Nie ma nic podobnego do tej pierwszej filiżanki kawy rano – ta, która wydaje się, że przekształca cię z manipulacji w maszynę do produktywności z zaledwie kilkoma łykami.
Ale jeśli jesteś kimś, kto lubi mieć swój Poranna kawa Gdy tylko twoje stopy uderzają w ziemię, możemy mieć dla ciebie złe wieści.
Picie go, gdy tylko się obudzisz, może faktycznie bawić się naturalną energią ciała, co oznacza, że bardziej prawdopodobne jest, że potrzebujesz kubków numer dwa, trzy lub cztery później.
„Idealny czas na picie kawy jest zazwyczaj od połowy do późnego rana lub około 60-90 minut po przebudzeniu”, dietetyk Nichola Ludlam-Raine opowiedział postowi w imieniu Przyjaciel kawydodając, że to zwykle około 9:30 do 11:30, jeśli obudzisz się między 7 a 10 rano
Myślenie tutaj polega na tym, że ponieważ nasze poziomy kortyzolu – hormon stresu, który budzi nas i utrzymuje czujność – są naturalnie najwyższe rano i zmniejszają się po około godzinie, picie kawy może sprawić, że jest mniej skuteczna i zepsuć poziom energii później.
„Picie kawy zbyt wcześnie po przebudzeniu może stępić naturalny cykl energii ciała, co czyni cię bardziej zależnym od kofeiny później” – powiedziała.
Jeśli czekanie na godzinę brzmi jak średniowieczne tortury, Ludlam-Raine sugeruje stopniowe dostosowanie się, cofając czas o 15 minut każdego dnia, aż tam dotrzesz.
I nie zapominaj, że istnieją naturalne sposoby przebudzenia, na przykład wzięcie prysznica i zdobycie światła słonecznego.
Jeśli zwykle chcesz drugiego kubka, możesz dać mu minutę.
„Lepiej jest wyprzedzić spożycie kawy, niż pić filiżanki z tyłu”, powiedziała, ponieważ „poziom kofeiny zajmuje 20-45 minut, aby osiągnąć szczyt krwionośny”.
W praktyce oznacza to, że od razu posiadanie kolejnej filiżanki może zwiększyć poziom lęku lub dać przerażające drążki do kawy.
Jeśli jesteś kimś, kto nie może się doczekać popołudniowej filiżanki Joe, pamiętaj, że skutki kawy mogą trwać od trzech do pięciu godzin, więc najlepiej jest odciąć się zakłócić sen.
A jeśli spędziliście kilka napojów poprzedniej nocy, wiedz, że kawa może nie być porannym lekarstwem, na który liczyłeś, gdy alkohol cię odwadnia, zakłóca swój cykl snu i bałagan z zdolnością ciała do metabolizacji kofeiny.
„Twoja wątroba priorytetowo traktuje rozbicie alkoholu, co może spowolnić, jak szybko zaczyna się kofeina” – powiedziała.
Zamiast próbować znów poczuć się jak ty, zaleca zjedzenie zrównoważonego śniadania, wypić dużo wody i oszczędzając filiżankę kawy, gdy jesteś odpowiednio nawodniony.
Chociaż kawa ma kilka korzyści zdrowotnych – w tym zmniejszenie stanu zapalnego, Zwiększenie długowieczności a nawet pomaganie schudnąć – Zbyt dużo kofeiny może podnieść ciśnienie krwi i zaostrzyć lęk.
Może to być rzadkie, ale w skrajnych przypadkach ludzie umarli Przedawkowanie kofeiny.
„Dla większości dorosłych do 400 mg kofeiny dziennie jest uważane za bezpieczne”, powiedział Ludlam-Raine. To tłumaczy się na:
- Cztery małe filiżanki kawy parzonej (około 90–100 mg)
- Pięć do sześciu ujęć espresso (około 65–80 mg każdy)
- Dwie do czterech większych napojów w stylu kawiarni
