Dieta arbuza stała się wirusowa-oto, co eksperci mówią o tym trendie odchudzającym
Arbuz do utraty wagi jest nowy trend To startuje na Tiktok.
Dieta arbuza jest rozliczana jako metoda odchudzania i detoksykacji, która jest próbowana przez kilka dni z rzędu-niektórzy ludzie zobowiązują się do niej przez trzy, pięć lub nawet siedem dni.
W Tiktok wielu twórców udokumentowało swoje doświadczenia z tą techniką, oznaczając kilka funtów utrata masy ciała Pod koniec „postu”.
Podczas gdy arbuz jest świetny do nawodnienia i może być zdrową opcją przekąsek, niektórzy ostrzegają, że ograniczenie ciała do niskokalorycznych owoców może stanowić ryzyko.
Dr Mark Hyman, lekarz z Teksasu i współzałożyciel Function Health, skomentował ten trend w wywiadzie dla Fox News Digital.
„Dieta arbuza to najnowsza z długiej linii modnych szybkich poprawek – i chociaż arbuz jest pyszny i nawilżające owoce, Zmienianie go w centralny punkt restrykcyjnej diety jest nie tylko niezrównoważony, ale może faktycznie odwrócić twoje zdrowie – ostrzegł.
Podczas gdy arbuz może być doskonałym dodatkiem do różnorodnej i gęstej diety, jedzenie tylko tych owoców przez kilka dni może „stać się problemem”, ponieważ brakuje zrównoważonych, niezbędnych składników odżywczych, według lekarza.
„Nie ma jednej wielkości diety ani porady, zwłaszcza nie wtedy, gdy jest ona napędzana algorytmami mediów społecznościowych zamiast faktycznej nauki”-powiedział Hyman.
„Arbuz to głównie woda i cukier, co oznacza, że brakuje ci krytycznych składników odżywczych, takich jak białko, Zdrowe tłuszcze i błonnik, który twoje ciało musi funkcjonować ”, kontynuował.„ Może to prowadzić do tymczasowej utraty wagi, ale nie jest to utrata tłuszczu – to woda i mięśnie ”.
Celem utraty wagi nie powinien być „szybki spadek skali”, powiedział Hyman, ale skupienie się na Zmiany stylu życia na dłuższe, zdrowsze życie.
Ponieważ ciało ludzkie zostało zaprojektowane tak samo, aby same detoksyjne, Hyman zauważył, że jedzenie „prawdziwego jedzenia” zapewni odpowiednie wsparcie dla utraty wagi i ogólnego dobrego samopoczucia.
„Całe warzywa, czyste białko, zdrowe tłuszcze i dużo błonnika” – wymienił. „Dodaj wysokiej jakości sen, zarządzanie stresem i ruch, a masz zrównoważony plan dla Zdrowie na całe życieNie tylko krótkoterminowa utrata wagi w oparciu o modne mody w Internecie. ”
Hyman dodał, że media społecznościowe są „potężnym narzędziem”, ale mogą być „obosiecznym mieczem”, jeśli chodzi o zdrowie.
„To, co jest popularne online, nie zawsze jest odpowiednie dla twojego ciała” – powiedział. „Zdrowie jest osobiste, a twoje ciało nie jest eksperymentem. Zachęcam ludzi do bycia ciekawym, ale także ostrożnym”.
Dietetyka dietetyka z Los Angeles Ilana Muhlstein zauważyła w wywiadzie dla Fox News Digital, że woda, l-cytrulina i potas znaleziony w arbuzie mogą pomóc w detoksykacji organizmu.
„Tylko jedna szklanka pokrojonego na siebie arbuza zawiera około pół szklanki wody” – powiedziała. „Z tego, co widziałem na Tiktok, ludzie robiący„ detoksykację arbuza ”często spożywają 12 do 14 filiżanek dziennie lub więcej, co oznacza, że przyjmują równowartość sześciu do siedmiu filiżanek wody tylko z owocu”.
„Może to prowadzić do tymczasowej utraty wagi, ale nie jest to utrata tłuszczu – to woda i mięśnie”.
Ta ilość nawodnienia może pomóc stymulować ruchy jelit i oddawanie moczu, „naturalne ścieżki detoksykacji ciała”.
L-cytrulina, aminokwas znaleziony w skórce i miąższ arbuza, ostatecznie przekształca się w wytwarzanie tlenku azotu, które według Muhlsteina jest niezbędne do przepływu krwi, krążenia i drenażu limfatycznego.
„Właśnie dlatego sportowcy czasami lubią spożywać arbuza, aby zwiększyć odzyskiwanie mięśni i dlaczego arbuz może pomóc zmniejszyć obrzęki i wzdęcia” – dodała.
Ekspert powiedział, że arbuza jest również wysoka w potasu, co pomaga wypłukać nadmiar sodu przez mocz i zmniejszyć zatrzymywanie wody.
Dla kogoś, kto wychodzi z wysokiej soli diety fast food i przetworzonych przekąsek, dieta arbuza może wywołać „silne de-rozwój”.
„Muszą jednak uważać, aby ich poziom sodu nie spadł zbyt nisko”, ostrzegł Muhlstein. Zaleca dodanie posypki dobrej soli mineralnej do arbuzu: „Zwłaszcza jeśli czują się słabe, zmęczeni lub zawroty głowy”.
Pomimo detoksykacji owoców Muhlstein zgadza się, że nie zaleca się ścisłej diety arbuza.
Jedzenie tylko arbuza może powodować utratę mięśni w ciągu pierwszych 24 do 72 godzin, ponieważ owoc zawiera „prawie brak białka”.
„Twoje ciało ostatecznie zacznie wyciągać niezbędne aminokwasy z tkanki mięśniowej, aby wspierać funkcje i systemy narządów” – powiedziała.
„Arbuz jest bardzo wysoki w potasie, ale bardzo niski w sodzie, co może prowadzić do nierównowagi elektrolitów oraz potencjalnych bólu głowy i zawrotów głowy”.
Ponieważ arbuz to głównie cukier i woda, może to prowadzić do skoków i awarii poziomu cukru we krwi, negatywnie wpływając na nastrój, skupienie i sen.
Zamiast tego dietetyk zaleca zjedzenie arbuza w ramach zrównoważonej diety, która może obejmować filiżankę lub dwa owoce z Zdrowy posiłek.
