Jak trenować jak Conor Benn: 156-funtowe szczegóły myśliwców w godzinach po godzinach, którego używa do pokonania Chrisa Eubank Jr

W przygotowaniu do dzisiejszego pojedynku z Chris Eubank Jr, Conor Benn ujawnił strukturę i intensywność obozu treningowego na Majorce.

To nie jest tylko kolejny obóz treningowy. Jest to pierwszy Benn w średniej wagi, skok na wadze, który wymagał starannej regulacji każdej części jego przygotowania – od kondycjonowania i odżywiania po odpoczynek i powrót do zdrowia. Każdy szczegół jest mierzony, monitorowany i starannie wykonywany.

Obóz podstawowy jest schowany na wzgórzach Majorki, gdzie klimat jest spójny, a rozproszenie jest minimalne. Tutaj zespół Benna stworzył skoncentrowane środowisko-jedno zbudowane wokół wczesnych poranków, kontrolowane sparingi, codzienne ważenia i odpowiedzialność zespołu.

Od 5.30 rano droga do sesji bokserskich o godzinie 14.00 Pod kierunkiem wieloletniego trenera Tony’ego Simsa, żadna część dnia nie pozostaje nieplanowana. Trening siłowy, praca na wysokości i fizjoterapia są starannie zaplanowane, aby zapewnić Bennowi szczytom fizycznie i psychicznie we właściwym momencie.

Poza siłownią struktura pozostaje kluczowa. Posiłki są udostępniane w ustalonym czasie, ekrany są wcześnie zamykane, a nawet czytanie przed snem jest nocną nie do negocjacji.

Mail Sport poszedł za kulisami na Majorce, aby przyjrzeć się bliżej planowi treningowi przez godzinę na godzinę, aby przenieść Benna na ring w stanie szczytowym Eubank Jr.

Conor Benn ujawnił strukturę i intensywność za obozem treningowym na Majorce

Benn używa klamry głowicy przywiązanej do liny i stałego słupa, działając przeciwko oporu, obracając głowę z boku na bok

Benn przygotowuje się do urazy z Chrisem Eubank Jr w Londynie dziś

4.30-6-Cardio wczesnego ranna

Benn zazwyczaj budzi się między 4.30 a 5 rano. Większość poranków zaczyna się od dwóch czarnych kaw, po czym wyruszył na swoją pierwszą sesję treningową tego dnia.

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu Benn wkracza w skale. Codzienne ważenie jest kluczową częścią jego procesu, szczególnie w tym obozie, w którym przygotowuje się do ograniczenia średniej wagi 160 funtów po raz pierwszy w swojej karierze. Walka została rzucona w chaos w piątek, kiedy rywal Eubank nie przyniósł wagi.

Do 5.30 rano wychodzi za drzwi na swoją pierwszą sesję treningową tego dnia. Może to oznaczać szybki przebieg 10-kilometrowej drogi, karną serię sprintów po stromych kamiennych schodach w pobliżu jego domu lub przedłużoną sesję bieżniową na agresywne pochylenie-często z ważoną kamizelką przymocowaną do jego tułowia.

Aby pomóc w oddychaniu podczas tych wysiłków, nosi pasek nosowy, aby otworzyć swoje drogi oddechowe. Cel sesji jest jasny: naciśnij próg aerobowy, buduj pojemność silnika i ustaw ton zarówno fizycznie, jak i psychicznie na resztę dnia.

7–10 rano – odzyskiwanie i odżywianie

Po porannej sesji Benn wraca do domu na drzemkę. 28-letnia gwiazda zwykle śpi przez około trzy godziny, zanim napędza nadchodzący dzień.

Po przebudzeniu zużywa gorący napój złożony z: octu jabłkowego, kurkumę z kurkumy, imbir, świeży wapno i gorąca woda.

Ta kombinacja ma na celu wsparcie trawienia i zmniejszenie stanu zapalnego. Hydration jest również priorytetem. Benn zapewnia, że ​​zużywa co najmniej trzy litr wody dziennie.

14.00 – trening bokserski

Główna sesja bokserska Benna rozpoczyna się o godzinie 14.00, prowadzona przez trenera głównego Tony’ego Simsa oraz trenera siły i kondycji Dana Lawrence’a.

Główna sesja bokserska Benna rozpoczyna się o godzinie 14.00, prowadzona przez trenera głównego Tony Simsa oraz trenera siły i kondycji Dana Lawrence’a (po lewej)

Sesja rozpoczyna się od ustrukturyzowanego rozgrzewki przy użyciu metody rampy-podnieś, aktywuj, mobilizuj i prime

Sesja rozpoczyna się od ustrukturyzowanego rozgrzewki przy użyciu metody rampy-podnoszenia, aktywacji, mobilizowania i prime.

Mówiąc o rozgrzewce, Lawrence powiedział Mail Sport: „Podnosimy jego tętno, aktywujemy kluczowe mięśnie, mobilizujemy stawy, takie jak biodra i kręgosłupa klatki piersiowej i wyprzedza układ nerwowy-w ciągu około ośmiu do 10 minut”.

Następnie dodał: „Bokserki są często napięte przez biodra i górną część pleców. Jeśli te obszary nie są mobilne, tracą moc na ciosach. Ta faza zapewnia, że ​​Conor jest fizycznie gotowy do wykonania.

Po zakończeniu rozgrzewki Benn wprowadza się do technicznego serca sesji bokserskiej. Zaczyna od pracy lustrzanej, cienia przed stałym makaronem piankowym przymocowanym do lustra. Narzędzie zapewnia fizyczny punkt odniesienia, który pozwala mu wiercić ruch głowicy – uchylenie się, poślizgnięcie się, toczenie – przy jednoczesnym zachowaniu właściwego pozycjonowania stóp i świadomości obronnej.

Stamtąd wchodzi na ring, aby uzyskać dodatkowe pociski w cieniu, tym razem bez pomocy wizualnej, aby wyostrzyć swój rytm, równowagę i świadomość przestrzenną wewnątrz lin. Koncentruje się tutaj na płynności, czasie i symulacji scenariuszy walki na żywo bez przeciwnika.

Następnie przychodzi praca z jego trenerem, Simsem. Ta faza jest wysoce interaktywna, łącząc ostre kombinacje z reaktywnymi ćwiczeniami zaprojektowanymi w celu naśladowania presji walki. SIMS zasila wzory Benna do wykonania z prędkością, dostosowując się do tego, jak reaguje Conor-wymiana w przód i powrót, która wyostrza technikę, czas i podejmowanie decyzji.

Następnie pracuje ciężka torba. Rundy te dotyczą utrzymywania wydajności, koncentrując się na mocy i objętości w trakcie trzech minut. Każdy cios jest rzucany celowo, wzmacniając kombinacje i wykończenie sekwencji pod zmęczeniem.

15.00 – trening wysokościowy

Być może najbardziej wymagająca część sesji jest zapisywana na koniec. Benn zakłada maskę wysokościową, która ogranicza jego spożycie tlenu i symuluje trening na poziomie 3000 metrów nad poziomem morza. Z ograniczonym oddychaniem atakuje torbę w krótkim czasie, gwałtowne wybuchy – trzy minuty z maksymalną intensywnością. Celem jest nie tylko kondycjonowanie płuc i serca pod ciśnieniem, ale stymulowanie produkcji czerwonych krwinek i ogólnej wytrzymałości.

Benn zakłada maskę wysokościową, która ogranicza jego spożycie tlenu, a tata Nigel Benn obok niego

Być może najbardziej wymagająca część sesji jest zapisywana na koniec. Benn zakłada maskę wysokościową, która ogranicza jego spożycie tlenu i symuluje trening na poziomie 3000 metrów nad poziomem morza.

Z ograniczonym oddychaniem atakuje torbę w krótkim czasie, gwałtowne wybuchy – trzy minuty z maksymalną intensywnością. Celem jest nie tylko kondycjonowanie płuc i serca pod ciśnieniem, ale stymulowanie produkcji czerwonych krwinek i ogólnej wytrzymałości.

Aby zakończyć, pozostaje w masce i przejściu na rower stacjonarny. Nawet pod ograniczeniem tlenu i zmęczeniem montażowym nadal pcha, dodając jedną ostatnią warstwę pracy sercowo -naczyniowej przed zamknięciem sesji.

Trening siłowy

Siła i kondycja zajmują centralne miejsce dwa razy w tygodniu w obozie treningowym Benna, a sesje zaplanowano w każdą środę i sobotę. Treningi są zbudowane wokół podstawowych zasad siły funkcjonalnej, odporności na uderzenie i długoterminowej zapobiegania obrażeniom.

Każda sesja jest starannie konstruowana i dostosowana w zależności od etapu Benna w obozie i jego znacznikach odzyskiwania od poprzednich dni. Celem jest nie tylko podnoszenie cięższego lub poruszania się szybciej, ale także trenowanie w sposób, który bezpośrednio przekłada się na wydajność boksu.

Jednym z kluczowych obszarów skupienia jest siła szyi – niezbędna dla uderzenia wojownika. Benn używa klamry głowicy przywiązanej do liny i stałego słupa, działając przeciwko oporu, obracając głowę z boku na bok. To buduje rodzaj trwałości szyi wymaganej do pozostania wyprostowanym w obliczu ciężkich strzałów i utrzymania postawy podczas klin.

Siła przyczepności i przedramienia są również ukierunkowane przy użyciu ważonych uchwytów i statycznych wstrzymania. Ćwiczenia te poprawiają kontrolę uderzenia, zwiększają zdolność Benna do zablokowania przeciwnika podczas klinchów i stabilizacji nadgarstka przy uderzeniu.

Zdrowie mankietu ramion i rotatora jest kolejnym nie do negocjacji. Poprzez procedury pasm oporowych kettlebell przenosi i kontrolowane wewnętrzne ćwiczenia obrotowe, Benn wzmacnia mniejsze stabilizujące mięśnie, które utrzymują nienaruszone ramiona pod napięciem o wysokiej objętości. To praca zapobiegawcza, ale nie mniej ważna.

Mówiąc o rozgrzewce, Lawrence powiedział Mail Sport: „Podnosimy jego tętno, aktywujemy kluczowe mięśnie, mobilizujemy stawy, takie jak biodra i kręgosłup klatki piersiowej, a układ nerwowy”.

Trening podstawowy przynosi bardziej dynamiczny zwrot. Benn wykonuje rzuty kulkowe – zarówno boczne, jak i narzutowe – w celu powtórzenia wymagań obrotowych wykładzenia. Są one uzupełnione ważonymi opcjami i odmianami desek, z których wszystkie budują kontrolę nad pnia i wybuch potrzebna do wygenerowania siły od podstaw.

Ostatnim skupieniem jest dolna część ciała. Poprzez mieszankę przysiadów, rzutu i popychów na sankach Benn buduje siłę i moc nogi, poprawiając zarówno pracę nóg, jak i siłę uderzenia. Silna baza jest podstawą wszystkiego w boksie – a jego zespół odpowiednio je priorytetowo traktuje.

W miarę zbliżania się nocy walki intensywność tych sesji jest zwiększona. Wagi, powtórzenia lub ogólna objętość zwiększają się stopniowo, zapewniając, że Benn osiągnie szczyt we właściwym czasie bez przechylania się w zmęczenie lub przetrenowanie. Każda sesja jest rejestrowana, mierzona i dostosowywana w zależności od tego, jak reaguje jego ciało – wszystkie części systemu zaprojektowanego, aby uzyskać to, co najlepsze od sportowca bez łamania go.

16–18-Recovery and Team Rutyna

Między 16:00 a 18:00 skupienie przesuwa się z treningu o wysokiej intensywności na odzyskiwanie-faza Benn traktuje z taką samą powagą jak każdy trening.

Trzy razy w tygodniu przechodzi sesje fizjoterapii, współpracując ze specjalistami w celu poprawy mobilności, uwalniania ciasnych mięśni i zajmowania się wszelkimi obszarami napięcia lub zmęczenia.

Te sesje nie są tylko reaktywne; Są proaktywni. Pomagają utrzymać jego ciało swobodnie poruszać się, zmniejszać ryzyko nadużywania obrażeń i upewniają się, że pozostaje ostro i giętkie w miarę postępu obozu.

Do 18:00 ton zmienia się. Każdego wieczoru, bez wyjątku, zespół gromadzi wspólną kolację-rytuał Benn uważa za niezmienne. Niezależnie od tego, czy mieli lekki dzień treningowy, czy brutalną sesję sparingową, cały obóz siada przy tym samym stole.

Grupa po korespondie zwykle ogląda film razem. To niski sposób na relaks-subtelne, ale ważne reset mentalne po dniu pełnym wymagań fizycznych i emocjonalnych.

Jednym z kluczowych obszarów skupienia jest siła szyi – niezbędna do uderzenia wojownika

Gdy wieczór się kończy, Benn podąża za ścisłym protokołem wyłączania. Po 20:30 nie jest spożywane, reguła, którą utrzymuje, aby pomóc w trawieniu i utrzymać stabilną wagę przez noc.

Do 21:00 jego telefon jest wyłączony. Wycinanie czasu na ekranie pomaga uspokoić jego układ nerwowy i poprawić jakość jego snu – krytyczne narzędzie do odzyskiwania.

Przed wyjściem światła kończy swój dzień 15 minutami czytania – zwykle coś poza boksem, aby dać mu umysł. Akt czytania pomaga mu dekompresować i zmniejszyć intensywność życia obozowego.

Ostatnie tygodnie – progresywny stożka

Objętość i intensywność treningu są skalowane na podstawie danych. „Monitorujemy każdą sesję” – mówi Lawrence. „Jego czasy i wyniki poprawiły się tydzień po tygodniu. Ostatnia faza obozu polega na wyostrzeniu – a nie przepracowaniu ”.