Czy możesz zjeść swoją drogę do marzycielskiej skóry?
Serena PoonCertyfikowany dietetyk i doradca ds. Wellness dla gwiazd takich jak Sofia Vergara, Kerry Washington i Miranda Kerr powiedział The Post, że wyrzucanie odpowiednich potraw może prowadzić do poważnego blasku.
Więc co dokładnie powinieneś włączać do swojej diety, aby poprawić teksturę, wzmocnić barierę skóry i zapobiec zmarszczekom i trądziku? Rozbiła to.
Nawodnienie, nawodnienie, nawodnienie
„Lumowalna cera zaczyna się od nawodnienia” – powiedział Poon.
Żywność bogata w wodę, takie jak ogórek, arbuza, seler i truskawki nie tylko wspierają ogólną równowagę płynów, ale także zapewniają przeciwutleniacze i witaminy, które zwiększają teksturę i elastyczność skóry.
Załaduj Omega-3s
Inny sposób, aby się świecić? Żywność o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3.
„Znaleziono w siemieniu lnianym, nasionach chia, orzechach włoskich i dzikim łososie, kwasach tłuszczowych omega-3 wzmacniają barierę skóry dla gładszego, bardziej elastycznego wyglądu”-powiedziała.
Wykazano badania Omega-3 mogą pomóc zrównoważyć reakcję zapalną skóry i złagodzić łuszczycę, wrzody skóry i nasilenie trądziku.
Walcz starzenie się
Poon powiedział, że witamina C występująca w owocach cytrusowych, truskawkach, papai i papryce ma kluczowe znaczenie dla syntezy kolagenu i naprawy skóry, podczas gdy witamina E – znajdująca się w nasionach słonecznika, migdałach i oleju z zarodek pszenicy – chroni skórę przed stresorami środowiskowymi i przedwczesnym starzeniem się.
Niektóre pokarmy mogą nawet chronić skórę przed szkodliwymi promieniami ultrafioletowymi.
„Karotenoidy, takie jak beta-karoten i likopen, znalezione w słodkich ziemniakach, marchwi, pomidorach i paparze, wzmacniają ton i blask, zapewniając naturalną ochronę przeciwsłoneczną”-powiedziała.
Badania pokazują, że karotenoidy mogą pomóc twojej skórze poprzez poprawę Elastyczność, nawodnienie, tekstura skóry, zmarszczki i plamy wiekowe.
Raport z 2012 r. KarotenoidówA złoty odcień nadaje skórę osoby w ciągu sześciu tygodni regularnego konsumpcji, a sprawia, że ludzie wydają się bardziej atrakcyjne. Autorzy badań twierdzili, że karotenoidy mogą być stosowane jako narzędzie motywacyjne w interwencji dietetycznej ”.
Wypróbuj kurkumę
Aby uzyskać więcej zapobiegania zmarszczek, Poon wybiera zieloną herbatę, jagody i ciemną czekoladę, wszystkie doskonałe źródła polifenoli i EGCG, które zwalczają uszkodzenia oksydacyjne i pomagają zapobiec tworzeniu drobnych linii.
Poon utrzymuje, że kurkumina, aktywny związek w kurkumy, jest silnym przeciwzapalnym, który wspiera gojenie się skóry i elastyczność.
Znany jako „złoto” królestwa roślinKurkuma wspiera również detoksykację wątroby i służy jako naturalny środki przeciwbólowe.
Ponadto i jako Post wcześniej zgłoszonyWykazano, że kurkuma ułatwia objawy niestrawności, zmniejszają ryzyko chorób serca, walczy z depresją, zapobiega raka, poprawia pamięć i zmniejsza ból z powodu zapalenia stawów i innych stanów.
Zdrowe jelita, ładna twarz
Poon dodał, że ponieważ mikrobiom jelitowy wpływa bezpośrednio na przejrzystość skóry i funkcję bariery, zawierające probiotyki wspierające jelit i prebiotyki z jogurtu, kefiru, miso, pory, bananów i fermentowanych warzyw może pomóc zwiększyć zdrowie skóry.
Zachęciła także konsumentów świadomych skóry do podwójnej tłustej ryby i pełnoziarnistości.
„COQ10 z Fatty Fish i Whole Grains energetyzuje komórki skóry, wygładza drobne linie i zwiększa ogólny blask”.
Naturalnie produkowane przez ciało, COQ10 jest potężnym przeciwutleniaczem, który wspiera wzrost i utrzymanie komórek. Chroni także fibroblasty, komórki wytwarzające kolagen i elastyczne włókna, które przyczyniają się do młodzieńczej skóry.
Przyjmując suplementy COQ10 pokazano Zmniejsz zmarszczki i popraw gładkość skóry.
Poon powiedział Post, że połączenie surowych i gotowanych produktów oferuje pełne spektrum składników odżywczych dla zdrowia skóry.
„Gotowanie niektórych warzyw, takich jak pomidory i marchewki, zwiększa biodostępność przeciwutleniaczy wspierających skórę, takich jak likopen i beta-karoten. Jednocześnie surowe owoce i warzywa zapewniają cenne enzymy i witaminy wrażliwe na ciepło, takie jak witamina C, które pomagają w syntezie kolagenu i naprawie komórki.”
Przeciwzapalny
Innym sposobem ochrony blasku jest odmowa żywności, która powoduje zapalenie.
„Obejmują one rafinowane cukry, przetworzone węglowodany i smażone żywność, które mogą zwiększyć poziom insuliny i prowadzić do hormonalnych nierównowagi, które pojawiają się jako wypryski lub stępość”.
Przetworzone oleje roślinne mogą również napędzać stan zapalny, podczas gdy nadmierne sód, sztuczne konserwanty i barwniki mogą przeładować wątrobę i nerki, zagrażając odcienie skóry i jasności.
Dla niektórych nabiału może wywołać trądzik lub obrzęk, a dla wszystkich alkohol może odwodnić skórę i zaburzyć detoksykację wątroby, prowadząc do suchości i przedwczesnego starzenia.
Jakie jest typowe menu dobrej skóry?
Jak możesz zmaksymalizować materiały eksploatacyjne do zwiększania cery?
„Rozpocznij dzień od koktajlu wykonanego z jagód, szpinaku, lnu lub chia oraz odrobiną mleka roślinnego wzmocnionego witaminą D dla silnego wzmocnienia przeciwutleniającego. Ciesz się złotym mlekiem z kurkumą i czarną pieprzem w celu wsparcia przeciwzapalnego lub wypij zieloną herbatę przez cały dzień na dawkę ochronnych polifenoli.
Zaleca także warstwowanie dobrych rzeczy z miseczkami o gęstych składników odżywczych wraz z pieczonymi słodkimi ziemniakami, zielonymi liściastymi, awokado i nasionami dyni ubranymi w winegret cytrusowy.
„Uwzględnij kimchi lub kapustę kapusta z posiłkami, aby nakarmić mikrobiom, i wybierz ciepły bulion kostny lub eliksir kolagenowy jako codzienny rytuał wspierający zdrowie skóry i stawów. Te małe, celowe wybory sumują się i pomagają wzmocnić odporność skóry i świecić od wewnątrz” – powiedziała.
