Czas zadzwonić do kopii zapasowej.
Jest niewiele wrażeń tak niewygodnych, jak zablokowanie, czując, że w twoim brzuchu jest kula kręgli, odbywa się kilka pełnych nadziei na łazienkę tylko po to, by być pustym.
Na szczęście niekoniecznie potrzebujesz leków, aby uzyskać ulga przed zaparciami – Tylko kilka z tych zszywek spiżarni załatwi sprawę.
Badania niedawno zaprezentowane w Tydzień choroby trawiennej Konferencja sugeruje, że babcia naprawdę wiedziała najlepiej: śliwki, rodzynki i suszone morele pozwoli, aby twój lud odejść.
Badanie wprowadziło 150 uczestników przewlekłych zaparć w jedną z trzech grup: jedną, która codziennie spożywała trzy uncje suszonych owoców, które wypiły sok ze wspomnianych owoców i taki, który przez miesiąc wziął placebo w wodzie cukrowej.
Ponieważ są zaangażowani w naukę, naukowcy robili rygorystyczne notatki na temat wszelkich zmian w kupie pod koniec każdego siedmiodniowego wysypiska.
Podczas gdy sok pomógł, najbardziej wyraźne ulepszenia Ruchy jelit – i nastrój – pochodzi z grupy owoców.
Waga stołka-co jest dobrym znacznikiem tego, jak wszystko tam działa-skoczono o 21 gramów dziennie w suszonej grupie jedzenia owoców, w porównaniu z marną 1,6 gramów z kohortą placebo.
A szczęśliwe kaczki w grupach, które pochłonęły owoce zarówno w formie suchej, jak i wyciskowej, miały 1,3 razy więcej spontanicznych przerw w łazience tygodniowo niż frajerzy utknięte w placebo.
„Ludzie, którzy zjadli suszone owoce, mieli pełniejsze ruchy jelit niż osoby zajmujące się placebo, a waga swoich stołków znacznie wzrosła”, dr Simon Steenson, stowarzyszona badań nad badaniem
na Wydziale Nauk o żywieniu w King’s College London, powiedział MedicalResearch.com.
„Zgłaszali także wyższy poziom satysfakcji leczenia, bez żadnych istotnych skutków ubocznych”.
Steenson zauważył, że chociaż „przewlekłe zaparcia są czymś, co może być zawstydzające… wpływa na jedną na 10 osób na całym świecie”, co nie jest niczym pierdnymi.
Zwrócił również uwagę, że 80% populacji USA nie spełnia wytycznych dotyczących rekomendacji suszonych owoców, czyli trzech uncji zastosowanych w badaniu lub pół filiżanki.
Magia rodzynek, suszone morele i śliwki leży w ich wysokiej zawartości Włókno – które pomaga trawieniem – I sorbitolktóry przyciąga wodę do jelita, dzięki czemu stolce są miękkie i łatwiejsze do przekazania.
Po prostu upewnij się, że nie mam zbyt wiele, w przeciwnym razie może to dosłownie odwrócić się.
A jeśli martwisz się o zawartość cukru tych owoców, Steenson uważa, że są tam większe złe.
„Prawdą jest, że suszone owoce zawierają dość dużo cukru, ale jest to zawarte w komórkach owoców, więc nasze ciała zajmuje trochę czasu, aby nasze ciała rozpadło się i uwolnić ten cukier”, powiedział The Outlet.
„Tak więc jest to mniej niepokojące niż cukier w napojach gazowanych i jest mało prawdopodobne, aby był problemem naszego spożycia kalorii lub glukozy we krwi”.
Warto zauważyć, że to badanie nie zostało jeszcze recenzowane i zostało sfinansowane przez Międzynarodową Radę Orzechów i Suszonych Owoców (Inc).
Jest to jednak również największe do tej pory badanie kliniczne, aby sprawdzić, czy te pokarmy mogą złagodzić zaparcia – i w każdym razie dowody mówią same za siebie.
Wreszcie, oprócz oddawania jelita z powrotem, możesz trzymać rodzynki, śliwki i suszoną morel w spiżarni przez dłuższy czas – ponieważ przeżyją ciebie i wszystko, co kochasz.
