Twoje ciało nienawidzi poniedziałków bardziej niż ty, stwierdza nowe badania
Nienawidzisz poniedziałków? Okazuje się, że twoje ciało też.
A Nowe badanie Z University of Hongkong stwierdził, że starsi dorośli, którzy czuli się niepokoją w poniedziałki, mieli 23% wyższy poziom hormonu stresu kortyzolu w swoim ciele do dwóch miesięcy później, w porównaniu z tymi, którzy zgłosili lęk w inne dni.
Eksperci twierdzą, że stres w poniedziałek może cicho uszkodzić twoje zdrowie-bez względu na wiek, status pracy lub codzienne rutynę.
Badanie, opublikowane w Journal of Affective Disorders, przeanalizowało dane od ponad 3500 dorosłych w wieku powyżej 50 lat w Anglii. Uczestnicy po raz pierwszy poinformowali, jak się czuli i jaki dzień tygodnia to się wydarzyło. Jeden do dwóch miesięcy później naukowcy zebrali próbki włosów do pomiaru kortyzolu – marker, ile stresu zgromadziło się w czasie.
Kortyzol pomaga ludziom zachować czujność i reagować na zagrożenia – ale kiedy pozostaje wysoko zbyt długo, Może osłabić układ odpornościowy i zwiększyć ryzyko chorób serca, lęku i innych przewlekłych problemów.
W poniedziałek lęk był jedynym dniem związanym z trwałym wzrostem kortyzolu prawdopodobnie, ponieważ dzień niesie poczucie „niepewności, niebezpieczeństwa lub strachu”, powiedział Modupe Akinola, profesor Columbia Business School, który studiuje stres i wyniki.
Efekt ten pojawił się nawet u emerytów, znak, że lata stresu w poniedziałek może pozostawić trwały odcisk mózgu i ciele.
Reakcja na stres jest częściowo psychologiczna – napędzana naszymi oczekiwaniami – ale zmiany w sodzie, jedzeniu i aktywności w weekendy mogą również zrzucić wewnętrzny zegar ciała, dzięki czemu poniedziałek czuje się jeszcze gorzej, powiedział Robert Sapolsky, biolog i neuronaukista na Uniwersytecie Stanford, który studiuje stres.
„Kortyzol jest nie tylko reaktywny – wiele z tego, co robi, jest przewidujące”, powiedział Sapolsky, autor „Dlaczego Zebry nie dostaje wrzodów”. „Oczekiwanie stresu może zwiększyć poziomy kortyzolu nawet wyższe niż sam stres”.
Wstrząs od weekendu do obowiązków powszednich Poniedziałki są trudniejszezauważył Akinola.
„W poniedziałki jest coś wysiłku – musisz wstać, ubrać się, koncentrować się, radzić sobie z ruchem, kiedy w weekend zwykle nie radzisz sobie z tymi rzeczami” – powiedziała Akinola. „Wszystkie te dodatkowe wymagania, które nadejdą w poniedziałek sprawiają, że czuje się, że możesz nie mieć zasobów, aby poradzić sobie… a system stresu twojego ciała mówi ci, abyś przygotował się do walki”.
To nagromadzenie stresu może pomóc wyjaśnić, dlaczego zawały serca występują częściej w poniedziałki – wzór udokumentowany w poprzednich badaniach łączący początek tygodnia z Zwiększone ryzyko sercowo -naczyniowe.
Sapolsky powiedział, że to powtarzające się obciążenie psychologiczne, zwłaszcza wbudowane w nasze codzienne rutyny, może stopniowo zużywać ciało i pozostawiać je bardziej narażonym na długoterminowe zagrożenia dla zdrowia.
Akinola zaleca cotygodniowe „inwentaryzację stresu”-dostrzeganie tego, czego się boisz, zanim twoje ciało rozpocznie się w tryb walki lub lotu.
„Ludzie zazwyczaj nawet nie zdają sobie sprawy, że są zestresowani, nie mówiąc już o tym, co ich stresuje i jak reaguje ich ciało” – powiedziała Akinola. „Codzienne lub cotygodniowe zapasy stresu… pomoże stresować się od hałasu tła do szczytu umysłu, a kiedy to się stanie, możesz przejąć kontrolę”.
