PYTANIE: Cześć Dr Zac, wszyscy mówili, że kluby prowadzące są nowe aplikacje randkowe (Pamiętaj, że nie miałem szczęścia z żadnym z nich), ale chcę wiedzieć, czy Bieganie jest tak samo dobre Jak wszyscy mówią.
Mój współlokator naprawdę uciekł w zeszłym roku i teraz trenuje swój pierwszy półmaraton. Zanim czołgałem się z łóżka w sobotnie poranki, już poszli na 10 -kilometrowy bieg, co sprawia, że czuję się leniwy – ale po prostu nie mogę się obejść pomysłu cieszenia się biegiem.
Proszę, powiedz mi, że to nie jest tak dobre, jak mój współlokator jest tak Sam, 26, Glenelg, SA
ODPOWIEDŹ: Drogi Sam, słyszę cię.
Niektóre osoby są właśnie zbudowane do biegania – podskakują z łóżka o wschodzie słońca, sznurowały buty o wartości 300 dolarów i jakoś uśmiechając się przez 10 -kilometrową jogging.
Inni (tacy jak ty, ja i bądźmy szczerzy, wielu z nas) wolałoby uderzyć drzemkę i zastanawiać się, czy oglądanie, jak ludzie biegają w telewizji, gdy ćwiczy.
Czy więc działa tak dobrze, jak twój współlokator, czy to tylko pranie mózgu przez własne endorfiny?
Cóż, mam dobre i złe wieści.
Dobra wiadomość? Nie jesteś leniwy.
Zła wiadomość? Bieganie jest naprawdę niesamowite dla twojego ciała i mózgu – po prawidłowym wykonaniu.
Serce mówi tak, kolana mówi może
Bieganie jest jak ten przyjaciel, który jest irytująco dobry we wszystkim.
Zwiększa zdrowie sercowo -naczyniowe, wzmacnia kości, pochodnie kalorie, oczyszcza głowę i – oto kicker – może nawet pomóc ci żyć dłużej.
Tak, nawet trochę biegania (jak w, pięć do 10 minut dziennie) było powiązane z dłuższym życiem i niższym ryzykiem chorób serca.
Nie musisz nawet być szybki. Po prostu poruszanie się w „nikt nie goni mnie, ale wciąż jogging” tempo robi cuda.
Ale – i to duży, ale – zbyt dużo biegania może mieć swoje wady.
Twoje kolana, kostki i biodra uderzają, jeśli przesadzisz lub masz słabą formę.
I chociaż twoje serce uwielbia dobry bieg, zbyt mocno naciskanie na zbyt mocno bez odpowiedniego powrotu do zdrowia może prowadzić do zespołu przetrenowania (co, zabawne, sprawia, że czujesz się jak wypalony zombie). Osobiście na przemian biegam na trawie i/lub piasku, aby zapobiec dużemu stresowi i wpływowi, jakie może spowodować uderzenie chodnika.
Uważam również, że wiosłowanie lub jazda to także świetne sposoby na rozpowszechnianie treningu i zagranie na boisku.
Bieganie: oryginalny wzmacniacz nastroju
Twój współlokator może wydawać się podejrzliwie szczęśliwy po sobotnim porannym biegu, ale za tym jest nauka.
Bieganie uwalnia endorfiny i zwiększa serotoninę i dopaminę – w zasadzie szczęśliwe pigułki natury.
Wykazano, że zmniejsza stres, lęk i depresję, co wyjaśnia, dlaczego biegacze zawsze próbują rekrutować więcej ludzi do swojego klubu.
Biorąc to pod uwagę, zbyt wiele biegania może cofnąć się, co czyni cię drażliwym, wyczerpanym i podatnym na obrażenia.
Jeśli twój nowy „biegający styl życia” pozostawia ci pstryknięcie w baristę za nieco błąde zamówienie na kawę, może być czas na wycofanie go.
Teoria „Run Club = Dating App”
Okej, ten jest interesujący.
Kluby prowadzone są okrzyknięte jako nowy TinderI szczerze, ma to sens.
Spotykasz się z nowymi ludźmi, łącząc się nad wspólnym cierpieniem, a wszyscy są już w Activewear, co oszczędza przed niezręcznymi decyzjami dotyczącymi garderoby pierwszej randki.
Jest to również naturalny sposób na połączenie – bez duchów, bez przesuwania się przez BIOS, w której jedyną cechą osobowości jest „kocha siłownię i krypto”.
A jeśli nic więcej, przynajmniej odchodzisz z dobrym treningiem.
Ostateczny werdykt: Czy powinieneś uruchomić?
Jeśli jesteś ciekawy, spróbuj.
Zacznij od małego – może swobodny 3 km z przyjacielem lub lokalnym parkiem.
Jeśli to kochasz? Świetnie. W przeciwnym razie? To też jest w porządku – istnieje wiele sposobów, aby pozostać w formie bez poświęcania sobotnich poranków dla biegających bogów.
A co do twojego współlokatora, pozwól im mieć swoją półmaratonową chwałę.
Możesz je wesprzeć w najlepszy możliwy sposób – będąc na mecie, kawa w ręku, wyglądając dobrze wypoczęty.
Ćwiczenia, podobnie jak flirtowanie, wymagają praktyki i nie ma nic lepszego niż zmiana rzeczy.
Spróbuj dodać inne działania, od wspinaczki po ogrodzenia… i kto wie, gdzie możesz znaleźć swój następny romans.
Masz pytanie? E-mail askDzac@conciegredoctors.com.au
Podążaj za Dr. Zacem Instagram
