Geniusz purée?
Jeśli chcesz zrzucić uparte funty w czasie na latoMożesz pójść goo goo ga ga na ten plan diety z zarejestrowanego dietetyka, szefa kuchni i dietetyka Nicolette Pace. Zaleca jedzenie jak dziecko.
„Dziecko jest kluczem do samopoczucia dla dorosłych”, powiedział Pace The Post. „To niezwykłe, że dziecko bez żadnego doświadczenia życiowego może dać nam mapę drogową do zdrowego życia”.
Dobrą wiadomością jest to, że nie musisz spadać w ślinie i wspinać się na gigantyczne krzesło, aby podążać za tymi wskazówkami. I proszę, nawet nie myśl Włączanie „Cocomelon” podczas kolacji.
Zamiast tego Pace zachęca jej klientów – zadzwońmy do squashbucklerów – aby przyjąć trzy proste zachowania Przejadanie się krawężnika.
Jedz co dwa do czterech godzin
Pace, który opracował tę koncepcję podczas pracy z nowymi mamami, zaleca zjedzenie pierwszego posiłku od godzin od godziny do trzech godzin po przebudzeniu.
„Powinno to obejmować Źródło białka stałe jak jajka, ser lub jogurtW połączeniu z włóknistym węglowodanem, takim jak pełne ziarna ” – doradziła.„ Dodanie porcji owoców lub warzyw okrąży je na zrównoważony początek dnia ”.
Trzy do czterech godzin później wybierz zupę lub sałatkę na bazie warzyw.
Białkiem powinno być wegańskie połączenie fasoli i ziaren lub dodawanie mięsa.
Utrzymuj energię stabilną dzięki obfitej skrobi, takiej jak chleb i porcja owoców.
Planowana mini-posiłek po południu pomaga wypełnić lukę między lunchem a kolacją, zapobiegając później nadmiernego głodu.
„Może to być mała, ale satysfakcjonująca opcja, taka jak owoc z serem, lekka sałatka z entrée lub Smoothie o wymiarach białek– wyjaśnił Pace.
Kolacja powinna nastąpić około czterech godzin po mini-posiłku. Zacznij od jednej lub dwóch porcji gotowanych warzyw i świeżej sałatki.
Białkiem może być ryba, drobi lub mięso-sparuj je z węglowodanami takimi jak ziemniaki, fasola lub pilf pełnoziarnisty.
Nocna przekąska, najlepiej dwie do trzech godzin przed snem, powinna być lekka, ale wypełniająca.
„Banan Z mlekiem (migdał, soja lub nabiał) działa dobrze lub coś włóknistego jak odrobina masła orzechowego, migdałowego lub orzechowego ”-powiedział Pace. Jestem mlekiem lub jogurt to kolejna opcja, a dla czegoś ciepłego, kakao lub herbata Może być świetnym sposobem na zakończenie. ”
Nie spiesz się
Niemowlęta zazwyczaj karmią się przez 15 do 30 minut.
Pace sugeruje, że zajęcie posiłków poświęcono co najmniej 15 minut żucie każdego kęsa.
Szybkie jedzenie utrudnia mózgowi zarejestrować się, że jesteś pełny, co może skutkować przejadaniem się.
Szybkie jedzenie nie pozwala również na prawidłowe trawienie i może prowadzić do połknięcia nadmiernego powietrza, torując drogę do niestrawności, zgagawzdęcia i gaz.
Unikaj bezmyślnego przeżuwania
„Podobnie jak dzieci, słuchaj naturalnych sygnałów głodu twojego ciała”, doradził Pace.
Jedz, kiedy jesteś naprawdę głodny, a nie Z powodów emocjonalnych lub z nudy.
„Zanim sięgnie po ucztę, zadaj sobie pytanie, czy jest coś w twoim umyśle, czy też jesteś znudzony” – powiedziała.
„Jeśli nie wydaje się, że jesteś głodny, wypróbuj trochę innej aktywności.
