Myślisz, że nie możesz ćwiczyć z guzkiem dla dzieci? Pomyśl jeszcze raz.
33 -letnia Alissa Mosca jest trenerem podnoszenia ciężarów i Fitness Planet Trener, który jest w 6 miesiącach ciąży z pierwszym dzieckiem – i nie pozwoliła, by jej pakiet radości stanął na drodze jej burpee.
„Moja rutyna treningowa pozostała taka sama od czasu zajścia w ciążę”, powiedziała The Post. „Pracuję pięć dni w tygodniu. Jedynymi korektami, które musiałem dokonać, są zmniejszenie ciężarów w dni ciężkiego ładowania. Gdzie zwykle byłbym w stanie maksymalnie wyprzedzić ciążę, trenuję na około 60–70% tego obecnie”.
To prawda, że w swoim pierwszym trymestrze trymestru nie była całkowicie swobodnie chrupnięcia, które porywa do „więcej nerwów niż cokolwiek innego” – jak to ogólnie jest uważany za bezpieczny Aby wykonywać ćwiczenia brzucha w ciąży, dopóki konsultujesz się z lekarzem i dokonujesz modyfikacji, aby uniknąć zbyt dużego obciążenia mięśni.
„Kiedy poświęciłem czas na słuchanie mojego ciała i spróbowanie modyfikacji, czułem się znacznie wygodniej” – powiedziała. „W drugim trymestrze jestem bardziej świadomy mojego rosnącego ciała, ale nadal mogę robić takie rzeczy BurpeesPulls, pompki itp. Muszę tylko wziąć to wolniej ”.
Biorąc to pod uwagę, jeśli nigdy nie uważałeś się za ćpuna fitness lub po prostu szukasz treningu, który jest nieco mniej intensywny, Mosca ma kilka zaleceń, które powinny pasować do przyszłych mam.
Zacznij powoli od sprzętu do siłowni
„Jeśli ktoś dopiero zaczyna podróż fitness, aby zachować zdrowie podczas ciąży, maszyny są doskonałym miejscem na rozpoczęcie” – powiedziała. „Pozycjonowanie jest zawsze kontrolowane, ciało jest zawsze w świetnym miejscu, aby doświadczyć pełnego zakresu ruchu i ciężary można łatwo kontrolować. ”
Zamieszaj te kettlebell
Jeśli masz bardziej doświadczenie w treningu siłowym i potrzebujesz nieco większej mobilności, Mosca sugeruje, aby kettlebells spróbuje.
„Kettlebells to świetny sprzęt do włączenia, ponieważ są tak wszechstronne” – powiedziała. „Huśtawki kettlebell są świetne z większym brzuchem, ponieważ wspiera bardziej pozycjonowanie i zmusza cię do odpowiednio aktywowania bioder i pośladków”.
Przyjmuj zespoły oporu
„Wykonanie pełnej rutyny z opasami oporowymi ma wiele korzyści, jeśli na początku wydają się zbyt onieśmielające” – powiedziała.
„Presja na ramię, pochylona nad rzędami, loki bicepsów, loki nóg i rozszerzenia wszystkie można wykonać za pomocą zespołu i nadal mieć niesamowity wpływ na ogólną rutynę siłową”.
Zamień burpee na pchnięcia przysiadów
Oczywiście ulubionym ćwiczeniem wszystkich jest burpee, prawda? Prawdopodobnie nie. Właśnie dlatego Mosca zaleca przysiadowe pchnięcia jako „wielką alternatywę”, która przyniesie „pełną korzyść ruchu”, nie pozwalając, by guz kiedykolwiek uderzył w podłogę.
Burpee obejmują rozpoczęcie pozycji stojącej, wskakiwanie na deskę, wykonywanie pompki, przeskoczenie stóp z powrotem do dłoni i wstaje.
Pusty przysiadowe są podobne, ale bez pompki i skakania, co czyni go ćwiczeniem o niższym wpływie.
Rozciągnij to
Rozciąganie to kolejne działanie, które według Mosca jest „nadal uważane za ćwiczenie, ale jest niezwykle niewykorzystane”. Może nie spalić tak wielu kalorii, ale rozciąganie przychodzi z korzyści zdrowotne Możesz czerpać w trakcie – i długo po ciąży.
„Czterdzieści pięć minut rozciągania to świetna rutyna do włączenia, ponieważ pomaga utrzymać nas LUMBER, nasze stawy luźne i przygotowane do zaakceptowania dodatkowej wagi, którą nosimy i pozwoli na najważniejsze informacje o mocniejszych obszarach”-powiedziała.
