Dodaj te 7 przedmiotów do swojej diety dla lepszego zdrowia jelit: dietetyk
Bez odwagi, bez chwały!
Zdrowe jelita pozwala na prawidłowe trawienie i wchłanianie składników odżywczych, wzmacnia układ odpornościowy, wspiera sen i zmniejsza ryzyko niektórych chorób przewlekłych.
Jak ważne jest zdrowie jelit? Sugerują nowe badania To Choroba Parkinsona móc Zacznij w jelitach.
Plus, onkolodzy częściowo obwiniali Nieprzystanie wzroście młodsze dorosłe przypadki raka okrężnicy o czynnikach stylu życia, takich jak Zachodnia dieta i nadmiar zużycia cukru.
Badanie z Nowego Jorku Clarkson University znalazłem możliwy związek między zdrowiem jelit i osobowością.
Dlatego tak ważne jest, aby pamiętać o tym, co karmisz jelito. Celebrytka, dietetyk, autor i specjalista ds. Zdrowia jelit Dr Daryl Gioffre Ujawnia siedem pokarmów, które powinny być częścią naszej diety, aby wspierać zdrowie jelit.
Bulion kości
Nisko w sodzie, ale bogate w kolagen, witaminy, minerały i elektrolity, bulion kości jest tworzony przez gotowanie różnych kości zwierząt i tkanki łącznej dla zapasy bogate w składniki odżywcze.
„Rosół kostny to superfood z jelita obciążony kolagenem i aminokwasami, takimi jak glutamina, glicyna i prolina, które z czasem naprawiają nieszczelne jelita i spokojne zapalenie w jelitach”, powiedział Gioffre The Post.
Inni eksperci polecają Whole Food Source bulionu kostnego nad proszkiem kolagenowym – a jeśli chodzi o leczenie kaca, Bulion kostny jest profilaktycznym i lekarskim.
Ciemne liściaste zieleń
„Ciemne liściaste zielenia, takie jak szpinak, szwajcarski chard, jarmuż i zielone mniszka mniszka, są gęste odżywcze i pełne błonnika, minerałów i gorzkich związków, które stymulują trawienie i przepływ żółci”, powiedział Gioffre.
Włókno ma kluczowe znaczenie dla zdrowia jelit. Karmi się Dobre bakterie w jelitachspowalnia trawienie i ułatwia gładko i Regularne ruchy jelit.
Fermentowane warzywa
„Fermentowane warzywa to potęgi probiotyczne, które zalewają jelito dobrymi bakteriami i kwasami ekologicznymi, aby poprawić trawienie i zrównoważyć mikrobiom jelit. Ale zbliża się – najlepiej unikać ich, jeśli masz do czynienia z problemami z Candida lub formy”, powiedział Gioffre.
Niektórzy eksperci umieszczają dwie sfermentowane pokarmy – Kimchi i Sauerkraut – Na szczycie ich listy. Kapusta, podstawa dla kimchi i kiszonej kapusta, jest pełna przeciwutleniaczy i witaminy C i słusznie była Nazwane „Superfood”.
Proces fermentacji, który zabiera surową kapustę do kimchi lub kraut, tworzy probiotyki, które wspierają mikrobiom jelitową, co jest kluczowe dla odpowiedzi immunologicznej organizmu.
A kimchi może mieć korzyści poza trawieniem. Badanie 2024 w BMJ Open stwierdził, że tradycyjne koreańskie danie fermentowanych warzyw może pomóc w zmniejszeniu tłuszczu w okolicy żołądka – i potencjalnie zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2.
Sfermentowane superfood jest również znane z tego, że ułatwia szalejące kaca.
Włókno prebiotyczne
Oprócz wspierania zdrowia i trawienia jelit, błonnik zmniejsza stan zapalny, pomaga w zarządzaniu wagą, poprawia kontrolę cukru we krwi i potencjalnie obniża poziom cholesterolu.
Gioffre – który niedawno wydał PunchKombinowanie beztrutowych i kolagenowych peptydów-zaleca włączenie błonnika prebiotycznego Do codziennej diety, ponieważ napędza wzrost probiotyczny i witalność.
„Włókno prebiotyczne, takie jak czosnek, cebula, szparagi, karczochy i zielone banany, karmią korzystne bakterie jelitowe i wspiera różnorodność probiotyczną w twoim mikrobiomie” – wyjaśnił.
Bogate w błonnik węglowodany powolne
Gioffre podkreślił skuteczność bogatych w błonnik, powolnych węglowodanów, takich jak komosa ryżowa, dziki ryż, ryż kalafiorowy, słodkie ziemniaki, ignamy, warzywa korzeniowe i squash w trawieniu.
„Bogate w błonnik węglowodany powolne są krytycznym składnikiem odżywczym dla zdrowia jelit, ale tylko 5% populacji otrzymuje zalecane 25-35 gramów dziennie. Ten niedobór jest głównym powodem, dla którego 42 miliony Amerykanów zmaga się z zaparciami, co prowadzi wielu do polegania na środkach przeczyszczających bez uświadomienia sobie ryzyka ” – powiedział The Post.
Woda cytrynowa
Według Sala gimnastycznaUmywanie posiłku lub rozpoczęcie dnia wodą cytrynową jest łatwo dostępnym detoksykacją.
„Picie wody cytrynowej i buraków to jedne z najprostszych sposobów, aby pomóc spłukać toksyny z wątroby i pęcherzyka żółciowego, łagodzenie zaparć i wspieranie trawienia tłuszczu” – powiedział.
Cytryny są bogatym źródłem witaminy C, które pokazano Zwiększ poziom dobrych bakterii jelitowych i pomagają utrzymać silny układ odpornościowy.
Zdrowe tłuszcze
Podczas przetwarzanego mięsa, smażone pokarmy i uwodornione oleje są piekłem na jelitach, zdrowe tłuszcze są niezbędne do jego ogólnego samopoczucia.
„Zdrowe tłuszcze, takie jak awokado, oliwa z oliwek, olej kokosowy, masło karmione trawą, łostór wołowy i ghee, pomagają zmniejszyć stan zapalny i naprawić uszkodzenia jelit”, powiedział Gioffre. „Bogate w omega-3 pokarmy, takie jak dzikie ryby, wołowina karmiona trawą, jagnięcina i żółtka jaj, wspierają połączenie jelit-mózg i promują wchłanianie składników odżywczych, jednocześnie łatwym do trawienia”.
