beaver, współpracownik badawczy w Oregon State College of Health.
„Oprócz witaminy E migdały mają wielonienasycone i jednoszsylowane tłuszcze, błonnik, polifenole, biotynę, miedź, potas i magnez” – powiedziała.
„Trwa pełna ocena odżywczego wpływu migdałów, ale widzieliśmy zmiany poziomu cholesterolu, co sugeruje, że nastąpiła zmiana metaboliczna u osób, które codziennie przekąskały migdały”.
Odkrycia są zgodne z poprzednimi badaniami reklamującymi korzyści zdrowotne z tego popularnego orzecha.
Badanie 2023 wykazało, że spożywanie garstki orzechów dziennie może zmniejszyć ryzyko choroby serca aż o 25%.
Niektóre badania to pokazały Migdały mogą pomóc w walce z zmarszczkamiNie tylko dlatego, że tylko 1 uncja migdałów zapewnia około 50% dziennego zalecanego spożycia witaminy E.
A badanie z Hiszpanii sugeruje, że codziennie spożywanie 30 gramów orzechów może pomóc obniżyć ryzyko depresji u dorosłych.
