Oznaki niedoboru magnezu i sposobu wyboru odpowiedniego suplementu

Mówi się, że magnez jest naturalnym lekarstwem na różne dolegliwości – ale czy naprawdę konieczne jest uzupełnienie, a jeśli tak, ile potrzebujesz?

Fox News Digital rozmawiał z wieloma ekspertami zdrowotnymi na temat wielofunkcyjny minerałktóry odgrywa rolę w ponad 300 układach enzymatycznych organizmu i pomaga w produkcji energii, funkcji mięśni i nerwów oraz regulacji ciśnienia krwi.

Magnez może pomóc zmniejszyć ryzyko niektórych chorób i może pomóc w poprawie snu, zmniejszenia stres i niepokójI zapobiegaj nocnym skurczom mięśni, podały źródła.

Badania pokazują, że wspólne suplementy i leki mogą spowodować uszkodzenie wątroby

Składniki odżywcze ”wspiera stabilne bicie serca i zapobiega arytmii, współpracuje z wapniem i witaminą D, aby utrzymać kości, a także pomaga wrażliwości na insulinę i metabolizm glukozy ” – powiedział dr Heather Viola, lekarz podstawowej opieki zdrowotnej w Mount Sinai Health System w Nowym Jorku.

Magnez może również pomóc z ulgą zaparć, Zapobieganie migrenie i objawy PMS, według Eleany Quattrocchi, farmaceuty i profesora praktyki farmaceutycznej na Long Island University na Brooklynie w Nowym Jorku.

Fox News Digital rozmawiał z wieloma ekspertami zdrowotnymi na temat mineralnego magnezu, który odgrywa rolę w ponad 300 systemach enzymatycznych organizmu i pomaga w produkcji energii, funkcji mięśni i nerwów oraz regulacji ciśnienia krwi. (IStock)

Oznaki niedoboru magnezu

Według diety wielu Amerykanów nie ma wystarczającej ilości magnezu w swojej diecie.

„Zwykawane niskie spożycie magnezu wywołują zmiany w szlakach biochemicznych, które mogą zwiększyć ryzyko choroby Z czasem ”, stwierdza strona internetowa NIH.

Badania wykazały, że do 15% osób w USA może doświadczyć niedoboru magnezu.

Główne badania sugerują, że wspólna dzienna witamina może spowolnić starzenie się biologiczne

Brak magnezu może zwiększyć ryzyko nadciśnienia, choroby sercowo -naczyniowej, Cukrzyca typu 2migrena bóle głowy i osteoporoza.

Potencjalne objawy obejmują bezsenność, skurcze mięśni, zaparcia, nudności i wymioty, zmęczenie, osłabienie, drętwienie, mrowienie, zmiany osobowości i zaburzenia rytmu serca, twierdzą eksperci.

Badania wykazały, że do 15% osób w USA może doświadczyć niedoboru magnezu. (IStock)

W przypadku ciężkich przypadków może wystąpić hipokalcemia (niski poziom wapnia) lub hipokaliemia (niski poziom potasu), zgodnie z biurem suplementów diety NIH.

Badania krwi mogą pomóc w wykrywaniu niskich poziomów, ale altówka ostrzegła, że ​​testy te „nie są idealne”, ponieważ większość magnezu jest wewnątrz komórek, a nie w surowicy.

Badania wykazały, że do 15% osób w USA może doświadczyć niedoboru magnezu.

Niektóre schorzenia, alkoholizm, niektóre leki i dieta pozbawiona minerałów mogą przyczynić się do niedoboru magnezu.

„Ludzie z choroba żołądkowo -jelitowaTakie jak celiakia lub choroba Crohna lub ci, którzy mieli obejście żołądka, mogą rozwinąć niedobór magnezu ”, powiedział Sue-Ellen Anderson-Haynes, rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki oraz zarejestrowany dietetyk, który posiada 360girls & kobiety w Massachusetts, powiedział Fox News Digital.

Ile potrzebujesz magnezu?

Zalecane dzienne spożycie magnezu wynosi 310 do 320 mg dziennie dla dorosłych kobiet i 400 do 420 mg dziennie dla dorosłych mężczyzn.

„Większość magnezu znajduje się w roślinach lubianych orzechów, nasion i fasoli”-powiedział Anderson-Haynes powiedział Fox News Digital. „Dla odniesienia 1 uncja (2 łyżki) nasion dyni zapewnia 156 mg magnezu, a 1 uncja nasion Chia wynosi 111 mg (26% DV) magnezu.”

Badanie sugeruje, że wspólna przyprawa gospodarstwa domowego może zakłócać leki

Niektóre specyficzne źródła magnezu obejmują masło orzechowe, banany, awokado, orzechy (migdały), czarną fasolę, zielone liściaste (jak szpinak i jarmuż), pełne ziarna, jogurt i ciemna czekolada.

Chwila Źródła dietetyczne to najlepszy sposób na spełnienie codziennych wymagań magnezu, suplementy są zalecane w niektórych przypadkach, eksperci ds. Zdrowia powiedzieli Fox News Digital.

Magnez może pomóc w zmniejszeniu ryzyka niektórych chorób i może pomóc w poprawie snu, zmniejszeniu stresu i lęku oraz zapobiegania nocnym skurczom mięśni, podają źródła. (IStock)

„Należy przyjmować suplement, gdy znany niedobór lub stan zdrowia występuje z nadmiernymi stratami magnezu, takimi jak alkoholizm”, Samantha Dieras, zarejestrowany dietetyk i dyrektor diety ambulatoryjnej usługi żywieniowe W szpitalu Mount Sinai w Nowym Jorku powiedział Fox News Digital.

Lekarze mogą zalecić suplementy pacjentom z niedoborem magnezu lub osobom, które przyjmują pewne leki, takie jak leki moczopędne lub inhibitory pompy protonowej, które mogą wyczerpać magnez.

Kliknij tutaj, aby uzyskać Fox News AP

Możliwe jest spożycie zbyt dużej suplementacji.

„Możesz dostać za dużo magnezu, ale głównie z suplementów, a nie jedzenia” – powiedziała Viola. „Jest bardzo bezpieczny przed jedzeniem, ponieważ nerki eliminują nadmiar”.

Według eksperta nadmierne wsparcie może powodować biegunkę, nudności i letarg.

Wybór suplementu magnezu

Suplementy magnezu są dostępne w różnych formach do różnych celów, które są wchłaniane na różne sposoby.

Kliknij tutaj, aby zarejestrować się w naszym biuletynie zdrowia

Jedną z najpopularniejszych postaci jest cytrynian magnezu, który zwykle przyjmuje się doustnie w celu podniesienia poziomów w ciele i złagodzić zaparciaWedług Healthline.

Chlorek magnezu jest kolejnym dobrym wyborem do korygowania niedoborów, a także łagodzi zgagę i zaparcia.

Osoby powinny rozmawiać ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem suplementów magnezu, ponieważ może to zakłócać niektóre leki i schorzenia. (IStock)

Zdaniem Healthline, dla tych, którzy nie mogą tolerować innych postaci, mleczan magnezu i jabłczan magnezu mogą być łagodniejsze w układzie trawiennym.

Wiadomo, że tauran magnezu ma potencjalne korzyści z regulacji wysokiego poziomu cukru we krwi i wysokie ciśnienie krwipodczas gdy magnez L-teoninian może potencjalnie pomóc we wspieraniu zdrowia mózgu.

„Możesz dostać za dużo magnezu, ale głównie z suplementów, a nie jedzenia”.

„Sole magnezowe stosowane do uspokajającego efektu to glicynat i tauran” – powiedział Quattrocchi Fox News Digital.

Wykazano również glicynian magnezu Popraw senZmniejsz problemy ze zdrowiem psychicznym i traktuj warunki zapalne, według Healthline.

Aby uzyskać więcej artykułów zdrowotnych, odwiedź www.foxnews.com/Health

Osoby powinny rozmawiać ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem suplementów magnezu, ponieważ może to zakłócać niektóre leki i schorzenia.