W poszukiwaniu zdrowszego stylu życia jedna smaczna przekąska wyróżnia się skupieniem korzyści zdrowotnych.
Ten starożytny owoc był kiedyś uważany za symbol luksusu – i pod wieloma względami nadal jest.
A ponieważ jest to 81% wody i tylko zegar w 62 kalorii na porcję – z pewnością utrzymuje cię nawodnienie i ograniczanie niezdrowych pragnień.
„Winogrona są fantastyczne, ponieważ są nie tylko przystępne, ale są wszechstronne”, dietetyk Anthony DiMarino powiedział Cleveland Clinic. „Można je używać w wielu różnych potrawach i sytuacjach”.
Potęga składników odżywczych i przeciwutleniaczy, istnieje wiele powodów, dla których ten pyszny owoc – który niektórzy nazywają „cukierkami natury” – jest dla ciebie tak winogron.
Zapobieganie rakowi
Winogrona są godne uwagi, ponieważ ma ponad 1600 różnych związków roślinnych, z których wiele zawiera niesamowity wachlarz przeciwutleniaczy.
Na przykład antocyjany są odpowiedzialne za podanie czerwonych winogron bogatego odcienia – a także zwalczają wolne rodniki, które mogą uszkodzić komórki i prowadzić do raka.
Skóra i nasiona czerwonych winogron są szczególnie bogate w resweratrol – o których wiadomo, że zmniejsza stan zapalny i obniża ryzyko chorób serca i raka.
Resweratrol jest również obecny w wino czerwone -ale ponieważ obecnie istnieją znaczące wątpliwości, czy treść anxtixidant naprawdę rekompensuje wszechstronnie Efekty powodujące raka Alkoholu najprawdopodobniej lepiej jest z garstką winogron.
Jedno opublikowane badanie W czasopiśmie żywieniowym stwierdził, że dorośli ponad 50, którzy spożywali 150 do 450 gramów winogron dziennie przez dwa tygodnie, wykazali zmniejszenie objawów raka jelita grubego.
Badania wykazały również, że ekstrakty z winogron mogą hamować wzrost i rozprzestrzenianie się komórek raka piersi i okrężnicy w warunkach laboratoryjnych i badaniach na zwierzętach.
Zdrowie serca
„Winogrona są bardzo niskie w sodzie”, powiedział DiMarino. „Dobrze pasują do planu diety o niskiej zawartości sodu, który pomaga zmniejszyć ciśnienie krwi”.
Zawierają również dużo potasu – co może pomóc w regulacji poziomu cukru we krwi – i polifenoli, szczególnie resweratrolu, które wykazały, że zmniejszają ciśnienie krwi, obniża poziom złego cholesterolu i zmniejszają ryzyko chorób serca.
A Badanie 2015 stwierdził, że osoby z wysokim poziomem cholesterolu, które jadły trzy filiżanki czerwonych winogron dziennie, pod koniec 8-tygodniowego procesu.
„Zawsze wyjaśniam to prawie jak zamiatacz uliczny” – powiedział DiMarino. „Wchodzi do krwioobiegu i przenosi cały cholesterol z ciała do wątroby, gdzie jest przetwarzany”.
Jedzenie mózgu
Badania pokazują, że winogrona mogą zwiększyć zdrowie mózgu.
A Badanie 2017 pokazali, że dorośli, którzy codziennie przez 12 tygodni przyjmowali suplement winogron 250 mg, wykazali znaczną poprawę umiejętności językowych, pamięci i koncentracji.
W Kolejne badanie z 2017 rokuMłodsi dorośli spożywający 230 ml soku winogronowego byli w stanie szybciej wykonywać zadania związane z pamięcią i wydawały się być w lepszym nastroju w ciągu zaledwie 20 minut.
Badania sugerują, że właściwości wolnych rodników resweratrolu mogą również chronić Cię przed demencją i spadkiem poznawczym.
„Pomyśl o chorobie Parkinsona i chorobie Alzheimera, mogą to być oznaki stresu oksydacyjnego” – powiedział DiMarino. „Resweratrol może pomóc zmniejszyć szanse na te choroby”.
Zwalcza starzenie się
Ten potężny przeciwutleniacz – resweratrol – może po prostu sprawić, że skóra wyglądała tak świeżo i pulchna jak garść winogron od winorośli poprzez zmniejszenie uszkodzenia komórkowego.
„Pomaga chronić niektóre geny, które prowadzą do zdrowego starzenia się i długowieczności” – powiedział DiMarino.
Poprawia sen
Prawdopodobnie słyszałeś, że melatonina może pomóc ci spać – i ty Nie muszę przyjmować suplementów Aby uzyskać dawkę tego naturalnie chroniącego hormonu.
Możesz po prostu złapać garść winogron-zwłaszcza, że podwoili się jako pyszny deser po korespondie dla świadomości ciężarowej.
„Winogrona mają pewien stopień melatoniny” – powiedział DiMarino. „Więc to świetna wieczorna przekąska. Nie mają dużo kalorii i mogą potencjalnie pomóc ci zasnąć”.
