Apple dziennie trzyma lekarza z daleka, ale tropikalne zwrot może być tym, czego potrzebujesz, aby obniżyć ryzyko cukrzycy.
Nowe badania sugerują, że spożywanie około 100 kalorii mango dziennie może pomóc w obniżeniu poziomu insuliny i zwiększyć wrażliwość insuliny u dorosłych z nadwagą lub otyłością z przewlekłym stanem zapalnym niskiego stopnia.
„Nasze badanie sugeruje, że dodanie świeżych mango do diety może być prostym, przyjemnym sposobem dla osób z nadwagą lub mają otyłość, aby wspierać lepszą funkcję insuliny i zmniejszyć ryzyko cukrzycy typu 2” powiedział Dr Indika Edirisinghe, profesor nauk o żywności i żywieniu w Illitoois Institute of Technology.
Poszukiwanie rozwiązań
Otyłość jest poważnym i kosztownym problemem w USA, gdzie ponad 2 na 5 dorosłych i ponad 1 na 6 dzieci jest otyłych. Jeszcze większa część jest uważana za nadwagę, według Szacunki rządu.
Jako naród Kryzys otyłości Balloonował w ostatnich latach, podobnie jak liczba osób zdiagnozowanych cukrzycy typu 2. Stan przewlekły rozwija się, gdy poziom cukru we krwi pozostaje niebezpiecznie wysoki, często z powodu oporności na insulinę.
Mango vs. lody włoskie
W badanieNaukowcy zamierzali sprawdzić, czy proste zmiany w diecie mogą pomóc zmniejszyć ryzyko chorób przewlekłych, takich jak cukrzyca typu 2, co zwiększa szanse na inne poważne problemy zdrowotne, w tym zawał serca, udar i niewydolność nerek.
Zespół podzielił 48 osób dorosłych z nadwagą lub otyłością w wieku od 20 do 60 lat, na dwie grupy. Połowę kazano codziennie jeść dwa filiżanki mango, a druga grupa oddała się dopasowanej kalorie uczcie-włoskie lody, mrożony deser podobny do sorbet.
Oprócz ich mango lub włoskich loi, uczestnicy zachowali swoją zwykłą dietę i styl życia przez czterotygodniowy okres studiów.
Do końca naukowcy odkryli, że osoby jedzące mango odnotowały „znaczące” zmniejszenie insulinooporność. Mieli również niższy poziom insuliny niż na początku badania, podczas gdy grupa kontrolna nie widziała żadnych zmian.
W szczególności markery stanu zapalnego i poziomu cukru we krwi wykazywały niewielką różnicę między dwiema grupami, co skłoniło badaczy do zasugerowania, że mango mogą służyć jako zdrowa serce alternatywa dla innych równie gęstej kalorii.
Ale oto prawdziwy kicker: pomimo obu grup spożywających taką samą liczbę kalorii, skład ciała grupy mango pozostał stabilny, podczas gdy grupa kontrolna doświadczyła „niewielkiego, ale znaczącego” przyrostu masy ciała.
„Poprawa wrażliwości na insulinę w grupie mango, bez zmian masy ciała, jest godna uwagi – co przeciwstawia się nieporozumieniu na temat naturalnej zawartości cukru i wpływu na otyłość i cukrzycę”, powiedział Edirisinghe.
„Te odkrycia wspierają wcześniejsze badania pokazujące, że jedzenie mango nie prowadzi do przyrostu masy ciała, i chociaż dokładny mechanizm jest nadal nieznany, rola poprawy statusu przeciwutleniacza po spożyciu mango może być czynnikiem pośredniczącym w kontroli glukozy we krwi” – dodała.
Mango dla ogólnego zdrowia
Podczas gdy jedzenie mango może pomóc utrzymać cukrzycę typu 2, te tropikalne owoce kamienne mają znacznie więcej do zaoferowania ciału, Według kliniki Cleveland.
Mango są pełne błonnika, co pomaga promować zdrowie jelit i pomóc w trawieniu. Rozpuszczalne błonnik w mango może również pomóc obniżyć poziom cholesterolu i cholesterolu LDL – „zły” rodzaj, który przyczynia się do gromadzenia się płytki w twoich naczyniach krwionośnych
Są również obciążone witaminami A, C i E, silnymi przeciwutleniaczami, które wspierają zdrową skórę i włosy.
Bogate w potasu mango pomagają zrównoważyć poziom sodu w ciele, zachowując kontrolę nad ciśnieniem krwi i zwiększając zdrowie serca.
I nie zapominajmy o przeciwutleniaczy. Te owoce są bogate w składniki odżywcze, które chronią twoje komórki przed uszkodzeniem, pomagając zmniejszyć ryzyko raka i spowolnić proces starzenia się.
Mango są również doskonałym źródłem karotenoidów – co nadaje owocowi charakterystyczne żółte odcień – które wspierają silny układ odpornościowy.
