Ćwiczenie wczesnego porannego mogą pomóc w odchudzaniu, jeśli masz wystarczająco dużo snu
NOWYMożesz teraz słuchać artykułów z wiadomościami Fox!
Pierwsze ćwiczenie rano może być korzystne dla psychicznego i Zdrowie fizyczne.
Pod względem utraty wagi wcześniejsze badania sugerują, że wczesnym rankiem może być najlepszy czas na ćwiczenia, zgodnie z krajowym badaniem badania zdrowia i żywienia CDC.
Badania, opublikowane w czasopiśmie Otylity, odnotowały poziomy aktywności 5 285 uczestników, biorąc pod uwagę porę dnia, w którym ćwiczyli.
Badanie sugeruje, że popołudniowe drzemki może mieć zaskakujący wpływ na długowieczność
Stwierdzono, że ci, którzy konsekwentnie angażowali się w poranną aktywność, między 7 rano a 9 rano Niższe ryzyko otyłości niż ci, którzy byli najbardziej aktywni w południe lub wieczorem.
Poranni Ćwiczenia mieli również niższy średnia BMI (wskaźnik masy ciała) i wielkość talii.
Badania pokazują, że ćwiczenie rano może być korzystne dla utraty wagi. (IStock)
Certyfikowany trener fitness Alissa Mosca z Planet Fitness w Nowym Jorku zgodził się Poranne treningi to „świetny sposób” na rozpoczęcie dnia.
„Kiedy dzień zaczyna się od porannej rutyny treningowej, ciało uwalnia wiele różnych chemikaliów, które pomagają w naszej ogólnej funkcjonalności”, powiedziała Fox News Digital.
Badanie ujawnia, że ćwiczenia codzienne mogą nie być konieczne: „lepsze niż żadne”
„Obejmuje to chemikalia, takie jak endorfiny i dopamina, które są chemikaliami, które sprawiają, że czujemy się dobrze i pomagają nam iść naprzód z pozytywną energią. Dodatkowo budzimy nasze mięśnie, stymulować mózg i przygotuj się do przyjęcia tego dnia. ”
Równowaga snu
Todd Anderson, ekspert ds. Sleep and Wellness, współzałożyciel Dream Performance & Recovery w Nashville w Tennessee, podkreślił znaczenie uderzenia w zdrową równowagę między Ćwicz i odpoczynek.
22 Pierwsze kilka godzin ćwiczeń w ciągu tygodnia jest „niesamowicie wpływowe”, powiedział Anderson – i nie musi to być uciążliwa aktywność.
Eksperci twierdzą, że równowaga między snem a odpoczynkiem jest ważna dla wyników. (IStock)
„Nasze ciała mają się poruszać” – powiedział. „Otrzymanie dwóch godzin ruchu lub ćwiczeń w ciągu tygodnia powinno być bardzo wysokie na liście priorytetów”.
Choć może się wydawać, że poranne ćwiczenia skraca czas snu, Anderson zauważył, że regularne ćwiczenia mogą faktycznie spowodować wyższą jakość snu.
„Sen, który otrzymujesz, będzie bardziej wpływowy” – powiedział.
„Otrzymanie dwóch godzin ruchu lub ćwiczeń w ciągu tygodnia powinno być bardzo wysokie na liście priorytetów”.
Ale dla osób, które codziennie uderzają na siłownię i nie dostają wystarczającej ilości shuteye, Anderson powiedział, że uważa to za „bez zastanowienia” odpowiedni sen Podczas wczesnego porannego treningu.
„Jeśli chodzi o skład ciała i utrata masy ciała Albo ogólnie fitness, prawdopodobnie uzyskasz lepszy wynik od tej godziny snu, gdy jesteś już na całkiem przyzwoitym poziomie aktywności ” – powiedział.
„Podczas snu pozwala to skutecznie reagować na stres z treningów”.
Dla osób, które codziennie uderzają na siłownię i nie dostają wystarczającej ilości shuteye, jeden ekspert powiedział, że uważa to za „bez zastanowienia”, aby wybrać odpowiedni sen podczas wczesnego porannego treningu. (IStock)
Mosca zgodził się, że właściwy odpoczynek i powrót do zdrowia wymaga od siedmiu do ośmiu godzin snu, co pozwala mięśni mieć największą naprawę i wzrost.
„Jeśli ktoś idzie spać o godzinie od 12 do 1 w nocy, a następnie próbuje obudzić się na trening o godzinie 6 rano, postęp zatrzyma się, a skutki ciężkiej pracy, które jest włożona, zajmie to znacznie dłużej”, powiedziała Fox News Digital.
Kliknij tutaj, aby zarejestrować się w naszym biuletynie zdrowia
„Regularne harmonogram snu, wcześniejsze, odkładanie elektroniki i skupienie się na uspokojeniu umysłu pozwoli komuś szybciej odzyskać, będzie miał więcej energii i uwolnić tych szczęśliwych Chemikalia mózgu To sprawia, że czujemy się spełnieni ”.
Prawidłowy odpoczynek i powrót do zdrowia wymaga od siedmiu do ośmiu godzin snu, co pozwala mięśni mieć największą naprawę i wzrost, powiedział ekspert. (IStock)
Trener podkreślił, że poranne treningi nie są dla wszystkich, i istnieją pewne czynniki, które mogą zapobiec sukcesowi.
Dla osób rozważających poranny trening Mosca zaleca zadawanie sobie następujących pytań.
„Czy poprzedniej nocy dostałem wystarczająco dużo?”
Kliknij tutaj, aby uzyskać aplikację Fox News
„Jak było moje Spożycie odżywcze? ”
„Czy jestem zbyt zestresowany?”
„Czy wciąż uderzam w drzemkę, gdy alarm się wyłącza?”
Konsekwentne dotknięcie alarmu może być znakiem priorytetu snu podczas porannego treningu. (IStock)
„Jeśli stwierdzimy, że odpowiedzi na te pytania (nie są) po pozytywnej stronie, rozważ popołudniowy mini-trening: od 15 do 20 minut po pracy lub w przerwie, aby poruszać i stymulować mięśnie”-zasugerował Mosca jako alternatywę.
„Ciało dostosowuje, im bardziej się porusza, a im bardziej jest w konsekwentnej rutynie. Podejmowanie właściwych kroków w celu zmiany rutyny jest kluczowe, więc nie przeciążamy ciała naraz”.
Aby uzyskać więcej artykułów zdrowotnych, odwiedź FoxNews.com/Health
Mosca powtórzyła, że sen i powrót do zdrowia odgrywają „kluczową rolę” w Sukces podróży fitness.
„Jeśli skrócimy ramy czasowe, aby nasze ciała mogły się wyzdrowieć, będą one ciągle próbować grać w nadrobienie zaległości, ale nigdy nie osiągnąć tej linii mety”-powiedziała. „Chcemy wyznaczyć jasne cele i rozsądne oczekiwania”.
