Napoje elektrolitowe vs woda: Kiedy potrzebujesz wzmacniaczy nawodnienia w upale

Przetrwanie letniego upału jest o nawodnienie, nawodnienie, nawodnienie.

Woda zwykle załatwi sprawę – ale niektóre „mnożniki nawodnienia” lub Suplementy elektrolituzyskują popularność w zakresie zwiększania nawodnienia tylko jednym napojem.

Te mieszanki napojów oferują mieszankę elektrolitów, takich jak sód, potas i magnez w celu zwiększenia wchłaniania wody.

Ciepło ma zaskakujący wpływ na mózg – oto, co lekarze chcą, żebyś wiedział

Ale czy te wzmacniacze są niezbędne do pełnego nawodnienia w upalne dni?

Brunilda Nazario, MD, główny lekarz ds. Medycznych w WebMD, powiedział Fox News Digital, że pozostanie nawodnienie jest „niezbędne” dla zdrowia.

Mnożniki nawodnienia zapewniają organizmowi elektrolity, aby zwiększyć wchłanianie wody. (IStock)

„Wiele osób myśli o nawodnieniu jako wody pitnej” – powiedziała.

„Jednak chodzi o wodę pitną. Hydration polega również na utrzymaniu równowagi elektrolitów, takich jak sól, potas i magnez”.

Nazario powiedział, że mnożniki nawodnienia lub napoje sportowe są „w niektórych okolicznościach”.

Amerykanie kazali unikać kawy podczas ekstremalnego ostrzeżenia o cieple w 3 stanach

„Woda może być najlepszym zamiennikiem dla większości aktywnych ludzi – ale dla niektórych, produkty nawodnienia to najlepszy sposób na zachowanie nawodnienia – powiedziała.

„Plamy lub pierścienie na ubraniu podczas pocenia się mogą oznaczać, że pot zawiera dużo soli, niezbędny i krytyczny elektrolit, który należy uzupełnić”.

Mnożniki nawodnienia często występują w postaci proszku do zmieszania w wodę. (IStock)

Dla tych, którzy ćwiczą „intensywnie” lub potu ”,„ Nazario zaleca wypróbowanie mnożnika lub napoju sportowego jako „lepszej opcji”, aby zapobiec odwodnieniu.

„Dzieje się tak, ponieważ ponowne hydratacja następuje szybciej z produktami, które mają sód”-powiedziała.

„Pamiętaj, że napoje te mogą zawierać duże ilości soli”.

„Podczas gdy produkty nawodnienia mogą być dobre w gorące letnie dni, jeśli obserwujesz spożycie soli, pamiętaj, że te napoje mogą zawierać duże ilości soli”.

Dr Glenn Hirsch, kardiolog z National Jewish Health w Denver w Kolorado, powiedział w osobnym wywiadzie dla Fox News Digital, że picie odpowiednich ilości regularnej wody jest w większości „wystarczające”.

„Gdy dana osoba dużo się poci lub jest w suchym klimacie… mogą stracić dużo płynów i elektrolitów w gorących warunkach, nie zdając sobie z tego sprawy”. (IStock)

Ale suplementy ds. Multiplikatingowe pomocne podczas ćwiczeń W gorących warunkach, zwłaszcza jeśli aktywność trwa ponad godzinę.

„Gdy dana osoba dużo się poci lub jest w suchym klimacie… mogą stracić dużo płynów i elektrolitów w gorących warunkach, nie zdając sobie z tego sprawy” – powiedział lekarz. „Pomocne jest wymiana płynów i elektrolitów”.

Podczas gdy proszki elektrolitowe dodają więcej soli i potasu do nawodnienia, zbyt dużo soli i potasu może prowadzić do powikłań u niektórych osób z takimi warunkami wysokie ciśnienie krwi lub choroba nerek.

Kliknij tutaj, aby zarejestrować się w naszym biuletynie zdrowia

Niektóre suplementy wykorzystują również syntetyczne słodziki lub cukier, powiedział Hirsch, co jest ważne dla Ludzie z cukrzycą wiedzieć.

„Ogólnie rzecz biorąc, korzystanie z nich z umiarem może działać dla większości ludzi, gdy ktoś robi dużo pocenia się lub pracuje w gorącym środowisku, a nie tylko dla codziennego nawodnienia” – powiedział. „W takim przypadku preferowana jest zwykła woda”.

Ci, którzy zamierzają być na zewnątrz przez dłuższy czas podczas upałów, powinni przygotować się, pozostając nawodnieniem przed, w trakcie i po, powiedzieli eksperci. (IStock)

Nazario zachęcał ludzi do obserwowania oznak odwodnienia i nie czekając, aż będą spragnione pić wodę, co jest znakiem, że „już odwodniasz”.

„Pij przed, w trakcie i po ćwiczeniach lub zajęciach na zewnątrz w upalny dzień” – powiedziała. „Dla zajęcia na świeżym powietrzuPij siedem do 10 uncji co 10 do 20 minut. ”

Hirsch powoli zalecił wodę pitną przed wyjściem do gorącego klimatu, nawet cztery godziny wcześniej.

Aby uzyskać więcej artykułów zdrowotnych, odwiedź www.foxnews.com/Health

„Picie około połowy litra do litra wody przed aktywnością może być pomocne”-powiedział. „Ważne jest posiadanie co najmniej 500 ml do litra wody podczas aktywności w czasie upałów”.

„Posiadanie napojów sportowych lub proszków elektrolitowych w celu dodania wody może być pomocne, aby uniknąć zatrucia wody ze zbyt dużej ilości wody bez uzupełniania elektrolitów, które mogą wystąpić po godzinie ćwiczeń w gorących warunkach i z dużym spożyciem wody”.

Kliknij tutaj, aby uzyskać aplikację Fox News

Hirsch to dodał Posiadanie słonych przekąsek Może być również pomocnym substytutem wraz z zwykłą wodą podczas długotrwałej aktywności.