Prosty, seksowny ruch może pomóc parom poczuć się mniej zestresowany – oto jak
Przejdź, melatonina.
Nowe badania sugerują, że pary, które angażują się w jeden zaskakująco prosty rytuał nocny śpią, mniej stresują się i czują emocjonalnie bliżej swojego partnera.
I nie, to nie seks.
W badanieNaukowcy z Auburn University przytulili się do rutyn na dobranoc 143 par heteroseksualnych, które były razem przez średnio 13 lat.
Załączniki zostały zbadane pod kątem ich nawyków snu i fizycznej bliskości po zakończeniu świateł.
Pary, które odpływają podczas łyżki, splecionymi lub przytulającymi się twarzą w twarz, zgłaszały znacznie niższe poziomy stresu i silniejszą więź emocjonalną niż te utrzymujące odległość.
Najlepsza część? Cały ten przytulanie przednioze nie doprowadziło do żadnych zaburzeń snu później w nocy.
„Nasze badanie potwierdza ideę, że przytulanie podczas początku snu może być korzystne dla funkcjonowania fizjologicznego i relacyjnego, ale przyszłe badania w tym obszarze są bardzo potrzebne” – podsumowali autorzy.
Pozostało kilka pytań, w tym fizyczna bliskość poprawia jakość relacji, czy też bezpieczne pary naturalnie śpią bliżej siebie.
Snuggle Science
Okazuje się, że przytulanie nie tylko wywołuje romans, ale także wydaje poważne korzyści zdrowotne.
Przytulanie wyzwala przepływ oksytocyny – aka „hormon miłosny” – znany z poprawy poczucia komfortu, bezpieczeństwa i emocjonalnego związku.
Może również obniżyć ciśnienie krwi, spowolnić tętno i wysyłać kortyzol, główny hormon stresu ciała, pakowanie. Ta kombinacja pomaga Twojemu ciału odpocząć i przygotowuje scenę, aby uzyskać głębszy, spokojniejszy sen.
A 2022 Badanie Stwierdził, że pary, które dzielą łóżko, zwykle kiwają głową i spać spokojniej przez całą noc. Zgłaszali także mniej intensywne bezsenność oraz niższe ryzyko bezdechu sennego niż ich solo-solowe odpowiedniki.
To robi się bardziej marzycielskie: a Badanie 2020 Stwierdził, że spanie obok partnera może zwiększyć sen REM o około 10%. Ten etap, w którym występuje większość snów, ma kluczowe znaczenie dla funkcji poznawczych, takich jak uczenie się i pamięć.
Inny 2022 Badanie ujawnił, że dzielenie łóżka może również poprawić zdrowie psychiczne, zmniejszając depresję i lęk przy jednoczesnym zwiększeniu ogólnej satysfakcji z życia i relacji.
To połączenie nie jest przypadkiem. Zła jakość snu jest często kluczowym objawem problemy ze zdrowiem psychicznymWedług dr Sabriny Romanoff, psychologa klinicznego i profesora na Uniwersytecie Yeshiva.
„Ponieważ spanie obok partnera promuje lepszy sen, zmniejsza to objaw, a z kolei poprawia zaburzenie”, ona Powiedział Verywell Health.
Mimo to nie wszyscy marzy o całonocnym Cuddlefest.
Dla niektórych przytulanie zamienia się w saunę o północy – wszystko pot, bez odpoczynku. Inni walczą z ograniczonym ruchem lub niepokojem partnera, który uniemożliwia im złapanie ZZZ.
Eksperci sugerują sesję przytulania przed łóżkiem, aby zdobyć pośpiech oksytocyny, a następnie wprowadzić preferowaną przestrzeń osobistą. Oddzielne koce i podwójne kołdry mogą również pomóc w utrzymaniu pokoju.
„Celem jest znalezienie równowagi, która sprawia, że obaj partnerzy czują się cenni i komfortowo bez uszczerbku dla intymności”, dr Cheryl Groskopf, terapeuta w Los Angeles, powiedział czas.
Brak partnera? Bez problemu.
Jeśli nie masz partnera do przytulania się w nocy, nadal możesz czerpać niektóre z korzyści z całej tej przytulności.
„Poduszka do ciała może bardzo przypominać ludzką formę”, dr Carla Marie Manly, psycholog kliniczny, powiedział Greatist. „Tak więc, kiedy nie możesz przytulić, przytulać lub spać obok innej osoby, poduszka ciała może zapewnić poczucie komfortu i bezpieczeństwa”.
Badania sugerują również to Spanie z zwierzakiem W twoim łóżku może wyzwolić uwalnianie oksytocyny.
A dla tych, którzy naprawdę desperacko poszukują przytulania, zawsze istnieje opcja „terapeuty przytulania”. W Nowym Jorku, jeden popularny salon przytulny ma listę oczekujących Dla samotnych dusz pragnących bezpieczny, profesjonalny kontakt międzyludzki.
Nie oczekuj, że będzie tanio. Australijska terapeutka Missy Robinson Opłaty 65 USD za godzinną sesję snuggle. Jeśli chcesz pełnego doświadczenia, możesz rozwidlić ponad 1300 $ na sesję przytulania na noc, podczas której będzie cię trzymać podczas snu.
