Utknąłeś w Pur-Gut-ary?
Nie jesteś sam. Chwila Przewlekłe problemy z żołądkiem Warto się sprawdzić, od czasu do czasu trochę wąskie gardło łazienki jest normalne – jeśli nie szalenie nieprzyjemne.
Dobrą wiadomością jest to, że doświadczanie anty-biegowych nie wymaga biegu farmaceutycznego, ponieważ kilka pokarmów może pomóc usunąć korki.
„Jako gastroenterolog widzę, że pacjenci zmagają się zaparcie Cały czas ” Dr Michail Yakubov Manhattan Gastroenterology powiedział The Post. „Chociaż leki mogą pomóc, najbardziej naturalnym pierwszym krokiem jest często to, co jest na twoim talerzu”.
Oto pięć produktów spożywczych, które mogą delikatnie rzucić się, gdy twoje jelito strajkują.
Kiwi
„Kiwi jest ukrytym klejnotem, jeśli chodzi o zdrowie jelit ” – powiedział Yakubov, zauważając, że ten rozmyty mały owoc jest„ bogaty zarówno w rozpuszczalnym, jak i nierozpuszczalnym włóknie, ale zawiera także enzym zwany aktynidyną, który może pomóc stymulować trawienie ”.
Według Yakubova jeden lub dwa dziennie powinno być wystarczające dla większości ludzi i – jako bonus – jest „niski cukier i nie powoduje wzdęcia jak inne owoce”.
Owsianka
Nie bez powodu jest fanem fitness.
„Owies są pełne rozpuszczalnego światłowodu – szczególnie beta-glukan – który pomaga zmiękczyć stołek, wciągając wodę do jelit – powiedział.
„To ułatwia mijanie. Miska zwykłej płatków owsianych rano to świetny początek”.
Ostatnie badanie to wykazało Regularnie jedząc płatki owsiane Może również pomóc zmniejszyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, choroby sercowo-naczyniowej i otyłości, więc jest to zwycięzca wszechstronnego.
„Po prostu pomiń nadmiernie przetworzone pakiety o smaku, które często dodawały cukru, który może spowolnić ruchliwość”, zasugerował Yakubov.
Nasiona chia
„Te małe nasiona wchłaniają wiele razy ich wagę w wodzie, tworząc substancję podobną do żelowej, która podnosi się i zmiękcza stołek”-powiedział.
„Są również bogate w omega-3 i błonnik”.
Zaleca mieszanie stołowej stołowej lub dwóch w wodę, jogurt lub koktajl na zdrową przekąskę – po prostu pozwól im usiąść przez co najmniej 10 minut, aby dać im szansę na pełne rozwinięcie przed jedzeniem.
Kawa
Nie wyobrażasz sobie rzeczy – to Morning Cup of Joe Naprawdę może się poruszyć.
„To nie tylko wstrząs kofeiny; faktycznie stymuluje mięśnie okrężnicy” – powiedział.
„Dla niektórych osób działa w ciągu kilku minut od picia. Puchar rano może pomóc rozpocząć jelito.”
Jednak Yakubov ostrzega, że zbyt dużo kofeiny może mieć efekt odwadniający, co pogarsza zaparcia na dłuższą metę, więc najlepiej sparować Javę z dużą ilością wody.
Gotowany szpinak
Ach, szpinak – Myślisz, że masz jego mnóstwo, dopóki go nie ugotujesz i szybko zmniejsza się do nic, głównie dlatego, że jest to 90% do 95% wody.
To także część tego, co sprawia, że ta władza żywieniowa jest tak zdrowa.
„Szpinak jest dobrym źródłem magnezu, które pomaga wciągnąć wodę do jelit – powiedział.
„Jest również wysoko w błonniku i żelazie – szczególnie ważne, jeśli zaparcia są powiązane z niedokrwistością”.
Jest to idealny zielony do połączenia z ulubionym białkiem.
„Półkopada gotowanego szpinaku dodaje wilgoci i błonnika do posiłków”-powiedział.
I sprawia, że jeszcze bardziej płynna jazda niż sałatka.
„Gotowane zielenie są ogólnie łatwiejsze do strawienia niż surowe dla osób skłonnych do wzdęcia” – powiedział.
Zabawny fakt: pełna torba świeżego szpinaku (około 10 uncji) może gotować do szklanki lub mniej smażonych zieleni, więc kup dwa.
Więc co to jest na wynos?
„Większość produktów spożywczych, które pomagają złagodzić zaparcia na przewidywalne kategorie: owoce o wysokiej zawartości włókien, nasiona, liściaste warzywa, pełne ziarna”-powiedział.
„Z medycznego punktu widzenia nie ma tak naprawdę zaskakującego„ magicznego ”jedzenia, które niezawodnie pomaga ludziom kupować”.
Ale gdyby musiał wybrać?
„Myślę, że najlepszym, który pasuje do twojej odpowiedzi, będzie kawa”.
