W 2020 r. Podczas pandemii Arthi J 39-letni profesjonalista HR z Chennai doświadczył koktajlu dziwnych emocji. Ekstrawertyk, który uwielbia wychodzić, stwierdziła, że jest zamknięta w pomieszczeniu. „Byłem przestraszony; miałem ochotę płakać codziennie. W końcu spotkałem psychiatrę, który przepisał krótką dawkę przeciwdepresyjnych. W końcu wszystko się poprawiło”-mówi.
Ale w zeszłym tygodniu, kiedy między Indiami a Pakistanem wybuchła sytuacja wojenna, mogła poczuć te emocje. Wielokrotnie budziła się w nocy i była zła, smutna, a nawet walczyła z rodziną bez powodu z powodu niepokoju. „Co się stanie, jeśli zostaliśmy zamknięci ponownie z powodu wojny? Ta myśl przyniosła ciemne wspomnienia. Jaka będzie przyszłość? A co z wszystkimi naszymi planami? Miałem nawet przemyślenia o bombardowaniu naszych miast i co by było opuścić domy, które znamy” – mówi.
„Te cztery dni były pełne horroru”, mówi Shamima Mir, mieszkaniec Srinagar. „Ludzie mieli zawały serca, były zaciemnienia, było zbyt duży stres. W ciągu ostatnich dwóch lat gospodarka podniosła, było zatrudnienie. Nasz niepokój zniknął, mogliśmy się poruszać i oddychać swobodnie. Ale wszystko to się teraz zmieniło” – mówi.
Shamima mówi, że wielu mieszkańców Dżammu i Kaszmiru nie wie, co się dzieje. Sytuacje takie jak te zakłócają edukację, pracę, turystykę, normalność. Ta niepewność powoduje depresję, stres psychiczny i lęk, mówi.
Aktywiści trzymają plakaty i krzyczą hasła domagające się pokoju i sprawiedliwości ofiarom ataku Pahalgam. Plik | Zdjęcie: AFP
Nie tylko strefy konfliktu, ludzie w całym kraju miały wpływ sytuacja, której kraj doświadczył w zeszłym tygodniu.
Dr Nikita Shah, psychiatra z Mumbaju, strach przed nieznanym i niepewnością wywołał wielu w ciągu ostatniego tygodnia. „Od czwartku nastąpiła masowa zmiana. Sześćdziesiąt procent moich klientów-głównie w kategorii wiekowej 20-30-mówiło o tym. Jest to przejście od regularnych problemów, które mają. Mówią o tym, jak wpłynęli to na to członkowie ich członków, a to z kolei wpłynęło na nich”-mówi.
Zauważyła, że ludzie z większą empatią czuli się winni z powodu dysonansu, ponieważ podczas gdy miasteczka graniczne stanęły przed zaciemnieniem i ostrzałem, pozostali uczestniczyli w obiadach i trzymali się planów, które zostały wcześniej opracowane. Ciągłe bombardowanie informacji, opinii, a nawet dezinformacji pogorszyło chaos. Ludzie byli uzależnieni od 24-godzinnego cyklu informacyjnego. Podczas gdy jedna z jej pacjentów absolutnie musiała wiedzieć wszystko, co działo się, aby uspokoić jej lęk, niektórzy zupełnie oddzielili się. „Jednym z nich miało trudności z budzeniem się rano. Powiedziała:„ Ciężko pracujemy, aby żyć szczęśliwym życiem, a potem jedno wydarzenie odwraca wszystko do góry nogami. Jaki jest sens? ”. Zauważyłem w niektórych z nich poczucie bezradności i pesymizmu ” – mówi dr Nikita.
U dzieci wywołało nawet niepokój. Dziewięcioletnia Sasha Mony z Chennai jest niespokojna. Słyszała o niedawnych walkach między Indi-Pakistanem i to ją przestraszyło. Tak bardzo, że zapisała modlitwę na kartce papieru i czytała ją. „Miała problemy ze snem i martwiła się. Jest trochę bardziej skoku”, mówi jej matka Chrishelle Mony. Kilka dni temu, kiedy Sasha usłyszała syrenę z jednej z fabryk w Ambiettur, zapytała matkę, czy jest to związane z wojną. „Proszę ją, aby zapisała lub narysowała swoje uczucia lub narysowanie sceny, która sprawia, że czuje się spokojna” – mówi Chrishelle.
Zajęcia takie jak rysowanie, joga, uziemienie i oddech, medytacja, pisanie, czasopisma, dyskusja i debaty ze starszymi są korzystne. |. Zdjęcie: Getty Images
W skądinąd wesołym siedmioletni (imieniu wstrzymanym), również z Chennai, miał podobne obawy. Bycie narażeni na wieści o wojnie i syrenach doprowadziło go do przemyślenia. Nawet dźwięk petardy z wesel wywołuje strach. Reaguje na to, wyłączając światła i ma niepokojące sny w nocy.
„Dzieci są niespokojne, ponieważ jest tak wiele informacji, czy to mediów społecznościowych, czy kanałów informacyjnych”, mówi Nandini Raman, doradca konsultantowy, dodając: „Mają dostęp do sensacyjnych wiadomości, są wtajemniczeni do kierowania lub pośrednią rozmowy dla dorosłych, mediów, ideologii politycznych … wszystko to może przytłaczać dzieci i zwiększyć ich lęk, ponieważ brakuje im zdolności poznania, aby w pełni przetwarzać informację, że są one spożywać.
Nandini dodaje, że istnieje również ciągły strach przed bezpieczeństwem bliskich, a ludzie i zasoby nieruchomości są utracone po obu stronach. Istnieje poczucie niepewności, które może wywołać wiele poruszających reakcji i wywołać niepokoje, niepokój, nerwowość i ataki paniki. W takiej sytuacji pomagają radzenie sobie mechanizmów radzenia sobie i uspokajających. Działania takie jak joga, uziemienie i oddech, medytacja, rysowanie, pisanie, dzienniki, dyskusja i debaty ze starszymi są korzystne, mówi.
Lekarze i terapeuci sugerują również ćwiczenia medytacyjne i uważności. |. Zdjęcie: Getty Images
Jako rodzice ważne jest zidentyfikowanie zmiany zachowania lub zrozumienie stresu emocjonalnego, którego doświadcza dziecko. Sugeruje sprawdzenie dzieci pod kątem tych oznak i objawów: niezdolność do odpowiedniego snu lub snu, budzenie się z koszmarami, jeśli dziecko nie je, i jeśli wpływa to ogólna funkcjonalność, „to z pewnością musisz szukać profesjonalnej pomocy”.
Dzieci dziś głębiej myślą i emocjonują, wierzy Nandini. Są również bardzo wrażliwe i spostrzegawcze na stany emocjonalne dorosłych wokół nich. Jeśli rodzice i opiekunowie są niespokojni, podnoszą także uczucia. „Kluczowa jest odpowiednia wiek. Musimy ograniczyć ekspozycję niepokojących treści, które są dostępne. Zachowaj spokój i zapewnić zapewnienie. Powinniśmy zachęcać do otwartej komunikacji, która tworzy dla dzieci bezpieczną przestrzeń do wyrażania swoich uczuć, wyjaśnienia, zadawania pytań, sprawdzania ich uczuć i emocji” – wyjaśnia.
39 -letnia Sheela Ilangovan, menedżer banku z Tiruchirappalli, obawiała się indyjskich żołnierzy. „Moi ojciec i wujkowie są byli serweryjczycy, więc wiem, jaka jest rzeczywistość naziemna. Nic nie zwane zwycięstwo, ponieważ po obu stronach trwa utrata życia. Martwiłem się, co jeśli Pakistan zacznie atakować cywilów. Byłem przestraszony, że żołnierze straciliby życie. Zastanawiałem się, jak ta sytuacja skończyłaby?”-mówi.
Personel Border Security Force (BSF) przewoża ciało Constable Deepak Chingakham, który zmarł podczas transgranicznego strzelania w Dżammu, podczas ceremonii układania wieńca na lotnisku Imphal, Manipur, 13 maja 2025 r. Zdjęcie: Reuters
Podczas gdy dr Nikita ma wiele sposobów radzenia sobie z lękiem i depresją u jej pacjentów, sugeruje również naukę metod somatycznych i skanowanie ciała. Tworzenie społeczności offline pomoże na dłuższą metę. „Covid sprawił, że ludzie są wyspiarni. Czas uciec od świata online” – mówi. Codziennie jesteśmy karmione informacjami, które może nadmiernie stymulować. Radzi się odciągnąć czas z dala od mediów społecznościowych i po prostu usiąść w ciszy. Wielu jej pacjentów nieustannie potrzebuje programu lub podcastu w tle. Możliwość siedzenia w ciszy przez pięć minut znacznie przyczyni się do rozwoju uważności i zmniejszeniu lęku opartego na nadmiernej stymulacji.
Dodaje, że ćwiczenia są doskonałe. Nawet jeśli nie jest to trening siłowy, coś tak prostego, jak przejście na spacer, robi różnicę. „W Indiach jest lato, ale wszystko kwitnie”, uśmiecha się. I po prostu obserwowanie tych rzeczy i patrzenie na to, co robisz na spacerze, może być ćwiczeniem w uważności.
Ćwiczenie lub nawet chodzenie jest pomocne | Zdjęcie: Getty Images
Opublikowany – 15 maja 2025 12:38 jest
