Te pyszne ukochany rozrzucające każde menu brunchu mogą być czymś więcej niż tylko kremowym polewą.
Okazuje się, że ten popularny zielony owoc – tak, to owoc – może być kluczem do spokojnego snu, zgodnie z nowym badaniem w Journal of the American Heart Association.
Naukowcy śledzili 969 dorosłych w wieku 25 lat i starszych otyłość brzuchaktóry jest scharakteryzowany jako talia, która wynosi 35 cali lub więcej dla kobiet i 40 cali lub więcej dla mężczyzn.
Przez 26 tygodni połowa grupy jadła jedno duże awokado Hass dziennie, podczas gdy druga połowa kontynuowała swoją zwykłą dietę, która zwykle obejmowała spożywanie mniej niż dwa awokado miesięcznie.
Zgodnie z oczekiwaniami grupa zjadająca awokado znaczącą poprawę lipidów krwi-substancje tłuszczowe, takie jak trójglicerydy i cholesterol-i ogólna dieta.
Ale tym, co złapało naukowców poza Guard, był fakt, że ten modny tostowy topper również wydawał się prowadzić do lepszego snu.
Naukowcy zauważyli, że wpływ awokado na sen może wynikać z jego potężnej mieszanki składników odżywczych, ponieważ jest „bogaty w jednoszsynowane kwasy tłuszczowe, błonnik pokarmowy, potas, folian, witaminę K, miedź i kwas pantotenowy”.
Zaskoczyło również to, że konsumpcja awokado nie była związana z lepszym zdrowiem sercowo -naczyniowym, co w rzeczywistości było pierwotnym celem badania.
Naukowcy zauważyli, że awokado mogą skorzystać z snu w ramach zrównoważonej, zdrowej diety i nie powinny być traktowane jako samotna pomoc snu.
„Sen pojawia się jako kluczowy czynnik stylu życia w zdrowiu serca, a to badanie zachęca nas do rozważenia, w jaki sposób odżywianie – a żywność takie jak awokado – może odgrywać rolę w jego poprawie” – powiedziała dr Kristina Petersen, autorka i profesor nauk żywieniowych na Penn State University.
„Na zdrowie sercowo -naczyniowe ma wpływ wiele czynników i chociaż żadna pojedyncza jedzenie nie jest srebrną kulą, niektóre – takie jak awokado – oferują szereg składników odżywczych, które wspierają wiele aspektów zdrowia serca. Jest to zachęcający krok w poszerzeniu nauki wokół awokado i potencjalnych korzyści z konsumpcji”.
Inny Czynniki, które mogą poprawić Twój sen Uwzględnij ograniczenie kofeiny, ograniczenie spożycia alkoholu, kopanie nawyku palenia, ćwiczenia i ograniczenie czasu na ekranie przed snem.
To nie jest pierwszy raz wszechstronny Superfood, który znalazł się na pierwszych stronach gazet dla nieoczekiwanych korzyści.
Poprzednie badania sugerują Awokado mogą zmniejszyć „zły” cholesterol I pomoc w tłuszczu z brzucha u kobiet, dzięki zdrowym tłuszczom i wysokiej zawartości błonnika.
A badanie 2024 sugeruje spożywanie niewielkiej ilości awokado każdego dniaow ryzyko kobiety dla cukrzycy typu 2.
Upewnij się, że nie przesadzaj.
Eksperci zazwyczaj zalecają jedzenie nie więcej niż jedno awokado dziennie Unikaj niechcianego przybierania na wadze.
