Świat się płonie i tego lata rekordowe temperatury udowodnić to. Niektórzy eksperci twierdzą, że gdy wskaźnik ciepła jest wysoki, sama woda nie wystarczy, aby nawilżyć ciało.
„W wysokich temperaturach potrzebujesz zarówno płynów, jak i minerałów do regulacji temperatury ciała i funkcji mięśni. Elektrolity, takie jak sód i potas, pomagają komórek trzymać się wody, zmniejszając odwodnienie”, powiedziała dr Nicole Tsang, klinicysta w Circle Medical.
Eksperci tacy jak Tsang Zalecaj spożywanie 0,5 do 1 uncji wody na funt masy ciała dziennie. Jednakże, Kiedy temperatury rosnąodpowiednie nawodnienie równa się czujności oraz zwiększone spożycie.
„Zapobieganie ma kluczowe znaczenie podczas fali cieplnej. Łącząc inteligentne nawodnienie z żywnością bogatą w elektrolit, możesz pozostać dobrze i chronić swoje ciało przed stresem cieplnym”.
Właściwe nawodnienie odgrywa kluczową rolę w regulacji temperatury ciała, zapobieganiu infekcjom, eliminowaniu odpadów i zwiększaniu wchłaniania składników odżywczych. Jest również zaangażowany Optymalizacja snu, poznania i nastroju, z badaniami sugerującymi to Odpowiednie nawodnienie czyni cię lepszą osobą.
Z drugiej strony, Ostatnie badanie wykazało, że nie spożywanie wystarczającej ilości wody Zwiększa ryzyko śmierci u ludzi w średnim wieku o 20%.
Tsang zauważa, że wraz ze wzrostem temperatury, podobnie jak nasz pot, co prowadzi do utraty elektrolitów.
„Pot wyczerpuje niezbędne minerały. Bez ich wymiany, twoje ciało stara się zachować równowagę płynów” – powiedziała.
Poniżej podzieliła się pięcioma potraktowanymi przez lekarza żywność, która pomoże ciału pozostać zrównoważona.
Arbuz
Jak sama nazwa wskazuje, arbuz jest bogaty w wodę, na poziomie 92% H2O. Oprócz pomocy hydratu, arbuz jest doskonałym źródłem likopenu wzmacniającego komórki.
„Jest również bogaty w potas, co pomaga regulować równowagę płynów i wspiera funkcję mięśni”, powiedział Tsang.
Zjadane schłodzone lub mieszane, jest to odświeżający sposób na uzupełnienie energii.
Ogórek
Przy 96% wodzie ogórki mają najwyższą zawartość H2O w dowolnej żywności stałej i zawierają związki przeciwzapalne, które mogą pomóc zmniejszyć ciepło wewnętrzne i sprzyjać nawodnieniu.
Tsang sugeruje dodanie ogórków do sałatek i schłodzonych zup lub nasycanie ich wodą „dla chłodzącego zwrotu”.
Dla tych, którzy szukają więcej sposobów na przygotowanie Cuke, Tiktocks Logan Mofitmiłosnie pseudonimie „The Cucumber Guy” wzrosła, aby uzyskać popularność dzięki swojej wirusowej Sałatka ogórka przepisy.
Liściaste warzywa, takie jak szpinak i jarmuż
Ciemne warzywa liściaste są bogate w magnez, „kluczowy elektrolit zaangażowany w nawodnienie, sygnalizację nerwów i regulację temperatury”, powiedział Tsang.
Jarmuż i szpinak są również doskonałymi źródłami witamin A, C i K, a także wapnia.
Aby zdobyć zielone, Tsang zaleca dodanie jarmużu lub szpinaku do koktajlu lub połączenie ich z opatrunkami na bazie cytrusów.
Jogurt
Jogurt zawiera wapń i potas. Tsang zauważa, że wysoka zawartość białka w jogurcie pomaga utrzymać stabilny poziom energii podczas skoków cieplnych, podczas gdy probiotyki wspierają zdrowie trawienne.
Woda kokosowa
Woda kokosowa zawiera elektrolity, które pomagają w nawodnieniu, wraz z przeciwutleniacze które wspierają zdrowie immunologiczne i pomagają ciału walczyć stresem oksydacyjnym.
„Często nazywany„ napojem sportowym natury ”woda kokosowa naturalnie zawiera potas, sód i magnez, co czyni go idealnym do nawodnienia po powłokach”-powiedział Tsang.
Możesz pić go sam, użyć go jako podstawy do koktajlu lub wypróbować w wirusowym Trend „Cloud Coffee”.
Ostrzeżenie oznak odwodnienia
Skąd wiesz, kiedy nadszedł czas na ponowne uruchomienie H2O i nawilżające produkty spożywcze? Tsang twierdzi, że objawy odwodnienia obejmują:
- Suche usta
- Zawroty głowy lub jasność
- Zmęczenie lub drażliwość
- Ciemny mocz lub rzadkie oddawanie moczu
Objawy te mogą szybko eskalować w czasie upałów, co prowadzi do poważniejszych oznak, takich jak zamieszanie, szybkie tętno lub omdlenie. Jeśli doświadczysz tych objawów, szukaj natychmiastowej opieki medycznej.
Zapobiegać odwodnieniu
Aby zapobiec odwodnieniu w miesiącach letnich, Tsang zaleca popijanie wody przez cały dzień i łączenie jej z nawilżającymi pokarmami w celu poprawy retencji.
Radzi także ludziom ograniczanie słonych przekąsek i unikanie napojów kofeinowych i alkoholowych, ponieważ mogą one zwiększyć utratę płynów.
Wreszcie, trzymaj letnie posiłki lekkie i świeże z naciskiem na owoce i warzywa.
