WASHINGTON (AP) – Większość Ameryki „wyprzedza” niedziela dla czas dzienny A utrata tej godziny snu może zrobić coś więcej niż spowodować zmęczenie i zepsucie następnego dnia. Może to również zaszkodzić Twojemu zdrowiu.
Ciemniejsze poranki i więcej wieczornych światła razem wyrzucają zegar ciała z haju – co oznacza, że czas dzienny może zaprowadzić kłopoty z snem przez tygodnie lub dłużej. Badania wykazały nawet wzrost zawodów serca i uderzeń zaraz po zmianie w marcu.
Istnieją sposoby na złagodzenie regulacji, w tym więcej słońca, aby zresetować rytm okołodobowy w celu zdrowego snu.
Kiedy rozpoczyna się czas dzienny?
Czas oszczędzania dziennego rozpoczyna się w niedzielę o 2 w nocy, godzina snu znika w większości USA Rytuał odwróci się 2 listopada, kiedy zegary „spadają” w miarę kończenia czasu oszczędzania światła.
Hawaje i większość Arizony nie dokonują wiosennej zmiany, trzymając się standardowego czasu przez cały rok wraz z Puerto Rico, American Samoa, Guam i Wyspy Dziewicze USA. Na całym świecie dziesiątki krajów obserwują również czas letni, począwszy i kończąc na różnych terminach.
Niektórzy ludzie próbują przygotować się na wstrząsanie w świetle dziennym, idąc spać nieco wcześniej dwie lub trzy noce. Ponieważ jedna trzecia dorosłych Amerykanów nie otrzymuje już zalecanych siedmiu godzin nocnej shuteye, nadrabianie zaległości może być trudne.
Co dzieje się z twoim mózgiem, gdy później jest lżejszy?
Mózg ma zegar główny, który jest ustawiony przez ekspozycję na światło słoneczne i ciemność. Ten rytm okołodobowy to około 24-godzinny cykl, który determinuje, kiedy stajemy się śpiący i kiedy jesteśmy bardziej czujni. Wzory zmieniają się wraz z wiekiem, jeden powód, dla którego młodzież wcześnie do risowania ewoluuje w trudno myśleć nastolatków.
Poranne światło resetuje rytm. Wieczorem poziomy hormonu zwanego melatoniną zaczynają się przypływać, wywołując senność. Zbyt dużo światła wieczorem – ta dodatkowa godzina od czasu oszczędzania światła – opóźnienia, które pojawiają się, a cykl nie zsynchronizuje się.
Niedobór snu jest związany z chorobami serca, spadkiem poznawczym, otyłością i wieloma innymi problemami. I ten zegar okołodobowy wpływa na więcej niż sen, wpływając również na takie rzeczy, jak tętno, ciśnienie krwi, hormony stresowe i metabolizm.
Jak zmiana czasu wpływa na twoje zdrowie?
Według badań ofiar śmiertelnych w USA śmiertelnych wypadków samochodowych tymczasowo skaczą przez pierwsze kilka dni po zmianie czasu wiosennego. Ryzyko było najwyższe rano, a naukowcy przypisali to brakowi snu.
Potem jest połączenie sercowe. American Heart Association wskazuje na badania, które sugerują wzrost zawałów serca w poniedziałek po rozpoczęciu czasu oszczędzania światła dziennego, a także w uderzeniach przez dwa dni później.
Lekarze już wiedzą, że zawały serca, zwłaszcza ciężkie, są ogólnie bardziej powszechne w poniedziałki-a rano, gdy krew jest bardziej podatna na skrzep.
Naukowcy nie wiedzą, dlaczego zmiana czasu zwiększyłaby to połączenie poniedziałkowe, ale możliwe jest, że nagłe zakłócenie okołodobowe zaostrza czynniki, takie jak wysokie ciśnienie krwi u osób już zagrożonych.
Jak przygotować się na czas dzienny
Stopniowo przesuwaj łóżka około 15 lub 20 minut wcześniej na kilka nocy przed zmianą czasu, a także powstaj wcześniej następnego ranka. Wyjdź na zewnątrz na wczesne poranne słońce w pierwszy tydzień czasu oszczędzania światła, kolejny sposób na zresetowanie wewnętrznego zegara ciała. Wprowadzanie codziennych rutyn, takich jak czas na obiad lub podczas ćwiczeń, może również pomóc w suta ciała, aby rozpocząć adaptację, radzą eksperci snu.
Popołudniowe drzemki i kofeina, a także wieczorne światło z telefonów i innych urządzeń elektronicznych mogą utrudnić dostosowanie się do wcześniejszych przed snem.
Czy USA kiedykolwiek wyeliminują zmianę czasu?
Każdego roku mówi się o zakończeniu zmiany czasu. W grudniu obiecał ówczesny prezydent-elekt Donald Trump Aby wyeliminować czas oszczędzania światła dziennego. Przez ostatnie kilka lat dwustronna ustawa o nazwie The Ustawa o ochronie słońca Uczynienie czasu letnim na stałe utknął w Kongresie; Został ponownie wprowadzony w tym roku.
Ale to przeciwieństwo tego, co zalecają niektóre grupy zdrowia. American Medical Association i American Academy of Sleep Medicine zgadzają się, że nadszedł czas, aby pozbyć się przełączników czasowych, ale powiedzmy, że trzymanie się standardowego czasu przez cały rok łączy się z Słońcem-i biologią ludzką-w celu bardziej spójnego snu.
Departament zdrowia i nauki Associated Press otrzymuje wsparcie od Grupy Nauki i Edukacyjnej Instytutu Medycznego Howarda Hughesa oraz Fundacji Roberta Wood Johnson. AP ponosi wyłączną odpowiedzialność za całą treść.
