Ekspert podróży ujawnia hack, aby zasnąć podczas lotu w najgorszych warunkach
Łączy reakcję walki lub „lotu”.
Zaskanie w samolocie może być bitwą pod górę z różnych powodów, w tym ciasnych, pionowych siedzeń, płaczących małych dzieci.
Na szczęście ekspert ds. Podróży ujawnił bezpłatną technikę oddychania, która umożliwia pasażerom streślenie jak dziecko w najbardziej niewygodnej kabinie-i bez pomocy masek lub poduszek.
Dr Rachel Keene zaprezentowała skrót Shuteye w ramach współpracy z ekspertami podróżnymi w Ski Vertigo, którzy organizują wycieczki narciarskie po Europie, Daily Mail zgłoszono.
Zwróciła uwagę, że łapanie ZS na 30 000 stóp może próbować, nawet gdy jest martwy. „Połączenie suchego powietrza, hałasu tła, niskiego oświetlenia i pozycji pionowej utrzymują mózg w stanie półprzezroczystym”-wyjaśnił dr Keene. „Więc nawet jeśli jesteś zmęczony, twoje ciało opiera się wpadnięciu w głęboki, spokojny sen”.
Aby zwalczyć tę bezsenność, zaleca zastosowanie techniki oddechu 4-7-8, która polega na wdychaniu przez cztery sekundy, wstrzymując oddech przez siedem powodów, a następnie wydychając przez osiem.
„Jeśli powtórzysz ćwiczenie przez dwie minuty, spowalnia to tętno i mówi twojemu ciału, aby bezpiecznie odpocząć” – oświadczył dr Keene.
Oparty na starożytnej technice oddychania jogicznego zwanego pranayama, ten rytm oddychania działa poprzez uspokojenie reakcji „walki lub lotu” generowanej przez współczujący układ nerwowy, Według kliniki Cleveland.
Jest to część mózgu, która powoduje, że ludzie są wysoki z szybszym tętnem, płytkim oddychaniem i innymi objawami stresu.
Technika 4-7-8 przeciwdziała temu poprzez wyzwalanie przywspółczulnego układu nerwowego-odpowiedzialnego za uspokojenie współczulnego układu nerwowego-i „pomaganie ci z powrotem w kierunku spokoju”, według specjalisty ds. Medycyny integracyjnej dr Melissy Young.
„Techniki oddychania jogi uspokajają ciało i doprowadzają je do bardziej zrelaksowanego stanu” – wyjaśniła. „Ten rodzaj oddechu może pomóc nam skoncentrować nasz umysł i nasze ciało z dala od zmartwień i powtarzających się myśli”.
Na bardziej podstawowym poziomie ten ludzki przycisk drzemki „jest sposobem na skupienie umysłu na czymś innym niż twoje zmartwienia” – powiedział dr Young.
I to nie tylko osoby walczące z rozmyśniem na niebie są korzyści.
A 2022 Badanie stwierdzono, że metoda poprawia zmienność częstości akcji serca – zmienność czasu między uderzeniami – a ciśnieniem krwi u młodych dorosłych, zwłaszcza tych, którzy nie cierpią na pozbawienie snu.
Jest to również znacznie bezpieczniejsze niż techniki snu, takie jak „hack z pasami bezpieczeństwa” wirusowy hack tiktok, w którym pasażerowie Zwróć nogi na siedzeniach i wymienij je razem z pasem bezpieczeństwa.
