Kruszysz się, gdy widzisz ciasteczka? Nasisz, gdy zauważysz tablicę na wędlinie?
Pragnienie słodkich lub pikantnych smakołyków może być wyzwaniem do zarządzania. Podczas gdy sporadyczne pobłażanie jest w porządku, często jaskiniowe pragnienia żywności może prowadzić do przyrostu masy ciała, wnękiProblemy trawienne, a nawet przewlekłe choroby, takie jak rak.
W swojej nowej książce, „Pragnienie: ukryta biologia uzależnienia i raka” Biomedyczny naukowiec Ujawnia codzienne pragnienia napędzające nasze ryzyko raka.
„Nawiązującym nr 1 do obniżenia ryzyka raka jest z pewnością tytońI jest to już dość dobrze ugruntowane ”-powiedział Post Cuomo, profesor w UC San Diego School of Medicine.
„Poza tym dodałbym dodany Cukier jest ogromnym czynnikiem przyczyniającym się do ryzyka rakaZwłaszcza biorąc pod uwagę, że jest wszędzie, a to nie przynosi prawie tak dużego uznania, jak na to zasługuje. ”
Nadmierne spożycie cukru jest powiązane z otyłością, znany czynnik ryzyka W przypadku raka piersi, jelita grubego i trzustki. Przyczyny palenia Prawie 90% przypadków raka płuc i zwiększa ryzyko kilkunastu nowotworów.
Oprócz cukru i tytoniu ludzie pragną narkotyków, alkoholu, stymulacji cyfrowej i, szokująco, większe obciążenie pracą. Wiemy, że te wady są szkodliwe dla naszego zdrowia – Cuomo informuje, że mogą dyskretnie ponownie przetwarzać naszą biologię w sposób promujący raka.
Więc co powinieneś zrobić, gdy mózg mówi „nie”, ale usta mówi, że idź? Cuomo ma pięć wskazówek dotyczących ograniczania pragnień.
Spędź 20 minut dziennie bez wkładu
Być może słyszałeś o Trend lotniczy „surowy dogging”gdzie pasażerowie nie robią absolutnie nic, aby spędzić czas. Oznacza to brak jedzenia, wody, snu ani rozrywki w lotniu.
Podobnie, Cuomo zaleca odłożenie telefonu, wyłączanie muzyki i siedzenie z myślami przez 20 minut, aby złagodzić pokusy.
„Pomaga to zresetować system nagrody mózgu i obniża potrzebę ścigania stymulacji przez cały dzień” – wyjaśnił.
Używaj światła jak narzędzie
Naturalne światło ma kluczowe znaczenie dla zdrowia, ponieważ synchronizuje 24-godzinny zegar biologiczny organizmu, zwiększa produkcję witaminy DUłatwia stres i zwiększa nastrój.
Cuomo zaleca rano jasne naturalne światło, aby pomóc w regulacji hormonu przyjemności dopaminy i zmniejszyć popołudniowe głód.
Z drugiej strony sztuczne światło zakłóca 24-godzinny zegar, potencjalnie prowadzący do problemów ze snem i zwiększając ryzyko Chroniczne choroby.
„Wieczorem opuść światła i trzymaj się z dala z ekranów, aby wspierać kontrolę melatoniny i impulsu” – doradził Cuomo.
Melatonina jest naturalnym hormonem snu organizmu – jego produkcja jest wrażliwa na światło.
Daj swojemu mózgowi przerwę od nowości
„Zbyt duża różnorodność sprawia, że mózg pragnie. Poświęć czas na robienie czegoś znajomego i powtarzalnego” – powiedział Cuomo. „Obniża stymulację i daje układ nerwowy na powrót do zdrowia”.
Przestań jeść, gdy pragnienie znika
Jeśli masz pragnienia jedzenia, nie jesteś sam. Ponad 90% ludzi przyznać się do ich posiadania.
Cuomo sugeruje odłożenie widelca, gdy nie czujesz już pragnienia – nie wtedy, gdy czujesz się pełny.
„Większość ludzi je, aby zmienić nastrój, nie tylko po to, by odżywić swoje ciało” – zauważył. „Zwróć uwagę na moment, w którym odczuwasz emocjonalną ulgę. Często zdarza się, gdy masz dość”.
Sięgnij po teksturowane jedzenie zamiast cukru
Jeśli pragnienia utrzymują się, Cuomo zachęca do chrupiącego, żucia lub pikantnego.
„Tekstura zaspokaja sensoryczne pragnienia bez uruchamiania wzrostu poziomu cukru we krwi, który prowadzi do odbicia głodu” – powiedział.
