Być może nadszedł czas, aby wymienić kalkulator na kalendarz.
Nowe badania sugerują, że post tylko trzy dni w tygodniu może prowadzić do większej liczby utrata masy ciała i lepsze wyniki zdrowotne niż stale Liczenie kalorii.
Ze względu na konsekwentnie badania, że ludzie mają trudności z trzymaniem się codziennych ograniczeń kalorii, naukowcy twierdzą, że 4: 3 Przerywany post Schemat może być bardziej zrównoważonym sposobem utrzymania odchudzania w dłuższej perspektywie.
Kryzys z paska
Dzienne zalecenia kalorii różnią się w zależności od czynników takich jak wiek i poziom aktywności, ale większość kobiet potrzebuje co najmniej 1600 kalorii, aby utrzymać swoją wagę, podczas gdy mężczyźni zazwyczaj potrzebują co najmniej 2000.
Oto szokująca rzeczywistość: przeciętny Amerykanin spada ponad 3800 kalorii dziennie – większość z przetworzonej żywności, wyrafinowanych ziaren i dodanych cukrów, Według Departamentu Rolnictwa USA.
USA Centers for Disease Control and Prevention maluje jeszcze ponury obraz, ujawniając, że więcej niż dwóch na pięciu dorosłych w USA są otyłe, a także Jeden na pięcioro dzieci.
Epidemia otyłości napędza skok Warunki przewlekłew tym wysokie ciśnienie krwi, Cukrzyca typu 2W choroba sercaudar i niektóre nowotwory.
4: 3 post vs. codzienne ograniczenia kalorii
Naukowcy z University of Colorado School of Medicine zaciągnęli 165 osób z nadwagą lub otyłych dorosłych do badania, Opublikowane w poniedziałek w Annals of Internal Medicine.
Uczestnikom losowo przydzielili przerywany schemat 4: 3 lub tradycyjny plan ograniczenia kalorii na jeden rok.
W trzy niekonsekwatywne dni każdego tygodnia poproszono o przerwę w odcięciu spożycia kalorii o 80% tego, czego potrzebuje, aby utrzymać wagę.
W pozostałych czterech dniach uczestnicy mogli jeść normalną dietę, bez ograniczeń lub liczenia kalorii, ale z naciskiem na zdrową żywność i kontrola porcji.
Tymczasem grupa ograniczeń kalorii musiała zmniejszyć swoje codzienne kalorie o jedną trzecią.
Obie grupy uczestniczyły w kompleksowym programie stylu życia mającego na celu wspieranie zmian behawioralnych. Obejmowało to ustalenie celów ćwiczeń, uczestnictwo w spotkaniach grupowych prowadzonych przez dietetyków i otrzymanie spersonalizowanego wsparcia.
Po 12 miesiącach uczestnicy grupy postu 4: 3 stracili średnio 7,6% swojej masy ciała – około 17 funtów – w porównaniu z zaledwie 5% stratą w grupie ograniczenia kalorii.
Ponadto 58% osób w grupie postu osiągnęło co najmniej 5% utratę masy ciała, w porównaniu do 47% w grupie ograniczników kalorii. Wskaźniki odrzucania były również niższe dla grupy 4: 3 wynoszących 19% w porównaniu z 30% w grupie ograniczenia kalorii.
„Słodki punkt” na post
„To było dla mnie zaskakujące i ekscytujące, że było lepiej” – powiedział Dr Victoria CatanacciWspółprzewodniczący studium autor i profesor endokrynologii w CU School of Medicine.
Catenacci wskazał, że poprzednie badania nie wykazały znaczącej różnicy w utraty masy ciała między przerywanym postem a codziennym ograniczeniem kalorii.
Dlaczego więc to badanie znalazło znaczącą różnicę? Dr Danielle OstendorfAutor i asystent profesora na University of Tennessee Knoxville, uważa, że podejście 4: 3 trafia w „słodkie miejsce” wśród schematów postu.
Na przykład utrata masy ciała nie była tak znacząca w badaniach, w których uczestnicy pościli zaledwie dwa dni w tygodniu. Ostendorf wyjaśnia że to prawdopodobnie nie stworzyło deficytu kalorii o dużej wysokości, aby przewyższyć codzienne ograniczenie kalorii.
Podobnie post co drugi dzień okazał się zbyt sztywny i trudny do trzymania się długoterminowego.
„Dzięki temu podejściu 4: 3, w którym pości trzy dni w tygodniu (które są elastyczne i mogą być opracowywane wokół osobistego harmonogramu), może być środkiem, w którym czują się, jakby mogą się do niego przykleić, i możliwe jest wdrożenie w codziennym życiu” – powiedział Ostendorf. „Daje to również znaczny deficyt kalorii w ciągu tygodnia”.
Catenacci zgodził się, dodając, że strategia 4: 3 może być przełomem dla tych, którzy zmagali się z codziennym liczeniem kalorii.
„Naprawdę trudno jest ograniczać kalorie każdego dnia”, powiedział Catenacci ABC News. „To kolejna strategia dla ludzi do rozważenia”.
Więcej niż tylko utrata wagi
Korzyści z postu nie były ograniczone do skali.
Uczestnicy grupy postów wykazali również korzystniejsze zmiany w krytycznych wskaźnikach zdrowia, takich jak skurczowe ciśnienie krwi, całkowity cholesterol, glukoza na czczo i hemoglobinę A1C w porównaniu z tymi codziennymi ograniczeniami kalorii.
„Były to wtórne wyniki, więc potrzebujemy większego badania, w którym faktycznie jesteśmy zasilani, aby przyjrzeć się tym zmianom, aby dokonać rozstrzygających deklaracji na temat zmian”, zauważył Ostendorf.
Kolejne kroki do badań
Odkrycia są obiecujące, ale konieczne są dalsze badania w celu ustalenia, czy schemat czczo jest bezpieczny i skuteczny dla różnych populacji, w tym starszych dorosłych i osób z cukrzycą, chorobami sercowo -naczyniowymi lub rakiem.
Catenacci powiedział, że naukowcy właśnie zakończyli badanie pilotażowe mierzące schemat postu 4: 3 u 15 kobiet, którzy przeżyli raka piersi w stadium 1 do 3, którzy ukończyli podstawowe leczenie.
Ostendorf dodał, że chcą również opracować kompleksowy program wokół modelu postu 4: 3, który mogą zaoferować kliniki i programy społeczne, aby uzyskać do niego więcej osób.
