Jedzenie tej substancji chemicznej pomaga lepiej starzeć się – w jakich produktach można go znaleźć
Odłóż śmietankę do zmarszczek i podnieś jagodę.
A Nowe badanie Sugeruje, że spożywanie diety bogatej w potężną chemikalia roślin może być kluczem do utrzymania silnego ciała i umysłu w miarę starzenia się.
„Te odkrycia podkreślają potencjał prostych modyfikacji dietetycznych, aby wpłynąć na ogólną jakość życia i przyczyniają się do optymalizacji zdrowego starzenia się”, powiedział Dr Eric RimmProfesor w Harvard Th Th Chan School of Public Health i autor badania.
Co to są flawonoidy?
Flawonoidy to naturalne substancje znajdujące się w owocach, warzywach i innych roślinach. Były one powiązane z szeregiem korzyści zdrowotnych, w tym zmniejszeniem stanu zapalnego w mózgu, wspieranie zdrowia naczyń krwionośnych, a nawet pomagając utrzymać masę mięśni szkieletowych, Według kliniki Cleveland.
„Z poprzednich badań wiemy, że osoby, które mają wyższe spożycie flawonoidów, żyją dłużej, a także rzadziej otrzymują dowolną z głównych chorób przewlekłych, takich jak demencja, cukrzyca lub choroby serca”, powiedział Dr Nicola BondonnoBadacz z Edith Cowan University i autor badania.
„Nasze badania pokazują, że ludzie, którzy spożywają więcej flawonoidów, mają tendencję do starzenia się lepszego” – dodała.
Starzenie się z wdziękiem flawonoidami
Do badania naukowcy śledzili 62 743 kobiety i 23 687 mężczyzn w ciągu 24 lat.
Odkryli, że kobiety z najwyższym spożyciem flawonoidów miały 15% niższe ryzyko kruchości, 12% niższe ryzyko upośledzonej funkcji fizycznej i 12% niższe ryzyko złego zdrowia psychicznego w porównaniu z osobami o najniższym spożyciu.
Chociaż wyniki nie były tak wyraźne u mężczyzn, wyższe spożycie flawonoidów było nadal związane z lepszym zdrowiem psychicznym.
Regularne cieszenie się żywnością i napojami bogatymi w flawonoidy może pomóc w starzeniu się zdrowszym, zmniejszając ryzyko kruchości, upadku fizycznego i złego zdrowia psychicznego, według Dr Aedin CassidyBadacz z Queens University Belfast i starszy autor badania.
Załaduj jagody, jabłka, winogrona, wiśnie i owoce cytrusowe. Ale to nie tylko słodkie rzeczy – cebula, jarmuż, seler, marchew, brokuły i soja są również pełne tych potężnych związków roślinnych.
A najlepsza część? Herbata, czerwone wino i ciemna czekolada zapewniają również zdrową dawkę flawonoidów.
Jeśli nie priorytetowo traktowałeś wystarczającej ilości diety, nie jest za późno, aby czerpać korzyści przeciwstarzeniowe.
„Stwierdziliśmy, że uczestnicy, którzy zwiększyli spożycie żywności bogatej w flawonoidy o trzy porcje dziennie, mieli 6% do 11% niższe ryzyko we wszystkich trzech starzejących się wynikach u kobiet oraz o 15% niższe ryzyko złego zdrowia psychicznego u mężczyzn”, powiedział Rimm.
Autorzy badania zauważyli, że silniejsze skojarzenia u kobiet mogą być spowodowane różnicami w czasach obserwacji, a nie prawdziwych skutkach specyficznych dla płci, które, jak twierdzili, są niedostatecznie eksploatacja w bieżących badaniach.
Więcej niż tylko zdrowa przekąska
Odkrycie badaczy, że flawonoidy mogą pomóc w odepchieniu skutków niezdrowego starzenia, zwiększa rosnące dowody pokazujące, że te związki roślinne są potęgą naszego zdrowia.
Badania sugerują, że flawonoidy mogą zwiększyć wydajność poznawczą, poprawić pamięć, szybkość przetwarzania i uwagę. Mogą również chronić komórki mózgowe, spowalniając spadek związany z wiekiem i potencjalnie zmniejszając ryzyko chorób neurodegeneracyjnych takich jak Alzheimer.
Ale korzyści nie kończą się na tym. Pakowane przeciwutleniaczami flawonoidy neutralizują szkodliwe wolne rodniki i zmniejszają stres oksydacyjny, pomagając odpierać przewlekłe choroby, Według Healthline.
Są również zdrowe, obniżające ryzyko udaru mózgu poprzez zmniejszenie ciśnienia krwi, poprawę funkcji naczyń krwionośnych i obniżaniu „złego” poziomu cholesterolu.
Dodatkowo wykazano, że flawonoidy zapobiegają wzrostowi komórek rakowych i hamują rozwój guza. Poprawiają również wrażliwość na insulinę i metabolizm glukozy, obniżając ryzyko cukrzycy typu 2.
Badania sugerują, że flawonoidy zwiększają komórki odpornościowe i wywołują odpowiedzi przeciwzapalne, wzmacniając obronę organizmu przed infekcjami. Mają także właściwości prebiotyczne, które promują wzrost korzystnych bakterii jelitowych, co jest niezbędne do trawienia, funkcji immunologicznej i ogólnego zdrowia.
