Jak skrócić czas ekranu na iPhone’a i Androida za pomocą wbudowanych narzędzi

Pozostanie przyklejone do telefonu jest dokładnie tym, co Wielka technologia firmy chcą.

Jeśli jednak jesteś gotowy do odzyskania czasu i skrócenia czasu na ekranie telefonu, możesz podjąć praktyczne kroki, niezależnie od tego, czy używasz iPhone’a, czy Urządzenie z Androidem.

Oto jak uwolnić się od niekończącego się przewijania i zbudować zdrowsze cyfrowe nawyki.

Zarejestruj się w moim bezpłatnym raporcie CyberGuy
Zdobądź moje najlepsze wskazówki techniczne, pilne powiadomienia bezpieczeństwa i ekskluzywne oferty dostarczane bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej. Ponadto uzyskasz natychmiastowy dostęp do mojego Ultimate Scam Survival Guide – za darmo, kiedy dołączysz do mojego Cyberguy.com/newsletter

5 inteligentnych ustawień, aby Twój telefon pracował ciężej

Mężczyzna przewijający jego telefon (Kurt „CyberGuy” Knutsson)

Po co skrócić czas ekranu telefonu

Ciągłe używanie telefonu może zakłócać sen, zwiększyć stres i utrudnić skupienie się. Ustawianie granic urządzenia może poprawić dobre samopoczucie, wydajność i relacje.

Jak skrócić czas ekranu na iPhonie za pomocą wbudowanych narzędzi

Urządzenia Apple zawierają pomocne funkcje zaprojektowane w celu ograniczenia czasu ekranu i pomagają tworzyć zdrowsze nawyki technologiczne, bez konieczności aplikacji innych firm. I działają tylko wtedy, gdy zdecydujemy się ich użyć. To połowa bitwy o zdobycie uwagi.

Kobieta przewijająca jej telefon (Kurt „CyberGuy” Knutsson)

1. Śledź i ustaw limity aplikacji z czasem ekranu na iPhonie

Użyj funkcji Ekranu Apple, aby monitorować, ile czasu spędzasz na określonych aplikacjach i ustaw codzienne limity, aby pomóc przełamać nawyki.

• Idź do Aplikacja Ustawienia na iPhonie.
• Uzyskiwać Czas ekranu Aby wyświetlić codzienne i cotygodniowe raporty użytkowania.
• Uzyskiwać Limity aplikacji (W sekcji „Średnia dzienna”).
• Uzyskiwać Dodaj limit.
• Wybierz kategoria lub określone aplikacje chcesz ograniczyć.
• Uzyskiwać Następny.
• Ustaw Codzienny limit czasu (np. 1 godzinę dziennie).
• Opcjonalnie: dotknij Dostosuj dni Aby ustawić różne limity w ciągu dnia.
• Uzyskiwać Dodać Aby potwierdzić.

2. Jak planować przestoje na iPhonie, aby ograniczyć czas ekranu

Użyj przestoju, aby automatycznie blokować rozpraszające aplikacje i powiadomienia w określonych godzinach, takich jak przed snem, podczas pracy lub posiłku.

• Otwórz Aplikacja Ustawienia na iPhonie.
• Uzyskiwać Czas ekranu.
• Wybierać Czas przestoju.
• Uzyskiwać Włącz przestoje do jutra Aby to włączyć od razu, lub:
• Włącz dalej ZaplanowanyNastępnie ustaw czas rozpoczęcia i zakończenia (np. 21:00 do 7 rano).
• W tym czasie dostępne będą tylko aplikacje (takie jak telefon lub wiadomości).
• Aby dostosować, które aplikacje są zawsze dozwolone, wróć Czas ekranu > Zawsze dozwolone i dokonaj wyboru.

Co to jest sztuczna inteligencja (AI)?

3. Jak uciszyć powiadomienia iPhone’a i zmniejszyć codzienne rozproszenie uwagi

Ciągłe pings i alerty mogą cię przykleić do telefonu. Użyj tych kroków, aby wyłączyć nieistotne powiadomienia i umożliwić trybom ostrości, aby zachować kontrolę.

• Otwórz Aplikacja Ustawienia NA Twój iPhone.
• Uzyskiwać Powiadomienia.
• Przewiń swoje aplikacje i dotknij dowolnego nieistotny.
• Wyłącz Zezwalaj na powiadomienia Aby całkowicie zatrzymać powiadomienia lub dostosować, gdzie i jak się pojawiają.

Aby uzyskać większą kontrolę

• Wróć do Ustawienia i dotknij Centrum.
• Wybierz tryb tak jak Nie przeszkadzaćW Praca Lub SpaćNastępnie dostosuj, które osoby i aplikacje są dozwolone.

Możesz także zaplanować tryby ostrości lub mieć je automatycznie w oparciu o czas, lokalizację lub użycie aplikacji.

4. Jak sprawić, by Twój iPhone był mniej atrakcyjny

Zamień ekranu w skalę szarości usuwa żywe kolory, które utrzymują mózg zaangażowany, dzięki czemu telefon jest bardziej nudny i łatwiejszy do zignorowania.

• Idź do Ustawienia.
• Uzyskiwać Dostępność.
• Trzask Rozmiar wyświetlania i tekstu.
• Uzyskiwać Filtry kolorów.
• Trzask Skala szarości.

Mężczyzna przewijający jego telefon (Kurt „CyberGuy” Knutsson)

Jak uwolnić się od telefonu z Androidem i wyciąć czas ekranu

Aplikacje Big Tech projektuje, aby Cię podłączyć, ale Twój telefon z Androidem ma również wbudowane narzędzia, które pomogą Ci odzyskać kontrolę. Oto praktyczne, aktualne wskazówki dotyczące skrócenia czasu na ekranie i tworzenia zdrowszych nawyków.

1. Sprawdź i ogranicz użycie aplikacji na Androida

Użyj cyfrowych narzędzi do dobrego samopoczucia Androida, aby śledzić czas ekranu i ustaw limity aplikacji, które zużywają Twój dzień.

SEttings mogą się różnić w zależności od producenta telefonu z Androidem

• Otwórz Ustawienia App.
• Przewiń w dół i dotknij Cyfrowe samopoczucie i kontrole rodzicielskie.
• Na ekranie głównym Zobacz swój Wykres czasu ekranu i lista najczęściej używanych aplikacji.
• Uzyskiwać dowolna aplikacja Na liście, aby wyświetlić więcej szczegółów użytkowania.
• Uzyskiwać Ustaw timer Aby ograniczyć, jak długo możesz korzystać z tej aplikacji każdego dnia.
• Po wyczerpaniu czasu aplikacja zostanie zatrzymana do następnego dnia.
• Aby zmniejszyć ogólne zakłócenia, przewiń w dół i dotknij Tryb ostrościgdzie możesz tymczasowo zatrzymać wybrane aplikacje rozpraszające za pomocą jednego kranu.

2. Powiadomienia o ciszy, aby uniknąć ciągłego rozpraszania uwagi

Ciągłe powiadomienia porywają twoją uwagę. Wyłączenie ich pomaga zmniejszyć potrzebę niepotrzebnego sprawdzenia telefonu.

SEttings mogą się różnić w zależności od producenta telefonu z Androidem

• Idź do Ustawienia.
• Uzyskiwać Powiadomienia.
• Uzyskiwać Powiadomienia aplikacji (lub ustawienia powiadomienia, w zależności od telefonu).
• Wyłącz Alerty dotyczące nieistotnych aplikacji.
• Aby zablokować wszystkie alerty w określonych czasach, przejdź do Ustawienia > Cyfrowe samopoczucie > Nie przeszkadzaćI Ustaw harmonogram.

3. Zaplanuj przestoje, aby odłączyć się w kluczowych momentach

Ustaw godzinę snu lub pracy, gdy telefon automatycznie ogranicza rozproszenie uwagi i pomaga w rozebraniu lub skupieniu się.

SEttings mogą się różnić w zależności od producenta telefonu z Androidem

• Otwórz Ustawienia App.
• Uzyskiwać Cyfrowe samopoczucie i kontrole rodzicielskie.
• Przewiń do „Sposoby rozłączenia” Sekcja i dotknij Tryb snu.
• Uzyskiwać Włącz zgodnie z planem Aby ustawić Czasy rozpoczęcia i końcowe (Np. 22–7).
• Włącz funkcje takie jak:Ekran w skali szarościNiemy powiadomieniaDim tapety
• Ekran w skali szarości
• Niemy powiadomienia
• Dim tapety
• Aby jeszcze bardziej zmniejszyć przerwy, wróć do Ustawienia > Tryby i procedury Lub Ustawienia > Powiadomienia > Nie przeszkadzać Aby zaplanować niestandardowe godziny koncentracji (np. Podczas pracy lub posiłków).

Uzyskaj Fox Business On The Go, klikając tutaj

Proste zmiany, które pomagają skrócić czas ekranu bez polegania na ustawieniach

Do tej pory masz narzędzia do monitorowania i ograniczania czasu ekranu, ale zmniejszenie użycia telefonu nie jest tylko związane z przełączaniem ustawień. Czasami są to małe zmiany psychiczne i zmiany środowiskowe, które mają największą różnicę. Oto kilka strategii, które pomogą Ci skrócić czas ekranu i odzyskać kontrolę nad urządzeniem bez konieczności ponownego zagłębiania się w menu ustawień:

Zmień miejsce, w którym trzymasz telefon: Niezbędny jest naprawdę bez wzroku. Spróbuj zostawić telefon w innym pokoju podczas pracy, jedzisz lub relaksuj. Nawet po prostu włożenie go do szuflady lub odwrócenie jej twarzą w dół, może przełamać cykl ciągłego sprawdzania.

Przestań używać telefonu jako domyślnego wypełniacza: Znudzony? Czekasz w kolejce? Utknąłeś w ruchu (jako pasażer)? Zamiast odruchowo sięgają po telefon, spróbuj nic lub coś analogowego. Przeczytaj książkę, oddychaj głęboko lub po prostu pozwól, aby twój umysł wędrował. Te „pomiędzy” momentami często zdarzają się jasność.

Utwórz strefy bez telefonu: Wyznacz obszary wolne od technologii w domu, takie jak stół, sypialnia lub łazienka. Fizyczne oddzielenie się od telefonu pomaga wzmocnić granice i skrócić czas ekranu bez większego wysiłku.

Wymień zagłębianie zagłady szybkimi wygranymi: Zbuduj listę alternatywnych alternatyw dla przewijania. Pomyśl: pięciominutowy odcinek, wyjście na zewnątrz, organizowanie szuflady lub wysyłanie wiadomości głosowej do przyjaciela. Kluczem jest przygotowanie opcji, gdy trafi chęć przewijania.

Angażuj kogoś innego: Odpowiedzialność działa. Niezależnie od tego, czy jest to przyjaciel, partner czy współlokatorka, poproś kogoś o zameldowanie się z tobą, a nawet trzymanie kodu przechodzenia na ekranie. Samo wiedza, że ​​ktoś inny obserwuje, może sprawić, że bezmyślne przewijanie jest mniej atrakcyjne.

Kliknij tutaj, aby uzyskać aplikację Fox News

Kluczowe wyniki Kurta

Big Tech Projektuje urządzenia, aby utrzymać Cię w uzależnieniu, ale masz moc odzyskania kontroli. Korzystając z wbudowanych narzędzi, sprawiając, że telefon jest mniej kuszący i ustalając realistyczne cele, możesz skrócić czas ekranu telefonu i cieszyć się zdrowszymi relacjami z technologią. Zacznij od małego, pozostań konsekwentny i świętuj swoje postępy. Zaufaj mi, wolność od telefonu jest możliwa.

Co byś zrobił z dodatkową godziną dziennie, gdyby nie było spędzone przewijanie? Daj nam znać, pisząc nas o godz Cyberguy.com/contact

Zarejestruj się w moim bezpłatnym raporcie CyberGuy
Zdobądź moje najlepsze wskazówki techniczne, pilne powiadomienia bezpieczeństwa i ekskluzywne oferty dostarczane bezpośrednio do Twojej skrzynki odbiorczej. Ponadto uzyskasz natychmiastowy dostęp do mojego Ultimate Scam Survival Guide – za darmo, kiedy dołączysz do mojego Cyberguy.com/newsletter

Copyright 2025 CyberGuy.com. Wszelkie prawa zastrzeżone.