6 sposobów uniknięcia porannej awarii i przygotowania się do szczytowej wydajności

Oto kurs awaryjny na temat najlepszych – i najgorszych – sposobów na rozpoczęcie poranków.

Większość ludzi sprawdza swoje telefony Krótko po przebudzeniu. Podczas gdy przewijanie mediów społecznościowych może zapewnić pośpiech dobrego dopaminy, natychmiastowa satysfakcja prowadzi do ciągłego pragnienia większej stymulacji.

Ekspozycja na niebieskie światło z elektroniki zamiast naturalnego światła słonecznego również zakłóca produkcję melatoniny, utrudniając w pełni obudzić się I przygotowanie sceny na poranną katastrofę, która zagraża twojej koncentracji i wydajności.

„Poranna katastrofa polega na tym, że nagłe spadek energii i skupienia, która uderza kilka godzin po przebudzeniu, często spowodowana niestabilnym cukrem we krwi, Za dużo kofeinySłaba jakość snu, odwodnienie i nierównowaga hormonalna ” Rea FreyBestsellerowy autor non -fiction i fikcji powiedział The Post.

Frey i jej mąż, Alex HolguinRozpoczął ruch „nieosiągalny”, aby pomóc innym odłączyć od cyfrowej rozproszenia i tworzyć przestrzeń do odpoczynku, zabawy, radości i świadomego połączenia.

Ich platforma obejmuje niedawno uruchomione Nieosiągalny dziennikA Podcast I za darmo biuletyn.

„Mając nieosiągalne, tworzymy coś prostego, ale koniecznego” – powiedział Frey. „Każde narzędzie, które oferujemy, od mocy odejmowania, po moc oddechu, moc kreatywności i moc wyboru, wykorzystuje twoje ciało jako mechanizm zmiany”.

Frey i Holguin, rodzice 12-letniej córki, dzielą się swoimi tajemnicami, aby uwolnić się od niezdrowych nawyków i unikać porannej katastrofy. Sześć prostych kroków może pomóc utorować drogę do lepszego snu, zmniejszonego stresu i zwiększonej wydajności.

Najgorsze nawyki na początek dnia

• Trzymanie telefonu na stoliku nocnym lub używanie go jako alarmu.
• Priorytetyzacja połączenia cyfrowego przed połączeniem ludzkim.
• Począwszy od dnia w trybie reaktywnym, sprawdzając e -maile i powiadomienia mediów społecznościowych.
• Picie kawy natychmiast po przebudzeniu, odwodniąc swoje ciało.
• Przed wyjściem na zewnątrz pozostaje w domu, pod sztucznymi światłami.

Zdrowe swapy, aby zapobiec porannej awarii

Popijaj herbatę zamiast czytać herbatę w mediach społecznościowych

Rozpocznij dzień od herbata ziołowa Lub gorąca woda cytrynowa z solą morską – nie media społecznościowe.

Jedz bogate w białko śniadanie Zamiast węglowodanów lub cukru w ​​celu stabilizacji poziomu cukru we krwi.

Opóźnić kofeinę przez 60-90 minut po przebudzeniu dla optymalnej regulacji hormonalnej i Natychmiast nawadniaj szklanką wody i szczypta soli morskiej.

Bądź spokojny, nie przytłoczony

„Wielu z nas oddycha w nocy przez usta, co przyczynia się do odwodnienia” – powiedział Frey. „Rano, przed wstaniem z łóżka, spróbuj oddychać rezonans”.

Wdychaj przez nos Przez pięć sekund i wychodzących przez nos przez pięć sekund pomaga uregulować układ nerwowy i zwrócić cię do stanu przywspółczulnego.

Spróbuj także odtwarzać kojącą muzykę lub dźwięki natury zamiast sprawdzać wiadomości.

Porzuć ekran, obejmuj zielono

Wystawiaj się na naturalne światło słoneczne w ciągu 30 minut od przebudzenia, aby uregulować 24-godzinny zegar biologiczny, znany jako rytm okołodobowy.

Wyjście na zewnątrz-nawet na pięciominutowy spacer, Prosty odcinek Lub spojrzenie na niebo-poprawia nastrój poprzez zwiększenie poziomu hormonalnej serotoniny „dobrego samopoczucia” i poprawia sen poprzez tłumienie melatoniny, hormonu, który wpływa na cykle snu.

Lekka aktywność rano zwiększa również ostrość i nadaje pozytywny ton do końca dnia.

„Jeśli brakuje ci czasu, poranny ruch nie musi oznaczać trudnego, stresującego treningu” – powiedział Holguin. „Możesz chodzić, podskakiwać, rozciągać lub wykonywać krótkie ruchy przez cały dzień, aby sprawić płynnie”.

Wymień aplikację notatek na pisemne notatki

Przeczytaj stronę książki, Wykonaj krzyżówkę Lub dziennik przed dotknięciem telefonu.

„Odkładanie myśli na papierze – niezależnie od tego, czy jest to podsumowanie twojego dnia, życzenia, czy to, co chcesz wzywać – to potężny sposób na przyciągnięcie do ciebie swojej przyszłości” – wyjaśnił Frey.

Poświęć czas na połączenie zamiast znaleźć wyjście

Nie spiesz się za drzwiami-wykup 10-15 minut, aby usiąść ze sobą, partnerem lub dziećmi.

Omów, co jesteś najbardziej podekscytowany, co czujesz i czego chcesz.

„Alex i ja robimy to od 2020 roku i to całkowicie zmieniło nasz związek” – powiedział Frey.

Wykonaj jedno zadanie zamiast wielu

Para zaleca tworzenie bloków pracy, które pozwalają skupić się tylko na jednym zadaniu i przestrzegać go do końca.

„Brak sprawdzania tekstów, mediów społecznościowych lub e -maila” – doradził Frey. „Pracuj przez 45 minut, a następnie zrób 15-minutową przerwę, aby mózg przetworzyć i odpocząć”.

Powtórz ten cykl przez cały dzień i obserwuj, jak wydajność rośnie.