Czujesz się zawroty głowy, zmęczony czy skurcz? To mogą być oznaki, których potrzebujesz więcej elektrolitów.
Eksperci ogólnie zgadzają się, że jeśli nie jesteś chory lub bardzo się pocisz, powinieneś zdobyć większość swojego Elektrolity od jedzenia pożywnej i zrównoważonej diety.
Ale jeśli jesteś na specjalnej diecie – lub masz tendencję do Zapomnij o nawodnieniu – Może być konieczne nieco bardziej pamiętne o spożyciu elektrolitu.
Benjamin Nevares, certyfikowany trener osobisty i właściciel Tj. ZdrowiePowiedział postowi, że dwie z najbardziej diet opinających na elektrolit to Keto i diety mięsożerne.
Diety o niskiej zawartości węglowodanów są wściekłe, ale węglowodany odgrywają ważną rolę, jeśli chodzi o retencję elektrolitów, pomagając organizmowi wchłanianie sodu i wody.
Więc jeśli jesteś na jednym – takim jak dieta keto lub mięsożerca – Nevares twierdzi, że możesz mieć problem.
„Jeśli nie spożywasz wielu węglowodanów, trudno będzie zdobyć wiele elektrolitów” – dodał.
Elektrolity – w tym sód, potas, wapń i magnez – są niezbędnymi minerałami, które utrzymują nawodnienie ciała, działają mięśnie i zwiększają poziom energii.
Kiedy nie masz wystarczającej ilości, możesz doświadczyć skurczów mięśni, zmęczenia i osłabienia, a nawet poważniejszych problemów, takich jak nieregularne bicie serca lub niskie ciśnienie krwi.
Podczas gdy diety keto i mięsożerców są planami żywieniowymi o niskiej zawartości węglowodanów, które mają skłonić twoje ciało do spalania tłuszczu na energię, keto pozwala na niezakłócone warzywa, niektóre owoce i zdrowe tłuszcze-podczas gdy mięsożerca jest oparta na zwierząt, eliminując wszystko oprócz mięsa, ryb, jaj i niektórych produktów mlecznych.
Ponieważ diety o niskiej zawartości węglowodanów zwykle wycinają wiele naturalnych źródeł elektrolitów, ci, którzy podążają za nimi, mogą wymagać dodatkowej ostrożności w zakresie uzupełnienia ich spożycia.
„Jeśli zajmujesz się dietą o niskiej zawartości węglowodanów, prawdopodobnie powinieneś podjąć wysiłek, aby upewnić się, że dostajesz potrzebne elektrolity”-powiedział.
Dobrą wiadomością jest to, że istnieje wiele zdrowych opcji do wyboru, jeśli chcesz uniknąć używania suplementów.
„Niektóre z najczęstszych, które lubię sugerować, to kiwi, pomarańcze i banany” – powiedział Nevares. „Prawie każdy owoc lub warzywo będą miały w sobie elektrolity”.
Inne potrawy i napoje wypełnione elektrolitami obejmują awokado, ziemniaki, mleko, szpinak, tuńczyk, brązowy ryż, migdały, nasiona dyni, komosę ryżową, ser, jogurt i tofu.
Ale jeśli chcesz pozostać ściśle keto lub mięsożerca – i nie musisz zmniejszać sodu na inne problemy zdrowotne – możesz po prostu dodać sól do wody lub posiłku.
„Jeśli masz stek lub trochę wołowiny lub kurczaka, dodaj trochę soli i pieprzu” – powiedział. „Lubię również dodawać sól do ryżu, a bulion jest bardzo dobrym źródłem elektrolitów”.
Aby szybko naprawić, Nevares powiedział, że marynaty są „doskonałą opcją”, podobnie jak woda kokosowa, którą nazywa „jednym z najlepszych” źródeł elektrolitów.
Zawsze możesz uciekać się do suplementu takiego jak napój Płyn IV Lub Lmnt lub indywidualne tabletki suplementów. „Powinno to być dość standardowe – lub obowiązkowe – przyjmowanie suplementu magnezu, wapnia lub cynku” – dodał.
