„Czas na brzuch dla dorosłych” może być w tajemnicy walki z Tech Neck – oto jak
Bez potu, bez tramp, bez stojącego. Najnowsze szaleństwo wellness pomija przysiady i idzie prosto na podłogę.
„Czas na brzuch dla dorosłych„Wybiera się w Internet, a fani twierdzą, że pozycja twarzą pomaga naprawić postawę i odpiera współczesne zagrożenie znane jako Tech Neck.
Post rozmawiał z trzema fizjoterapeutami, aby dowiedzieć się, czy ten trend jest przełomem oszczędzającym tylną częścią-czy po prostu kolejnym bólem szyi. Oto wszystko, co musisz wiedzieć przed uderzeniem w ziemię.
Co to jest szyja techniczna?
Okazuje się, że całe to przewijanie, pisanie i garbowanie wiąże się z pewnym kosztem.
„Tech Neck to termin używany do opisania bólu szyi, sztywności i dyskomfortu, który wynika z przedłużonych okresów patrzenia na urządzenia elektroniczne, takie jak smartfony, tabletki lub laptopy”, powiedział Caitlin ReidDyrektor kliniczny w Fizjoterapia włóczniowa.
Reid wyjaśnił, że często jest to wynik złej pozycji, gdy głowa pochyla się do przodu, a szyja musi wspierać swoją wagę przez dłuższy czas.
I to nie jest małe zadanie.
„Do kręgosłupa szyjki macicy dodaje się dziesięć funtów ciężarów za każdy cal, który szyja jest przechylona do przodu”, powiedział Dr James Higginsfizjoterapeuta i partner w Integratywna fizykoterapia NYC.
Powiedział, że więcej pacjentów wchodzi w jego praktykę z objawami szyi technologicznymi, zwłaszcza pracowników biurowych.
Chociaż trudno jest dokładnie ustalić, ilu Amerykanów ma to wpływ badania wskazują że 73% studentów uniwersytetów i 65% osób pracujących w domu ma ból szyi lub pleców.
„Jeśli pozostawiona nieadekorowana szyja technologiczna może prowadzić do przewlekłego bólu szyi, bólu głowy, nierównowagi mięśni, kompresji nerwów i zwyrodnienia dysku” – ostrzegł Reid.
Co to jest „czas na brzuch dla dorosłych”?
Jeśli kiedykolwiek spędziłeś czas z dzieckiem, prawdopodobnie widziałeś ten ruch w akcji.
„Czas brzucha” dla niemowląt jest krytycznym czynnością, która wspiera kilka kluczowych kamieni milowych fizycznych i poznawczych ” – powiedział Reid.
Pomaga wzmocnić mięśnie szyi, rdzenia i górnego ciała, zapobiega zespołowi płaskiej głowy i wspiera koordynację ręki i umiejętności motoryczne, wyjaśniła.
Dla dorosłych ruch dotyczy przeciwdziałania słaba postawa.
„„ Czas na brzuch dla dorosłych ”wymaga od uczestnika rozszerzenia szyi i dolnej części pleców, cofając słabą pozycję posturalną zgiętej szyi i dolnej części pleców” – wyjaśnił Higgins.
„Odwrócenie zmniejsza ból i zapewnia ulgę w stawach szyi i dolnej części pleców”.
Czy to właściwie działa?
„Jako fizjoterapeuta widzę wartość w tej pozycji, ponieważ pomaga przeciwdziałać naprzód i zaokrągloną postawę, rozciągając przód ciała, poprawiając wydłużenie kręgosłupa i wzmacniając mięśnie, które wspierają ramiona i szyję”, powiedział dr Morgan Heavy, ortopedyczny specjalista kliniczny w Szpital na specjalną operację w Neapolu kompleksowym zdrowia.
Reid powiedział, że nawet 10 minut dziennie może pomóc w zapobieganiu szyi technicznej – i złagodzić związane z nim bóle.
„Czas brzucha” może złagodzić ból szyi i dolnej części pleców u pacjentów cierpiących na zespoły posturalne, obrażenia odkształcenia odkształcenia i szyjki macicy lub lędźwiowe, takie jak przepuklina i występy ”, dodał Higgins.
Kontynuuj ostrożność
Podczas gdy „czas na brzuch dla dorosłych” jest szeroko dostępnym ruchem, nie jest to dla wszystkich.
„Czas brzucha” nie byłby odpowiedni dla osób zdiagnozowanych zwężenie szyjki macicy lub lędźwiowo, spondylozę i zapalenie kości i stawów ” – ostrzegł Higgins.
„W takich przypadkach ruchy oparte na rozszerzeniu, takie jak„ czas brzucha ”, najprawdopodobniej zaostrzyłyby ich objawy”-kontynuował.
Reid powiedział, że inni również powinni być ostrożni, takie jak osoby z poważnym bólem pleców lub szyi, niedawne operacje brzucha lub serca, poważne problemy z oddychaniem i kobiety pod koniec ciąży.
„Ważne jest, aby pozycja była wygodna i nie powoduje bólu, na przykład w dolnej części pleców” – powiedział Heavy. „Jeśli tak, zalecam rozmowę z licencjonowanym dostawcą opieki zdrowotnej w celu modyfikacji”.
Wskazówki „czas na brzuch”
Aby wykonać ten ruch, znajdź mocne miejsce, takie jak podłoga lub mata jogi. Unikaj miękkich powierzchni, takich jak łóżka lub kanapy.
„Aby właściwe pozycjonowanie, połóż twarzą w dół na twoich łokciach” – powiedział Higgins. „Upewnij się, że łokcie są ustawione bezpośrednio pod ramionami. Spójrz prosto przed i rozluźnij dolną część pleców”.
Zacznij od pięciu do 10 minut w pozycji.
Zatrzymaj się natychmiast, jeśli doświadczasz ostrego bólu w szyi, ramion lub plecach, czujesz się zawroty głowy, masz trudności z oddychaniem, zauważ drętwienie lub mrowienie w dłoni lub ramionach lub nie możesz utrzymać odpowiedniej postawy, powiedział Higgins.
Nie chcesz wchodzić na podłogę? Masz opcje
Jeśli nie jesteś gotowy uderzyć w dywan, istnieje wiele innych ruchów, które możesz spróbować poradzić sobie z Tech Neck.
„Powszechnie stosowane strategie zajmujące się szyją technicznymi i słabą postawą obejmują wzmocnienie mięśni postawy w szyi, ramion i górnej części pleców, a także rozciąganie ciasnych mięśni w ramionach, klatce piersiowej i tylnej szyi spowodowanej złej postawy” – powiedział Reid.
Pomyśl o bułkach szyi i ramion, kół ramion, pompki ścienne a joga pozuje jak pies w dół lub Kot.
Higgins zgodził się.
„Kiedy gardzimy ramiona do przodu, nasza szyja również się przechyli” – powiedział. „Poprzez wzmocnienie naszych mięśni górnych/szkaplerzowych utrzymujemy ramiona wycofane, a w zamian nasza szyja pozostaje w neutralnej, bezbolesnej pozycji”.
Najważniejsza część wszystkich jest prosta – ruch.
„Ostatecznie nasze ciała nie są przeznaczone do pozostawania w jednej pozycji zbyt długo” – powiedział Haved.
„Częste przerwy ruchowe i zmiany postawy w ciągu dnia, wraz z aktywnym stylem życia, są kluczem do długoterminowego zdrowia mięśniowo-szkieletowego”.
