Sztuczka mózgowa zakotwiczająca dopaminę sprawia, że nudne zadania wydają się bardziej satysfakcjonujące

Boisz się zadania pod koniec długiego tygodnia? Może być sposób oszukaj swój mózg postrzegać tę obowiązek jako nagrodę.

„Kotwiczenie dopaminy” to najnowszy hack psychologii, który tworzy obchody w mediach społecznościowych.

Ta technika polega na powiązaniu pożądanej rzeczy – takiej jak muzyka lub przekąski – z mniej przyjemnym zadaniem lub ruchem, tak że „z czasem twój mózg zaczął pragnąć samego zadania”, według Joshua Stein, MD, psychiatry dziecka i nastolatków w Praiiecare w Minnesocie.

Naukowcy Stanford „całkowicie zaskoczeni” potencjalnym odkryciem leczenia Parkinsona

Z perspektywy neuronauki, strategia ta szlak dopaminy mózgu.

Dopamina jest neuroprzekaźnikiem w mózgu związanym z poczuciem przyjemności.

Wielokrotnie łącząc coś przyjemnego z aktywnością, możesz wyszkolić swój mózg, aby kojarzyć przyjemność z tym zachowaniem. (IStock)

„Kiedy oczekujemy nagrody, poziomy dopaminy wzrastają przed otrzymaniem nagrody”, co pomaga zwiększyć motywację, Stein powiedział Fox News Digital.

Wielokrotnie łącząc coś przyjemnego z aktywnością takim jak czyszczenie, pisanie lub nawet ćwiczeniaMożliwe jest wyszkolenie mózgu, aby z wyprzedzeniem uwolnić dopaminę, co kojarzy przyjemność z tym zachowaniem.

Badanie sugeruje, że negatywne myśli mogą zmieniać mózg w zaskakujący sposób

„Istnieje silne wsparcie naukowe, zarówno z psychologii behawioralnej, jak i neuronauki” – powiedział Stein, zauważając, że parowanie bodźców i nagrody mogą wpływać na zachowanie, nawet potencjalnie pomagając w uzależnieniu.

Ta technika zakotwiczenia może być również pomocna dla tych, którzy mają warunki Jak ADHD lub depresja, w której układ dopaminy może wyjść z walki lub rozregulowanej.

„Im bardziej spójny wzór, tym silniejsze stowarzyszenie”.

Stein zauważył, że niektórzy ludzie mogą się z tym zmagać stan zwany anhedoniaCo oznacza, że mają problemy z doświadczaniem przyjemności, rozpoczęciem zadania lub skupienia uwagi.

„Strategicznie zakotwiczając przyjemne bodźce w trudnych zadaniach, jednostki mogą zasadniczo„ udostępnić ”mózg”, aby lepiej tolerować, a nawet cieszyć się tymi czynnościami, według lekarza.

„Ogólnie rzecz biorąc, chodzi o pracę z chemią mózgu, a nie przeciwko temu”.

Obalenie mitów

Jednym z największych mitów otaczających dopaminę jest to, że według Steina jest to tylko „chemikalia przyjemności”.

„Bardziej dokładne byłoby stwierdzenie, że dopamina jest neuroprzekaźnikiem motywacyjnym lub przewidywanym” – powiedział.

Jedno ryzyko zakotwiczenia dopaminy staje się od niego zbyt zależne podczas wykonywania zadań, ostrzegł eksperta. (IStock)

Potencjalne wady

Podczas gdy w niektórych przypadkach zakotwiczenie dopaminy może być pomocnym narzędziem, eksperci twierdzą, że nie należy polegać jako jedyne leczenie.

Mogą istnieć wady, aby polegać na tej technice jako strategii samopomocy. „Jak każde inne narzędzie psychologiczne, musi być zakotwiczenie dopaminy Używany uważnie– ostrzegł Stein.

Kliknij tutaj, aby uzyskać aplikację Fox News

Istnieje ryzyko, że ktoś może polegać na zewnętrznych nagrodach, aby w ogóle zrobić wszystko, co może z czasem podważyć naturalną motywację.

„Jak każde inne narzędzie psychologiczne, zakotwiczenie dopaminy musi być używane uważnie”.

Ludzie powinni również unikać używania niezdrowych lub nadmiernie stymulujących nagród jako kotwic, takich jak jedzenie Słodkie przekąski Ekspert powiedział, że po osiągnięciu celu lub korzystaniu z mediów społecznościowych po zakończeniu zadania – zachowań, które mogą prowadzić do rozregulowania, słabego skupienia lub wypalenia zawodowego.

Działania takie jak dziennikarowanie lub słuchanie książek audio to tylko kilka przykładów nagród do użycia podczas zakotwiczenia. (IStock)

Stein sugeruje zakotwiczenie z rzeczami, które są energetyzujące, ale nie uzależniającei budowanie przerw, w których motywacja może powstać bardziej naturalnie.

„Pomyśl o zakotwiczeniu dopaminy jako mostu, a nie o kuli” – doradził.

Stein zwrócił również uwagę na nieporozumienie, że ludzie mogą bez końca zwiększyć dopaminę. Chociaż możliwe są krótkoterminowe wzmocnienia, zbyt wiele sztucznej stymulacji może w czasie stłumić naturalną reakcję.

Przykłady zakotwiczenia dopaminy

„Najlepszym sposobem na rozpoczęcie ćwiczenia zakotwiczenia dopaminy jest zacząć od małego” – powiedział Stein.

Kliknij tutaj, aby zarejestrować się w naszym biuletynie zdrowia

Ekspert podał poniższe przykłady dla osób, które chcą wypróbować tę technikę.

• Połącz długą jazdę z ulubionym podcastem lub książką audio
• Zaplanuj uroczystość z przyjaciółmi po ukończeniu dużego projektu
• Ciesz się ulubionym Zdrowa przekąska Podczas pracy nad trudnym zadaniem
• Zabierz ze sobą ulubiony napój kawowy na potencjalnie trudną wizytę rodzinną
• Obejrzyj mecz piłki nożnej podczas ćwiczeń na siłowni

Ekspert powiedział, że celem jest utrzymanie nagród prostych i nieaddykcyjnych, aby nie przeszkadzały temu zadaniu. (IStock)

„Jeśli robisz to konsekwentnie, z czasem mózg zacznie kojarzyć to zadanie z poczuciem łatwości, a może nawet przyjemności” – powiedział Stein.

Celem jest zachowanie nagród Prosty i nie uzależniony Według eksperta nie przeszkadzają im zadanie.

Aby uzyskać więcej artykułów zdrowotnych, odwiedź www.foxnews.com/Health

„Ogólnie rzecz biorąc, zrównoważony rozwój jest kluczowy” – powiedział Stein.

„Nie próbujesz oszukać swojego mózgu – raczej go trenujesz. I jak każda inna forma treningu, im bardziej spójny wzór, tym silniejsze stowarzyszenie”.