Nie musisz się zastanawiać Zdrowie mózgu!
Nasze noggins z wiekiem przyjmują kwiat, co prowadzi do zmniejszonej objętości mózgu, mniej skutecznej komunikacji między neuronami i zmniejszonym przepływem krwi. Zmiany te mogą wpływać na uczenie się, pamięć, szybkość przetwarzania i inne funkcje poznawcze.
Teraz prawdopodobnie już wiesz, że jedzenie Zdrowa dietaĆwiczenie regularnie, Odpowiedni senZarządzanie stresem i utrzymywaniem społecznego połączenia może pomóc utrzymać mózg młodości.
Istnieje również niecodzienne strategie angażujące mózg-możesz nauczyć się instrumentu, użyć swojej niedominującej ręki do zadań i wybrać inną drogę do domu.
Neuronaunik wyszkolony przez Harvard Kevin Woods – Dyrektor nauki w Brain.fmUsługa przesyłania strumieniowego muzyki zaprojektowanej w celu wpłynięcia na aktywność fali mózgowej – ma trzy inne proste sugestie uzupełniające zdrowe rutyny. Brak burzy mózgów.
Guma żucia
Guma do żucia może karmić mózg na wiele sposobów, chociaż dokładne mechanizmy są niejasne.
Niektóre badania proponują Ta guma do żucia zwiększa przepływ krwi do mózgu, co oznacza więcej tlenu i glukozy dla kory przedczołowej i hipokampa, obszary niezbędne do pamięci i uczenia się.
Ten zwiększony przepływ krwi może również Zwiększ koncentrację i uwagę i zmniejsz stres i niepokój.
Jeśli chodzi o rodzaje gumy, Woods powiedział Postowi, że „powinna to być guma o przyzwoitym smaku, który nie zanika zbyt szybko – i taki, który z czasem się nie rozpada”.
Dentysta może polecić Guma bez cukru To nie szkodzi zębom.
Opcja może być jeszcze lepsza, jeśli nie niekonwencjonalna. Ostatnie badanie stwierdził, że żucie twardych substancji, takich jak ołówek drewna, może zwiększyć poziomy glutationu przeciwutleniającego w mózgu – guma żucia nie zapewniała takiego samego efektu.
Jeśli martwisz się odmarłami, uszkodzeniami zębów i problemami trawiennymi z drewnianym materiałem, pozostaw je bobrze.
Wracanie do tyłu
„Chodzenie wstecz Zwiększa zdrowie mózgu, rzucając wyzwanie mózgu, skupiając uwagę i wzmacniając połączenia neuronowe, a potencjalnie tworząc nowe ścieżki ” – powiedział Woods.
„Badania wykazały, że chodzenie wstecz wzrasta kontrola poznawcza a nawet Przywołanie pamięci– dodał.
Ta praktyka, znana również jako Walking Retro Walking, może poprawić równowagę, koordynację i postawę, wzmocnić niektóre mięśnie, zmniejszyć ból dolnej części pleców i spalić więcej kalorii niż chodzenie do przodu.
Eksperci zalecają Zaczynając powoli, wybierając ścieżkę wolną od przeszkód i nierównomiernego chodnika, utrzymując głowę i tułów pionowo, angażując rdzeń, najpierw przesuwając palce u stóp i pamiętać o otoczeniu.
Brzęczący
Kulanie może złagodzić stres i sprzyjać relaksacji poprzez stymulowanie nerw błędnyZłożona sieć ponad 200 000 włókien, które łączą mózg i główne narządy.
Badania wskazują Ten kolibant może również zwiększyć poziom tlenku azotu w jamie nosowej, potencjalnie poprawiając przepływ krwi do mózgu i podnosząc nastrój.
„Studia na temat śpiewaków chóru Pokaż zwiększoną zmienność tętna i funkcje poznawcze ” – wyjaśnił Woods -„ Plus, kontrola oddechu wymagana dla trwałych nut wykonuje te same sieci neuronowe związane z regulacją uwagi ”.
Woods często zaleca wykonywanie tych trzech czynności, znajdując konsekwentną rutynę, która działa dla Ciebie.
Ponieważ mózg jest centrum kontrolnym myślenia, odczuwania i działania, dbanie o to ma kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia.
„Podczas gdy nauka może nam powiedzieć przydatne rzeczy do wypróbowania, do pewnego stopnia różne mózgi potrzebują różnych rzeczy, aby najlepiej skupić się” – powiedział Woods.
„To, co uważasz za pomocne, ktoś inny może być rozpraszający” – dodał. „Więc nie bój się sprawdzić, co jest dla Ciebie najlepsze!”
