5 codziennych potraw i napojów po cichu niszcząc twoje długoterminowe zdrowie, mówią eksperci od żywienia
Gdy coraz więcej Amerykanów zwraca się do zdrowszych opcji i substytutów, jeśli chodzi o ich codzienne diety, niektóre codzienne wybory dotyczące jedzenia i picia mogą być na drodze do ich celów zdrowotnych.
Fox News Digital rozmawiał z trzema ekspertami ds. Żywienia na temat codziennych potraw i napojów, które wyrządzają więcej szkody, niż większość ludzi zdaje sobie sprawę.
Te codzienne smakołyki obejmują nawykowe napoje po zwykłe przekąski – a eksperci wzywają Amerykanów do przyjrzenia się bliżej tego, co spożywają.
Zobacz kulinarnych winowajców poniżej i przyczyny ich włączenia do tej listy.
Warto to zauważyć pięć.
1. Mrożone posiłki
Według Alma Simmons, zarejestrowanego dietetyka z Ohio State University, posiłki mikrofalowe mogą być szybkie i wygodne, ale często wiążą się z ukrytymi zagrożeniami dla zdrowia.
„Mrożone posiłki mają również poziomy przekraczające połowę całkowitej dziennej granicy sodu (soli), powodując zwiększone ciśnienie krwi, zatrzymanie wody i możliwe obciążenie nerek”, powiedziała Fox News Digital.
„Ponadto większość mrożonych posiłków zawiera niezdrowe tłuszcze (nasycone, trans), konserwacje i dodatki związane z chorobami sercowo -naczyniowymi, stanem zapalnym i potencjalnie rakotwórczymi nitrozoaminami”.
Powiedziała również, że podgrzewanie niektórych tworzyw sztucznych-nawet „bezpiecznych mikrofalowych”-może ługować chemikalia z zaburzenia hormonalnych.
Powiedział także, że mrożone posiłki mają niskie składniki odżywcze Julia Zumpano, zarejestrowana dietetyk z Ohio z Cleveland Clinic’s Center for Human Nutrition.
„(To) może prowadzić do niedoborów składników odżywczych, jeśli żywność gęstej składników odżywczych nie jest spożywana w połączeniu z tymi posiłkami”, powiedziała Fox News Digital.
2. Diet Sodas
Najlepiej zachować ostrożność przed codziennymi dietetycznymi napojami gazowanymi, ponieważ mogą one zaszkodzić biomowi jelit, powiedział Simmons.
„Sztuczne słodziki, takie jak aspartam, stosowane w dietetycznych napojach gazowanych, mogą zakłócać mikroflorę jelit i wrażliwość na insulinę, chociaż mechanizmy są nadal debatowane” – powiedziała.
Simmons powiedział, że picie sody dietetycznej jest również równie szkodliwe dla zębów, jak soda z pełnowymiarkowatym sodą.
„Z powodu kwasowości, erozja zęba i rozkład zębów nadal występują przy napojach zero cukru”-powiedziała.
Zumpano powtórzył radę Simmonsa, zauważając, że napoje gazowane mogą nadal powodować podwyższone trójglicerydy, cukier we krwi i przyrost masy ciała.
„Napoje dietetyczne mogą negatywnie wpłynąć na mikrobiom jelit i zwiększyć głód słodyczy i węglowodanów, a tym samym hamuje utratę masy ciała lub kontrolę apetytu” – powiedział dietetyk.
3. Chipsy ziemniaczane
Lauren Manaker, zarejestrowany dietetyk z Karoliny Południowej, niezdrowe tłuszcze i kalorie w wiórach, czyni je złym wyborem na codzienną ucztę.
„Codzienne jedzenie może przyczynić się do wysokiego ciśnienia krwi i utrudniać poczucie pełnego, co prowadzi do przejadania się” – powiedziała.
„Zbyt dużo sodu może obciążyć twoje serce i nerki, podczas gdy brak składników odżywczych oznacza, że nie zapewniają trwałej energii ani sytości”, powiedziała również Fox News Digital.
Poleciła chipsy jako okazjonalną ucztę – lub zamieniła je na inne słone przekąski.
„Wypróbuj alternatywy, takie jak popcorn zapiekany na powietrzu lub pieczona ciecierzyca, aby uzyskać więcej składników odżywczych”-doradził Manaker.
4. Słodzone napoje kawowe
Twój słodki wybór przed pracą może przynieść wiele radości-ale może również zwiększyć poważne problemy zdrowotne.
Manaker ostrzegł, że nadmiar cukru w kawy może zwiększyć poziom cukru we krwi i sprawić, że czujesz się zmęczony.
„Napoje takie jak aromatyczne latte lub frappuccino mogą spakować zaskakującą ilość dodanego cukru, czasem więcej niż deser” – powiedziała.
„Picie ich codziennym może prowadzić do wypadków energetycznych i zwiększyć ryzyko przybierania na wadze lub oporności na insulinę z czasem”.
Zamiast tego zasugerowała przekroczenie podniebienia, wybierając niesłodzone kawę – i oszczędzając słodkie wersje jako okazjonalne ucztę.
5. Alkohol
Najtrudniejszym nawykiem dla niektórych Amerykanów do rzucenia rezygnacji jest picie alkoholu.
Codzienne spożywanie alkoholu „może obciążyć wątrobę, zakłócać sen i zwiększyć ryzyko długoterminowych problemów zdrowotnych, takich jak wysokie ciśnienie krwi i niektóre nowotwory”, powiedział Manaker.
„Nawet małe kwoty mogą z czasem się sumować” – powiedziała.
Jego właściwości zaburzające nastroju i puste kalorie sprawiają, że jest to codzienny nawyk mniej niż idealny-a Manaker zachęcał do ograniczenia alkoholu do kilku dni w tygodniu.
„Zawsze łącz go z wodą, aby pozostać nawodnieniem” – powiedziała.
„Albo wypróbuj makiet”.
