„Drzemki kawy” mogą pomóc Ci poczuć się odpoczynkowym – ale czas jest kluczowy
Porozmawiaj o strategii przełomowej.
Jeśli ciągniesz stopy o 14.00, mamy zapalenie zapalenia roztworu w południe.
Jedna szalona sztuczka snu, która gromadzi się para, jest Drzemka z kawą – i, choć brzmi to sprzeczne z intuicją, niektórzy eksperci przysięgają!
„Drzemka kawy – gdzie pijesz kawę tuż przed krótką drzemką – może być bardziej skuteczna niż kawa lub samotna drzemka”, dietetyk Nichola Ludlam-Raine powiedział Post w imieniu europejskiego detalisty Przyjaciel kawy.
Oto dlaczego to działa: kofeina Uderzenie w system zajmuje około 20 minut – mniej więcej w czasie, gdy drzemka się kończy – więc budzisz się z podwójnym ujęciem energii.
„Krótka drzemka naturalnie obniża poziom adenozyny-chemikalia indukująca sen, która sprawia, że czujesz się zmęczony”-wyjaśnił Ludlam-Raine. „Zanim się obudzisz, kofeina zaczyna działać, dzięki czemu czujesz się jeszcze bardziej czujny”.
Może to wydawać się nieco niekonwencjonalne – ale nauka mówi, że wstrząs Javy, a następnie drzemka mocy, ma sporo korzyści.
„Badania sugerują Drzemki kawy mogą poprawić czas reakcji, czujność i funkcje poznawcze – szczególnie podczas popołudniowego załamania – powiedziała.
Ale uważaj, aby go nie przesadzić.
„Ważne jest krótkie drzemki – nie dłużej niż 20 minut – w przeciwnym razie ryzykujesz wdrożenie głębszego snu, co może sprawić, że poczujesz się odczuwana” – ostrzegła.
Oto kilka sposobów, aby naprawdę zmaksymalizować drzemkę kawy.
Czas to dobrze
Ludlam-Raine wcześniej Powiedział post że posiadanie pierwszego filiżanki Joe, gdy tylko się obudzisz, może zakłócać naturalny poziom kortyzolu twojego ciała.
Jeśli uważasz, że możesz to zrobić, sugeruje opóźnienie do połowy do linie-lub około 60 do 90 minut po przebudzeniu-w celu dostosowania się do naturalnego spadku kortyzolu i umożliwienia, aby zwiększenie kofeiny było najbardziej skuteczne.
Zachowaj to krótko
Podczas gdy szybka drzemka może odmłodzić twój dzień, drzemka zbyt długo lub w niewłaściwym czasie może się odwrócić.
Dr Thomas Michael Kilkenny, dyrektor Institute of Sleep Medicine w Northwell Staten Island University Hospital, Wcześniej powiedział Post Ta drzemki od 10 do 30 minut są idealne, aby zapobiec bezwładności snu – grogginess doświadczany po przebudzeniu z głębokiego snu.
Eksperci mówią Słodki punkt na krótkoterminowe zamknięte oko Jest między 13:00 a 15:00, aby dostosować się do naturalnych rytmów okołodobowych twojego ciała.
Unikaj nocnych nając
Upewnij się, że nie zdrzemniesz się zbyt późno w ciągu dnia, w przeciwnym razie ryzykujesz Sabotowanie nocnego snu.
Wczesna drzemka, spodziewając się, że będzie śpiący w normalnym czasie, przypomina duży, późny lunch o 17:00, myśląc, że nadal będziesz głodny w wieku 7 lat – prawdopodobnie nie!
