Psychiatra wyszkolony w Kolumbii ma misję demokratyzacji Dobre zdrowie psychiczne.
„Są nudne rzeczy, o których każdy lekarz powie ci, na przykład odżywianie jest dobre, twój sen jest dobry, twój ruch jest w porządku”, powiedział dr Judith Joseph. „Mówię o różnych rzeczach, których większość lekarzy nie”.
W jej nadchodzącej książce „Wysokie funkcjonowanie”, Dzieli się najlepszymi wskazówkami dotyczącymi zapobiegania problemom zdrowia psychicznego – zamiast leczenia ich, gdy staną się poważnym problemem.
Jej pierwsza rada? Wykonując „10-sekundowe Sprawdź witalność„To wykracza poza podstawy, takie jak puls i szybkość oddychania.
Znak życiowy nr 1: Jakość relacji
Chociaż odżywianie i sen są bezsprzecznie ważne, twierdzi, że istnieją inne czynniki, które są równie ważne – takie jak jakość twojego relacje interpersonalne i środowisko zawodowe.
„Nie myślimy o tym, jak toksyczni ludzie wyczerpują naszą siłę życiową i że najważniejszym predyktorem wyników długowieczności jest jakość twoich relacji” – powiedziała.
„Możesz zjeść cały jarmuż, który chcesz, ale jeśli współpracujesz z toksyczną osobą lub jesteś w toksycznym środowisku pracy – to stres w twoim ciele i dosłownie zmniejsza swoją żywotność”.
Znak życiowy nr 2: Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym i przyjemnością
Kolejnym czynnikiem do sprawdzenia jest równowaga między życiem zawodowym a prywatnym-i ile spełnienia wynika, co robisz w pracy.
„Twój lekarz o to nie zapyta” – powiedziała. „Zapytają:„ Wykonujesz swoją pracę, dobrze? ” W społeczeństwie opartym na punkcie nie chodzi o to, czy ci się to podoba. ”
Znak życiowy #3: Baw się dobrze
Dr Judith zaleca zadawanie sobie prostego, ale często ignorowanego pytania.
„Co robisz dla zabawy? Co robisz dla przyjemności? Ponieważ wszystko chodzi o wyeliminowanie chorób, a nie kultywujemy radości i zdrowia psychicznego” – powiedziała.
Znak życiowy #4: czas ekranu
Wreszcie, nie byłoby z nas uznać, jaki wpływ ma technologia na nasze dobrobyt.
„Musimy zrozumieć i uhonorować, w jaki sposób technologia wpływa na nasze zdrowie psychiczne” – powiedziała. „Lekarze nie pytają cię:„ Jak długo wydajesz na swoje ekran? ”
Co jest niefortunne, ponieważ badania pokazują, że zbyt dużo czasu na ekranie może negatywnie wpływać na zdrowie psychiczne poprzez zwiększenie depresji, lęku i poczucia samotności lub zazdrość – szczególnie u młodszych ludzi.
Niektórzy terapeuci mają nawet „przepisane kontakty towarzyskie„Do swoich pacjentów, aby nie przykleić ich do ekranów i umożliwić im korzystanie z psychologicznych korzyści z interakcji twarzą w twarz.
Czy masz „Zmęczenie zoomu”?
W tym punkcie-dr Judith ma pewne surowe ostrzeżenia dotyczące wyjątkowego problemu postppandemicznego: Zmęczenie zoom.
„Z Stanforda wychodzi ogromna ilość danych, która mówi o zmęczeniu Zoom i o tym, jak nie jest to naturalne patrzenie na siebie przez cały czas” – powiedziała.
„Patrzę tutaj, jak:„ Czy poprawnie wyciągnąłem brwi ”. Nie miałbyś pojęcia, jak wyglądasz, gdybyśmy siedzieli twarzą w twarz. ”
„Zmęczenie zoom” odnosi się do wyczerpania, lęku lub wypalenia zawodowego związanego z wydatkami przedłużonymi okresami na platformach takich jak Zoom.
Badania pokazują, że potrzeba nawiązania intensywnego kontaktu wzrokowego z kolegami za pomocą ekranu powoduje dodatkowy stres i bałagan z naszym poczuciem intymności.
„W przypadku powiększenia zachowanie zwykle zarezerwowane dla bliskich związków-takie jak długie odcinki bezpośredniego spojrzenia i twarzy, które postrzegano bliskie-nagle stały się sposobem, w jaki interaktujemy z przypadkowymi znajomymi, współpracownikami, a nawet nieznajomymi”, badacz Stanford ”, badacz Stanford Jeremy N. Bailenson pisał W artykule na temat zmęczenia Zoom.
Na punkt doktora Juditha zauważył, że ciągle widząc siebie podczas połączeń wideo-zjawisko, które nazwał „całodniowym lustrem”-może prowadzić do samoświadomości i zwiększonego obciążenia poznawczego.
Zwrócił również uwagę, że wideokonferencje zwykle ogranicza ruch fizyczny, ponieważ uczestnicy często ograniczają się do ustalonej pozycji w ramce kamery, prowadząc do dyskomfortu fizycznego i obciążenia psychicznego.
I wreszcie, interpretacja wskazówek niewerbalnych jest trudniejsza w wirtualnych warunkach, wymagając większego wysiłku umysłowego w celu zrozumienia gestów i wyrażeń, które mogą wyczerpywać.
